Mattspoint Tennis (Italiano)

Negli ultimi due post, abbiamo esplorato due principi chiave di allenamento della scienza dello sport, il caricamento progressivo e la variazione. Questi principi di allenamento erano collegati sia alla formazione fuori campo che a quella sul campo per il tennista d’élite/in via di sviluppo – nella speranza che potessero fornire all’allenatore o al giocatore astuto una maggiore comprensione dell’organizzazione delle pratiche e dei programmi di allenamento a lungo termine. Ma i principi non si fermano qui., Ce ne sono altri di uguale – o forse anche maggiore – importanza, soprattutto quando si tratta di allenamento tennistico.

La specificità è l’argomento di interesse di questa settimana. È un termine che è stato un po ‘ una parola d’ordine per la parte migliore di un decennio (o più a lungo). Spesso, allenatori di tennis, giocatori e genitori sono portati a credere che per essere un giocatore di tennis di successo, uno deve essere sottoscritto a un programma di sviluppo fisico che è ‘specifico tennis’., Quando queste stesse persone di tennis vedono programmi che includono una varietà di lavoro pliometrico e sollevamento balistico nella sala pesi invece di lavoro a banda rotazionale, trapani rapidi e altri movimenti che “imitano”il gioco del tennis, pensano a se stessi – “questo non è specifico per il tennis”. Ho una notizia per te però, c’è solo un componente di allenamento che è veramente specifico per il gioco del tennis e questo è…aspetta….TENNIS!

Questo è ciò che esploreremo nel post di oggi. Definiremo la specificità e forniremo esempi di ciò che è e ciò che non è., Infine, mentre il fitness specifico del tennis, in termini di come viene normalmente percepito, non esiste realmente, c’è un modo per personalizzare gli schemi di allenamento fuori campo per migliorare o “potenziare” il gioco del tennis sul campo-con esercizi più o meno specifici alle esigenze del gioco del tennis reale. Questo sarà affrontato anche nel post di oggi.

La specificità è spesso indicata come il SUDDETTO principio-o, Adattamenti specifici alle richieste imposte. Ciò significa essenzialmente, quando uno stimolo viene somministrato, susciterà una risposta specifica a TALE stimolo. Ecco un esempio., Se voglio che un giocatore di tennis per migliorare la loro capacità di lavoro (resistenza/resistenza) non vorrei farli correre 5k – non c’è semplicemente alcuna specificità con il compito di formazione di lunga distanza in esecuzione rispetto al gioco di tennis reale. Ricordiamo che i giocatori di tennis raramente si muovono oltre 3-5m (di solito meno) per cambio di direzione (COD) – e ci sono tra 1-15 COD per punto (a seconda della lunghezza del rally). Se usiamo il SUDDETTO principio per programmare esercizi di capacità di lavoro specifici per il tennis, potrebbe essere più appropriato eseguire esercizi che riflettono le esigenze dello sport., Qui ci sono alcune idee da meno specifico più specifiche:

1. Ripetere Sprint Ability (lineare con COD) – 5-10m sprint indietro & indietro con brevi recuperi

2. Ripetere Sprint Ability (multi-direzionale) – Spider Trapano con distanze variabili

3. Basket Fed Tennis Trapani (riflettere più da vicino “reale” giocare a tennis)

4. Live Palla Trapani – con alti intenti, di recupero appropriato movimenti etc.,

5. Tennis Matchplay – il più specifico modulo di sviluppare la capacità di lavoro

Come nota a margine, questo è il motivo per cui mi capita spesso di non prescrivere o meno ‘condizionata’ di lavoro (punti 1 e 2 di cui sopra) – se i giocatori sono già una formazione sul campo di 10-15 ore a settimana, l’esecuzione di una serie di esercizi e matchplay scenari (punti 3-5), non c’è niente che posso fare al di fuori del campo che si avvicina a fornire una “specifica” formazione di stimolo. E ‘ gia ‘ fatto in tribunale.,

Il principio di specificità in modo più dettagliato

Forniamo un po ‘ più di dettaglio (e contesto) al termine specificità.,n stanno guardando questo topic:

• il Tipo di contrazione muscolare

• modello di Movimento

• Regione di movimento

• la Velocità di movimento

• la Forza di contrazione

• Fibre muscolari di assunzione

• il Metabolismo

• adeguamento Biochimico

• la Flessibilità

• la Fatica

non È lo scopo di questo post per esaminare ogni singolo componente presentata di sopra (ma se avete seguito i miei post, probabilmente avete noticeed che abbiamo affrontato tutti questi in un modo o nell’altro)., Piuttosto, sto evidenziando questi componenti per un paio di motivi. Innanzitutto, è impossibile indirizzare solo un componente alla volta – infatti, tutti agiscono in una certa misura durante tutti i movimenti atletici….ecco perché lo sviluppo fisico per il tennis (o qualsiasi sport), può essere abbastanza perplesso. E perché solo il gioco di tennis può veramente soddisfare tutti i componenti di cui sopra nel modo più specifico.,

Specificità nel tennis: Cosa non è

Di seguito cercherò di offrire un modo semplice per classificare i movimenti / esercizi in un modo che tenga conto di tutti i fattori di specificità di cui sopra, ma senza la complessità. Prima di farlo, c’è un argomento critico che dobbiamo affrontare qui prima di continuare. In poche parole, è meglio dire in questo modo:

La simulazione NON È specificità!

Ogni volta che sto programmando, torno sempre a un paragrafo nel testo di Mel Siff, Supertraining, che descrive appropriatamente questo punto., Va così:

” Nel contesto della formazione, la specificità non deve essere confusa con la simulazione. Specificità allenamento significa esercitare per migliorare in modo altamente specifico l’espressione di tutti i fattori di cui sopra in un dato sport., Mentre la simulazione di un movimento sportivo con una piccola resistenza aggiunta su tutta la gamma di movimento o con una maggiore resistenza su una parte ristretta della gamma di movimento può essere appropriata in determinate fasi dell’allenamento, la simulazione di qualsiasi movimento con una resistenza significativa è sconsigliabile poiché può confondere i programmi neuromuscolari che determinano la specificità dei suddetti fattori”.

Da una prospettiva pratica, si può dire quanto segue., Se usiamo un attrezzo pesante, diciamo un sistema di pulegge per cavi o una banda pesante, e “simuliamo” un colpo da tennis, questo potrebbe influenzare negativamente le prestazioni effettive del colpo da tennis. In questo particolare esempio, non stiamo aderendo al principio di specificità-in altre parole, le velocità del movimento non sono le stesse, la gamma di movimento non è la stessa, le forze di contrazione e i modelli di reclutamento differiscono, e così via. Ciò che può, per l’osservatore casuale, apparire come “specificità”, in realtà NON lo è.,

Anche l’allenamento con la palla med pesante può essere dannoso: più pesante è la palla, più ci allontaniamo dai fattori specifici sopra descritti. Quando gli attrezzi sono più leggeri, le velocità, ROM ecc di vari giunti chiave sono più riflettenti di ciò che un giocatore di tennis avrebbe incontrato durante il gioco di tennis. Nella citazione di Siff, avverte anche l’allenatore ben intenzionato che la simulazione con carichi leggeri deve essere usata con cautela. Per il tennis, interpreto questo come racchette ponderate (tra 5% -20% della massa effettiva della racchetta), per esempio., C’è anche qualche ricerca sia nel tennis che nel baseball che indicano aumenti della velocità di abilità con questa forma di allenamento. Mentre lo vedo come plausibile, lo consiglierei di essere usato in determinati periodi dell’anno SOLO con giocatori più avanzati/più anziani. Il verdetto su questa forma di allenamento non è ancora uscito, quindi occorre prestare attenzione (sia dal punto di vista delle prestazioni che degli infortuni).

Dalle classificazioni specifiche a quelle generali per il tennis

Un certo numero di anni fa, ho avuto la fortuna di partecipare a una conferenza in cui Dan Pfaff e Derek Evely (allenatori olimpionici) hanno presentato., Mentre avevo già alcuni pensieri iniziali su questo argomento, le loro teorie sulla specificità e le classificazioni degli esercizi hanno aiutato a dirigere la mia linea di pensiero per sviluppare un sistema per il tennis. Prima di presentare il mio sistema per il tennis, ecco la ripartizione di Derek Evely della ‘Gerarchia degli esercizi’ – che si basa sul lavoro del leggendario allenatore e scienziato dello sport, Anatoliy Bondarchuk.