” Odio me stesso.” “Non sono abbastanza bravo.””Fallisco in tutto quello che faccio.””Tutti mi odiano.””Se ci provo, mi limiterò a rovinare tutto.”
Questi sono solo alcuni dei pensieri che potresti avere se provi odio per te stesso, odio per te stesso o bassa autostima. Essere inondati di pensieri come questi può essere demoralizzante, preoccupante — e se lasciato incontrollato, può portare a gravi casi di depressione e altri problemi di salute mentale., La domanda è, quando sono pensieri come “Mi odio” un problema, e se lo sono, cosa si può fare per porre rimedio alla situazione?
Come capire se i tuoi pensieri che odiano se stessi sono problematici
Quasi tutti noi abbiamo pensieri di odio di sé in un momento o nell’altro. In un certo senso, avere un po ‘ di autocoscienza è una buona cosa. Significa che siamo realistici riguardo ai nostri difetti. Questa consapevolezza può contribuire alla capacità di provare compassione verso gli altri., Anche l’autocritica è una parte importante della crescita e della maturità: rendersi conto di avere spazio per migliorare ed evolvere può rivelarsi una risorsa vitale.
Il problema sorge quando pensieri come “Mi odio” dominano il tuo pensiero. Una buona cartina di tornasole è porsi alcune domande:
- “I miei pensieri di odio di sé mi impediscono di raggiungere i miei obiettivi o di funzionare in modo ottimale nella mia vita?”
- “Posso’ parlarmi’ di questi pensieri, o sembrano entrare nella mia testa senza permesso?,”
- “Sto vivendo sentimenti accresciuti di inutilità, depressione o solo una generale “oscurità” legata a questi pensieri?”
Se hai risposto “sì” a una di queste domande, potrebbe essere il momento di capire come affrontare meglio i tuoi pensieri di disgusto di sé e di pensiero negativo generale. La verità è che pensieri come “Mi odio” sono solo pensieri. Non sono fatti concreti su chi sei. Il problema è che se cominciano a prendere il sopravvento, si potrebbe cominciare a credere loro.,
Se non riesci a separare i fatti dalla realtà quando si tratta della tua autostima, questo è quando i pensieri di disgusto di sé diventano un problema. La buona notizia è, tuttavia, che i pensieri non sono veri (lo prometto!) e non devi vivere credendo che lo siano.
6 Modi per affrontare i pensieri che odiano se stessi
Ci sono gradi di odio di sé e bassa autostima. Alcuni di noi solo sperimentare questi pensieri e sentimenti a intermittenza. Per altri di noi, disgusto di sé è una realtà costante, e uno che è difficile per noi ottenere una maniglia su., In ogni caso, nessuno dovrebbe sentire che devono solo “vivere con” questi sentimenti.
Meriti di sentirti meglio, di sperimentare l’amore di sé, la compassione e la fiducia. Può essere difficile da credere-soprattutto se hai vissuto con bassa autostima per molto tempo-ma è assolutamente possibile sentirsi bene con te stesso, e per quei pensieri “mi odio” diventare una cosa del passato.
Ecco alcune idee per iniziare.,
Journal
A volte spostare i nostri pensieri dall’interno della nostra testa su un mezzo diverso è proprio ciò di cui abbiamo bisogno per liberarli e impedire loro di avere altrettanto potere. Journaling non richiede di essere uno scrittore esperto, o anche di scrivere in frasi complete! Prendendo anche cinque minuti al giorno per “versare” i vostri pensieri sulla pagina può essere terapeutico e può dare un po ‘ di prospettiva.
Medita
Per qualcuno con pensieri scuri e racing, l’idea di mediare può sembrare lontana dal rilassarsi., Ma contrariamente alla credenza popolare, meditare non richiede di chiudere i vostri pensieri. Piuttosto, ti chiede di notarli semplicemente. Diventare più consapevoli dei tuoi pensieri e quindi fare una scelta consapevole su come reagire a loro, se ignorarli, riconoscerli o semplicemente respirare attraverso di loro è uno strumento meraviglioso per combattere i pensieri negativi.
Riflettere sulle origini dei pensieri
Nessuno nasce pensando pensieri auto-disgusto di se stessi., Di solito, se rifletti, vedrai che pensieri come” Mi odio ” probabilmente provenivano da persone durante l’infanzia (custodi, insegnanti o altre figure di autorità) che ti hanno costantemente messo giù.
Sentire cose come “sei inutile”, “non otterrai mai nulla” o “a nessuno piaci”, può avere un profondo impatto per tutta la vita sulla tua autostima. Imparare a vedere che queste idee non vengono da te può togliere un po ‘ del loro potere, aiutarti a vedere che questi pensieri non sono verità e che non devi più ascoltarli.,
Parlare con un terapeuta
Esplorare le origini del tuo odio di sé può essere estremamente difficile, e per molti di noi, farlo sotto la cura di un professionista della salute mentale autorizzato è vitale. Un buon terapeuta può aiutarti a scoprire le cause alla radice della tua bassa autostima.
Forse ancora più importante, possono aiutarti a trovare un piano per far fronte e guarire. Può essere difficile fare il primo passo per parlare con un terapeuta, soprattutto se hai a che fare con l’odio di sé e la vergogna in primo luogo., Ma puoi essere certo che il tuo terapeuta ha sentito tutto e non ti giudicherà per i tuoi sentimenti.
Se stai entrando in terapia per la prima volta, può essere utile parlare con diversi terapeuti prima di sceglierne uno da vedere. Vai con il tuo intestino su questo: se un terapeuta ti fa sentire sicuro e confortevole, sono probabilmente una buona misura. Se l ” idea di avventurarsi fuori per incontrare un terapeuta faccia a faccia si sottolinea fuori, si potrebbe prendere in considerazione un terapeuta online. Terapisti Talkspace sono addestrati per aiutare con problemi di autostima e vi incontreremo dove siete, e alla vostra convenienza.,
Circondati di persone positive
Passare attraverso il processo di comprensione dei tuoi sentimenti di disgusto di sé può farti vedere come certe persone nella tua vita hanno contribuito ai tuoi pensieri negativi. Questa potrebbe essere una realizzazione scomoda, ma il lato positivo è che hai una scelta in materia. Puoi scegliere di circondarti di persone che ti sollevano, ti stimano e ti ispirano ad essere il tuo migliore sé., Avere queste persone nella tua vita-e imparare ad essere quel tipo di persona per gli altri — può combattere la negatività e permetterti di condurre una vita piena e felice.
Abbi pazienza con te stesso e Cerca aiuto se necessario
Può volerci un po ‘ per lasciar andare tutta la negatività. Prova a praticare la pazienza lungo il viaggio (così difficile, lo so). Quando sei abituato a dubitare di te stesso ad ogni turno, può essere difficile fidarsi del processo. Ma puoi farlo. Ci vorrà un piccolo sforzo e un po ‘ di fede, ma ci arriverai, e ne vale la pena.,
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