Nutrizione

Un colon sano inizia con una dieta sana. Uno dei fattori di rischio per il cancro del colon-retto è una dieta ricca di grassi e povera di fibre. Al contrario, una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di fibre aiuterà a prevenire le malattie digestive. Sappiamo tutti quanto sia allettante indulgere in cibi malsani come pizza, patatine, gelati e cibi fritti, ma sappiamo anche il familiare rimpianto quando il nostro corpo rifiuta quel cibo. Ci sentiamo stanchi, pigri, lunatici e insoddisfatti., Nutrire il nostro corpo con cibo ricco di sostanze nutritive è come riempire la tua auto con carburante di altissima qualità. È possibile garantire prestazioni migliori.

Mangiare con la salute del colon in mente è abbastanza semplice. I principali elementi costitutivi di una dieta sana del colon includono frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre. Un altro componente per una digestione e una salute ottimali è un’adeguata idratazione.

Non esiste una dieta impostata per una corretta alimentazione, quindi non è necessario uscire e comprare un libro o seguire una formula., È semplice come questo: riempi la tua dieta con cibi più sani in modo che alla fine eliminerai il cibo malsano. Non pensare per un momento che mangiare sano sia noioso. Invece di riempire la tua dispensa con scatole di alimenti trasformati, riempirai il tuo frigorifero con cibi colorati che sono croccanti, succosi, nocciola e pieni di nuovi sapori e trame. Pronto per un’avventura di mangiare? Iniziamo con frutta e verdura.

Mangia un arcobaleno di frutta e verdura

Pochi di noi si oppongono a frutta e verdura, ma tutti abbiamo i nostri preferiti., Carote, mais, fagiolini, mele, banane e uva sono come vecchi amici familiari, quindi tendiamo a gravitare verso la stessa sezione della sezione dei prodotti. Studi sulla salute del colon hanno scoperto che mangiare una varietà di frutta e verdura è la cosa migliore perché ogni frutta e verdura offre nutrienti e antiossidanti specifici di cui il corpo ha bisogno.

Quando si seleziona frutta e verdura, scegliere frutta e verdura in una vasta gamma di colori in modo da essere “Mangiare un arcobaleno.,”Avere ogni colore rappresentato nella vostra dieta farà in modo che si stanno ottenendo tutte le vostre vitamine e minerali per la salute del colon.,butternut squash, acorn squash, zucca, limoni, cachi, mango, papaya e patate dolci

Verde – Kiwi, broccoli, avocado, carciofi, okra, zucchine, asparagi, cetrioli, sedano, porri, rucola, piselli, bietole, spinaci, verdure, cavolo, melone e i cavoletti di Bruxelles

Blu e Viola Melanzana, cavolo viola, more, prugne, fichi, viola uva, mirtilli, e barbabietole

Bianco – Funghi, aglio, cavolfiore, cipolle, patate, pesche bianche, pastinache e rape

almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno è un buon posto per iniziare., Dal momento che frutta e verdura sono riempiendo e basso contenuto di calorie, possono aiutare a gestire il vostro peso in modo da non siete affamati di quei cibi malsani che hai usato per mangiare!

Cereali integrali

I cereali integrali sono una parte essenziale della salute del colon. Insieme ai carboidrati, i cereali integrali contribuiscono alla dieta con proteine e fibre. Probabilmente mangi più cereali integrali di quanto pensi. Una ciotola di farina d’avena mattutina, un panino fatto su pane integrale o qualche popcorn sono tutte buone fonti di cereali integrali., La maggior parte di noi sta anche mangiando cibi a base di cereali raffinati e farina sbiancata che sono poveri di sostanze nutritive, quindi la sfida è quella di sostituire i cereali raffinati con i cereali integrali.

Molti alimenti sostengono di essere fatto con cereali integrali, ma i grani sono stati raffinati che strisce il grano dei suoi nutrienti. Ci sono tre parti di un kernel di grano: crusca, endosperma e germe. La raffinazione rimuove la crusca e il germe, insieme ad altri 17 nutrienti e riduce la quantità di proteine del 25 percento., La chiave per mangiare cereali integrali è leggere le etichette degli alimenti, quindi prenditi un momento per guardare il tipo di farina, la quantità di grano intero o i grammi di fibra in ogni cibo che acquisti.

Quando mangi cereali integrali, ottieni preziosi antiossidanti che non si trovano in frutta e verdura. Stai anche ricevendo vitamine del gruppo B, vitamina E, magnesio, ferro e fibre. Ci sono prove mediche che i cereali integrali riducono il rischio di cancro e malattie cardiache, ictus, diabete e obesità., Per la massima nutrizione, scegli i cereali integrali non raffinati e varia le selezioni in modo che il tuo corpo possa ricevere il massimo beneficio. Prova ad aggiungere alcuni di questi cereali integrali nella vostra dieta:

• farina di grano Intero
• pane di grano Intero (non raffinato)
• avena (avena)
• riso
• Quinoa
• farina
• Popcorn
• riso Selvatico
• grano Saraceno
• il Miglio
• Tutto-grano orzo

Fibra

Fibra agisce come un detergente per il colon e rimuove i rifiuti, residui e tossine sinistra dietro nel processo digestivo., Il miglior tipo di fibra da ingerire sono gli alimenti ricchi di fibre, quindi cerca pane e cereali a base di cereali integrali e sono anche ricchi di fibre. Noci e semi forniscono anche fibre e sono un modo delizioso per aggiungere consistenza a cibi come insalate, zuppe e persino dessert.

Le donne dovrebbero ingerire almeno 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini dovrebbero avere 30-35 grammi di fibre al giorno. La maggior parte di noi è carente di fibre, quindi dovremmo essere attivamente alla ricerca di modi per aumentare la nostra assunzione giornaliera di fibre., Ci sono molti integratori di fibre disponibili nei negozi di alimentari e alimenti naturali che potrebbero aiutare a aumentare la fibra quotidiana, ma la migliore fonte di fibre proviene dal cibo. Quando ricavate la vostra fibra quotidiana dalla vostra dieta, sarete costretti a fare scelte più sane quando fate acquisti!

Esistono due tipi di fibre e un colon sano richiede entrambi:

• Fibra solubile – Questa fibra attrae l’acqua e crea una sostanza gelatinosa che rallenta la digestione. La fibra solubile ti fa sentire pieno e può aiutare a regolare lo zucchero nel sangue., Buone fonti di fibre solubili includono farina d’avena, crusca d’avena, mele, arance, fagioli, piselli secchi, noci, fragole, mirtilli, sedano e carote.
• Fibra insolubile-Questa fibra non si dissolve in acqua e passa attraverso il sistema digestivo relativamente intatto. La fibra insolubile aggiunge massa all’intestino e aiuta a prevenire la stitichezza. Buone fonti di fibre insolubili includono grano intero, cereali integrali, crusca di frumento, noci, semi, orzo, couscous, zucchine, broccoli, cavoli, verdure a foglia scura, uva, bucce di ortaggi a radice, riso integrale, pomodori e fagiolini.,

Acqua e corretta idratazione

Come si aggiunge più fibra alla vostra dieta, è necessario anche aumentare l’assunzione di liquidi. Tutti dovrebbero bere almeno 64 once di acqua al giorno, ma si consiglia di bere più acqua per mantenere le feci morbide. Tenere traccia della vostra assunzione di liquidi e considerare l’utilizzo di una bottiglia d’acqua che ha marcature di volume in modo da poter facilmente monitorare il consumo di acqua per tutto il giorno.

Probiotici

Un modo per migliorare la salute del colon e il processo digestivo è quello di parlare con il medico di aggiungere probiotici alla vostra dieta., I probiotici sono colonie vive di batteri benefici che aiutano la digestione ed eliminano i batteri nocivi e le tossine nell’intestino. Kefir, kombucha, kimchi, sottaceti, crauti e alcuni yogurt sono buone fonti di probiotici. Quando si sceglie un probiotico, cercare il termine “miliardi di culture vive “invece di” milioni di culture vive.”Anche se entrambi i termini sembrano essere gli stessi, milioni di culture non forniscono abbastanza benefici al sistema digestivo.

I probiotici più comuni fanno parte delle famiglie di Lactobacillus e Bifidobacterium perché sono sicuri e generalmente non hanno effetti collaterali., Se hai un disturbo immunitario o sei in trattamento per il cancro, non dovresti assumere probiotici.

Vitamina D

Nuovi studi dimostrano che la vitamina D è una componente importante nella salute del colon. Avere un’adeguata vitamina D nella dieta può ridurre il rischio di cancro al colon di ben il 33 per cento. Sfortunatamente, tre quarti degli adolescenti e degli adulti americani sono carenti di vitamina D. Pochissimi alimenti sono ricchi di vitamina D, quindi dipendiamo da latte fortificato, cereali e succhi., Uova, fegato, olio di fegato, salmone, aringa, pesce gatto e trota sono buone fonti di vitamina D, così come un buon sole vecchio stile. I nostri corpi possono convertire la luce solare in vitamina D con appena 10 minuti di esposizione non protetta al sole. Assorbire i raggi in modo responsabile e aggiungere un po ‘ di vitamina D alla vostra dieta per aiutare a prevenire il cancro del colon.

Mentre espandi la tua dieta per includere tutti gli alimenti compatibili con il colon che nutriranno il tuo sistema digestivo, il tuo corpo bramerà cibi nutrienti e sani e non cibo spazzatura. Mangiare sano è soddisfacente e delizioso., Per saperne di più su ricette e menu che aiuteranno a prevenire il cancro del colon, visitare il Blog Butt Seriously per deliziose idee pasto e consigli di mangiare sano.