Mangiare date durante la gravidanza

Le voci sono là fuori: date possono aiutare ad avere una gravidanza più facile e un gioco da ragazzi in sala parto. Ma quanto è fatto e quanto è finzione?

È il momento di guardare i fatti dietro questo potenziale superfood gravidanza, e imparare come si possono incorporare nella vostra dieta schizzinosi, craving-imballato gravidanza.

In questo articolo, discuteremo i benefici delle date alimentari durante la gravidanza.

Le date sono sicure durante la gravidanza?

Sì!, Le date sono state utilizzate per circa 7000 anni e sono state prodotte per l’agricoltura negli ultimi 5.000. La loro storia di essere consumato per benefici per la salute precede molti altri superfood che abbiamo imparato ad amare, che li rende una scelta di frutta affidabile.

Sono una parte importante di una dieta sana, ricca di tonnellate di nutrienti vitali per aiutare il tuo corpo a prosperare. Questo è amplificato in modo più significativo durante la gravidanza.

Alcuni dei nutrienti che le date contengono li rendono incredibilmente importanti per le mamme in attesa., Questi includono:

• Potassio: questo elettrolita aiuta a mantenere un equilibrio uniforme tra acqua e sale nel corpo.
• Vitamina K: Questa è una delle principali vitamine che un bambino manca quando nasce. Mangiare date dà loro un apporto avanzato di vitamina K prima del loro primo respiro.
• Acidi grassi: forme sane di acidi grassi fanno miracoli per risparmiare energia e distribuirla per tutto il giorno, aiutandoti a battere l’esaurimento.
• Calcio: Durante la gravidanza, il tuo corpo prende il calcio da te per il tuo piccolo., Per mantenere forti i denti e le ossa, è fondamentale consumare calcio, poiché non è prodotto nel corpo.

Questi sono solo alcuni degli aspetti potenti date hanno che beneficiano la vostra salute e il vostro bambino.

Mangiare le date indurrà il travaglio?

Anche se può sembrare un racconto di vecchie mogli, c’è qualche prova scientifica a questa affermazione!,

Uno studio ha dimostrato che il 90% delle donne che mangiano sei date ogni giorno nelle ultime quattro settimane di gravidanza erano più dilatate al loro arrivo in ospedale, avevano membrane più intatte e trascorrevano un periodo di tempo più breve nella prima fase del travaglio (1).

Le donne che mangiavano le date avevano anche meno probabilità di avere il loro lavoro indotto. Nel frattempo, solo 79 per cento delle donne che non hanno mangiato date nello stesso studio aveva la stessa semplicità nella loro esperienza.,

Benefici delle date durante la gravidanza

Qui ci sono sei modi date possono aiutare la vostra salute generale nelle settimane precedenti alla data di scadenza.

Prevenire l’anemia

La carenza di ferro può causare anemia, una condizione in cui il corpo non ha abbastanza globuli rossi per svolgere bene tutte le sue funzioni.

Quando sei incinta, la tua domanda di sangue aumenta, mettendoti ad un rischio più elevato di anemia e richiedendoti di integrare con più ferro (2).

Per aiuto ottenere il vostro apporto giornaliero di ferro, non guardare oltre la data umile.,

Migliorare l’energia

Spuntini su alcune date secche può dare un grande richiamo di energia. Forme sane di zucchero naturale, se combinate con la fibra nella frutta, possono fornire al tuo corpo energia più duratura.

Gli alimenti trasformati, come la caffeina e le barrette di caramelle, possono fornire una corsa momentanea, ma ti lasciano con un pesante crollo di zucchero.

Aiuta il tuo bambino a crescere

Il magnesio — hai indovinato, trovato in date — è un minerale incredibile, ricco di molte qualità utili. Questi includono assicurandosi che il vostro bambino ha forti denti e ossa e prevenire contrazioni premature.,

Previene i difetti alla nascita

L’acido folico ha dimostrato di aiutare a prevenire i difetti alla nascita. Le date, insieme alle arance e ai pompelmi, hanno alti livelli di acido folico (3).

Aiuta a risolvere i problemi digestivi

La stitichezza è una lotta che ogni donna incinta affronta almeno una volta, se non più volte durante la gravidanza. E ” un ” esperienza dolorosa, ma le date possono aiutare che accada. Questo perché sono ricchi di fibre, uno dei modi migliori per curare e prevenire la stitichezza.

Sostituti Zucchero e dolci

Le date sono un’opzione salutare per soddisfare i tuoi golosi!, Possono essere trasformati in dessert incredibili o gustati da soli. È importante ricordare di non esagerare, poiché contengono ancora zucchero, anche se lo zucchero è naturale!

Svantaggi di mangiare date durante la gravidanza

Come qualsiasi cosa, i risultati di mangiare date variano tra le donne. È importante discutere sempre eventuali cambiamenti importanti o preoccupazioni con il medico.

Ci sono due cose principali da ricordare se si sceglie di aumentare il numero di date nella vostra dieta che porta alla data di scadenza.

Tenendo questi in mente vi aiuterà a ricevere i benefici senza problemi.,

• Alto contenuto di zucchero: tieni a mente le tue porzioni e non esagerare! Gli alimenti ad alto contenuto glicemico, come le date e altri prodotti con zucchero naturale, possono aumentare le possibilità di diabete di tipo 2 e incoraggiare l’aumento di peso.

  Se ti è stato diagnosticato il diabete gestazionale, assicurati di limitare l’assunzione di cibi zuccherati, comprese le date.,

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  Nota del redattore:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

  Troppa fibra: le date di eccesso di cibo possono portare a diarrea, crampi e altre esperienze spiacevoli legate il tuo tratto digestivo. Bevi molta acqua e bilancia la tua dieta con altri alimenti per mantenerti in chiaro.

  5 Healthy& Delicious Date Recipes

  Cucinare è una delle mie passioni, ma fidati di me quando dico che non era la mia attività principale da fare quando ero incinta.,

  Tuttavia, dal momento che poche persone vogliono fare uno spuntino su date crude — quelle secche sono piuttosto buone — ecco alcune ricette facili in modo da poter provare questo superfood per te.

  Pumpkin Pecan Date Bars

  Uno spuntino divertente, gustoso e autunnale! Queste barrette nutrizionali sono eccitanti da fare e ancora meglio da mangiare.

  Kitchen Wisdom

  Puoi preparare queste prelibatezze in qualsiasi momento dell’anno, basta cercare la purea di zucca in scatola nel tuo supermercato locale!,

  Data e semi di canapa Muesli

  Questo rende un incredibile topper per yogurt, o come cereali se accoppiato con latte da latte o a base vegetale! È un granola imballato superfood che può essere goduto da tutta la famiglia ed è uno degli spuntini più facili da sgranocchiare durante qualsiasi attività.

  Zuppa di lenticchie al pomodoro con datteri

  Quando ero incinta, la zuppa era il mio cibo preferito, specialmente durante le fredde notti invernali. E ‘ stato un modo delizioso e soddisfacente per ottenere una porzione di verdure troppo! Questa zuppa combina spezie e comfort per il massimo riscaldamento invernale.,

  Date ripiene di mirtilli

  Ci sono tonnellate di ricette per date ripiene là fuori, ma il mio preferito per un’opzione vegana decadente combina mirtilli e vaniglia. Vi innamorerete di questo trattamento super dolce!

  Amaretti senza zucchero

  Poiché le date sono naturalmente zuccherate, sono un dessert meraviglioso. Perché non aumentare i loro benefici per la salute facendo prelibatezze che non hanno più zucchero di cui hai bisogno? Questi biscotti senza glutine, vegani, sono un’ottima scelta per chiunque cerchi un boccone dolce che sia anche salutare!,

  Altri alimenti per aiutare a facilitare il lavoro

  Quindi hai provato le date e non sono la tua passione. Non fa niente! Se sei ancora nel mercato per più alimenti per facilitare il processo di parto, ci sono alcune cose che puoi aggiungere al tuo carrello della spesa.

  La natura ha fornito tonnellate di opzioni per un’alimentazione sana e benefica:

  • Olio di cocco: un paio di cucchiai giornalieri di olio di cocco possono proteggerti dalle malattie e combattere batteri e germi.
  • Mandorle: Queste possono essere molto gustose se abbinate a datteri., Le mandorle contengono anche magnesio, calcio, ferro e vitamina E. Prova crudo o in forma di burro di noci!
  • Succo d’arancia: folato, potassio, calcio e molte vitamine si trovano nel succo d’arancia, quindi puoi sentirti bene nel renderlo parte della tua abitudine alla colazione.
  • Fagioli: questi superfood ricchi di fibre sono dotati di una varietà di incredibili benefici per la salute. Sono un’opzione preferita per le donne incinte a causa della loro versatilità perché è facile accontentare tutti nella tua famiglia con ricette facili e gustose.

  Pronto per le date?,

  Con tutte le loro vitamine e sostanze nutritive, l’introduzione di date nella vostra dieta può fare un mondo di differenza durante il processo di parto.

  Se li mangi crudi, secchi o li usi per cucinare qualcosa di delizioso, è facile aggiungerli alla tua cucina e raccogliere i benefici.