Ottenere massiccia su un budget limitato!

Probabilmente la domanda più comune che mi viene posta dai bodybuilder è ” Quanto mangi in un giorno?”Non cosa-anche se ovviamente capisco anche questo – ma quanto. Per me, questo dimostra quanto le persone sono preoccupate se stanno mangiando abbastanza.

Sono uno studente a tempo pieno alla Texas A & M University, e vivo a College Station, che è una grande città universitaria, quindi la maggior parte delle volte la persona che fa la domanda è un compagno di studi., Quando rispondo, “6-7 pasti al giorno e tra 4.500-5.200 calorie”, la persona è sbalordita. (Sto parlando di ragazzi solo per ora, le donne meritano un’altra conversazione). Poi mi daranno scuse come “Non ho abbastanza tempo” o ” è troppo costoso mangiare così.”

La mia risposta: false e false. Come un importante economia e un bodybuilder, posso dirvi che ho entrambi eseguire i numeri e metterli alla prova nel mondo reale. Non importa chi sei o dove vivi, puoi farlo!,

Questo è il mio piano per aiutarti a mangiare il più possibile, con un tempo di preparazione minimo e meno soldi di quelli che probabilmente stai già sprecando. Attrezzature, ricette e shopping-Ho tutto qui. Quindi iniziamo.

I quattro elementi essenziali della cucina

Prima di rotolare in cucina, dovrai equipaggiarti con alcuni elettrodomestici essenziali: un forno a microonde, un fornello lento, un fornello di riso e una griglia in stile George Foreman. Probabilmente hai già accesso alla prima di queste cose, ma fidati di me, le altre tre sono altrettanto importanti.,

Ti permettono di preparare-in grandi quantità, potrei aggiungere-tutto ciò che è necessario per mangiare come un bodybuilder in un ambiente universitario. Un forno è bello avere, come sono una stufa e un frullatore, ma non sono necessari, e la maggior parte dei dormitori universitari non li hanno.

Di seguito sono riportati i piatti di base che preparo in ciascuno degli elettrodomestici da cucina essenziali. Vi incoraggio ad andare online e fare qualche ricerca per trovare le ricette per soddisfare il vostro gusto.

Le possibilità sono infinite, e credetemi, non c’è nessun sostituto per una buona collezione di ricette.

1., Microonde

Uso il microonde per riscaldare tutti i miei pasti preparati. Lo uso per cucinare patate rosse e patate dolci, entrambe le quali mangio quasi ogni giorno. Per cucinare qualsiasi tipo di patata nel microonde, assicurati di fare quanto segue:

1. Sciacquare e strofinare leggermente la patata con le mani in acqua fredda. Le patate vengono coltivate nel terreno, quindi di solito hanno un po ‘ di sporco su di loro, e poiché in genere vengono in sacchetti di rete, raccoglieranno anche altri contaminanti lungo la strada., Ovviamente cucinarli ucciderà tutti i batteri, ma chi vuole mangiare sporco?

2. Usando una forchetta, fai qualche buco in ogni patata che stai per cucinare, a meno che non ti piaccia pulire la patata esplosa dai lati del tuo microonde.

3. Cuocere le patate due alla volta, avvolgendole ciascuna singolarmente con un tovagliolo di carta bagnato. Questo aiuterà a mantenerli umidi e il tuo forno a microonde pulito.

   Per le patate piccole, come le patate rosse e dorate, stendere un tovagliolo di carta umido su una porzione di circa 10 once., Il tempo di cottura varia da forno a microonde a microonde, ma in genere le patate hanno bisogno di 6-8 min per cucinare.

   Controlla la prontezza con un coltello; se riesci a metterlo attraverso la patata con relativa facilità, sei a posto. Se il coltello si ferma o diventa difficile da spingere, riponi la patata nel microonde per un altro paio di minuti.

2. Fornello lento

Sappiamo tutti quanto sia occupato un carico di lavoro del college può ottenere, che è il motivo per cui il fornello lento è un must-have. Basta gettare gli ingredienti, coprirlo, collegarlo e dimenticarlo per alcune ore.,

Oltre ad essere conveniente in termini di tempo, cucinare con una pentola di coccio rende le carni più magre; il grasso si scioglierà nel succo / salsa in cui stai cucinando. Mantiene anche le cose interessanti, perché le combinazioni di carni e salse sono infinite.

La mia carne preferita di gran lunga da cucinare in un fornello lento è il pollo, perché diventa così tenera e facile da mangiare. Ma ci sono migliaia di ricette là fuori, quindi ti incoraggio a provare le tue carni preferite e a trovarne una che ti piace., Questo è il processo di base, però:

1. Lascia che il tuo fornello lento si riscaldi per circa un’ora. Posizionare la carne scongelata sul fondo del fornello lento. La maggior parte delle varietà di fornelli lenti può contenere quattro metà di petto di pollo disossate alla volta.

2. Aggiungere circa una mezza tazza di liquido per aiutarlo a cuocere in modo uniforme e aggiungere sapore. Potresti semplicemente usare acqua e un cubetto di brodo, ma i miei preferiti sono salsa, salsa barbecue a basso contenuto di grassi e condimenti per insalata senza grassi come ranch, italiano e balsamico.

3. Lasciate cuocere!, Poiché il fornello funziona a fuoco basso, le carni richiedono in genere 3-4 ore sull’impostazione alta e 6-8 ore su bassa. Una regola generale è che un’ora in alto è uguale a due in basso.

4. Al termine della cottura, recuperare la carne con una forchetta e scaricare il contenuto rimanente nello scarico.

3. Fornello di riso

Come un fornello lento, è fondamentalmente una pentola elettrica che basta collegare. Seguire le indicazioni che vengono sul riso di vostra scelta., Un paio di consigli:

1. Metti un cubetto di brodo con il riso e l’acqua. Darà al tuo riso un sapore migliore senza aggiungere calorie.

2. Vesti il tuo riso con diverse verdure e salse. I miei preferiti sono fagioli neri o pesto.

4. George Foreman-tipo grill elettrico

Prendi il più grande che puoi, in modo da poter cucinare un sacco di cibo in una sola volta. Alcuni dei miei preferiti da fare alla griglia sono tacchino, hamburger di manzo magro e petti di pollo., A causa del design, il grasso in eccesso scorre via, rendendo accettabile l’uso di tagli di carne più grassi.

Trova i costi nascosti delle tue abitudini

Uno dei miei più grandi pet peeves è la gente che dice che non possono permettersi di mangiare il modo in cui li incoraggio a mangiare ? mentre detengono una bevanda da 2 2 che hanno appena acquistato da un distributore automatico.

Per coincidenza, questo è quanto costa un cartone di uova. Oppure si stringono un pasto fast food da 8 8 o un panino, che sembra essere quanto 10 chili di avena istantanea costa al Club di Sam.,

Vedi cosa sto ottenendo? Se dovessi rinunciare a un solo pasto fast food ogni due settimane e un acquisto di 2 2 a giorni alterni, avresti abbastanza soldi per la colazione più nutriente che un bodybuilder potrebbe chiedere, sette giorni alla settimana. Cosa potrebbe essere più sano di una ciotola di farina d’avena e una mezza dozzina di uova?

Quando si tratta di esso, di solito non è l’investimento di denaro che trasforma le persone fuori dal mangiare come un bodybuilder, ma piuttosto l’investimento del loro tempo che la spesa e la preparazione dei pasti richiede., Ma la verità è che solo un po ‘ di pianificazione avanzata rende lo shopping un gioco da ragazzi, risparmiando denaro. Ecco come:

Negozi club

Prima di tutto, ottenere l’accesso a una sorta di bulk-acquistare negozio di alimentari come Sam’s Club o Costco. La parola chiave: accesso! Questo non significa acquistare un abbonamento. Sono quasi positivo che tra genitori, famiglia e amici, non c’è uno di noi che non riusciva a capire come ottenere una carta membro—o solo un membro—da utilizzare per un pomeriggio ogni mese., Questo passaggio è fondamentale, perché questi negozi offrono tutto in dimensioni di valore più grandi e hanno un prezzo molto più ragionevole rispetto ai negozi di alimentari convenzionali.

Si potrebbe anche sub fuori una delle fonti di carne, come il tacchino, per una quantità equivalente di uova.

Due settimane di macro

Totale parziale: $151.,50

Questa è una generosa quantità di cibo pulito a $75.75 a settimana. Mentre mi rendo conto che questo è un sembra ancora un impegno finanziario, è sicuramente meno che la maggioranza degli studenti effettivamente spendere per cibo e bevande ogni settimana.

Se siete su un piano di pasto con una caffetteria, che è una storia diversa. Ma dimmi questo: stai usando quel piano alimentare per mangiare proteine magre, verdure e grassi sani o cibi spazzatura come la pizza? Sii onesto.,

Supplementi su un budget

Con tutti i soldi che risparmi essendo intelligente con il tuo shopping di cibo e preparando i tuoi pasti, potresti effettivamente avere abbastanza soldi rimasti per investire in utili integratori per il bodybuilding. Ma proprio come con il vostro cibo, assicuratevi di fare solo gli acquisti che ti danno il più bang per il dollaro.

Il primo nel mio libro è un isolato di proteine del siero di latte di alta qualità, a causa dell’enorme beneficio della sua rapida digestione dopo l’allenamento., Mi dà anche una certa flessibilità durante il giorno con i miei pasti se le circostanze non consentono un pasto completo.

Quando voglio un flusso sostenuto di aminoacidi e di rimanere sensazione piena, sono un grande fan di proteine che si fondono veloce, medio, e proteine a rilascio lento, come Labrada Lean Pro 8. Un altro vantaggio delle proteine del siero di latte è che puoi creare il tuo “weight gainer” in un pizzico. Basta frullare il vostro isolato di proteine del siero di latte con avena e un po ‘ di acqua e ghiaccio in un frullatore, e godere.,

Il prossimo nella mia lista di integratori da acquistare con un budget sarebbe un barattolo di creatina monoidrato. La creatina è un costruttore di muscoli sicuro e provato che è relativamente economico. Basta assicurarsi di ottenere un prodotto di qualità che utilizza creatina di grado farmaceutico. Se si desidera aggiungere oltre, i prossimi passi sarebbero un integratore di olio di pesce e multivitaminico.

Tocca a te

Il bodybuilding non è solo l’ora o due in cui sei in palestra e la scossa che bevi dopo. È uno stile di vita di 24-7, 365 giorni all’anno. I premi, tuttavia, sono evidenti., Non importa quanti soldi o prestigio hai, non puoi semplicemente svegliarti con un corpo magro e muscoloso. È, e sarà sempre, una ricompensa per il duro lavoro e la dedizione.

Al college ti imbatti in molte tentazioni che ti strappano dalla palestra. Assicurati di forzare la strada per tornare. Fai il lavoro e il tuo fisico cambierà.

Se sei impegnato a fare i bagagli sui muscoli e ti stai allenando duramente, non lasciare la tua alimentazione al caso. Hai tutto ciò di cui hai bisogno qui, e in un modo che funzionerà anche con un budget ridotto.,

Ma non c’è spazio in nessun budget, grande o piccolo, per calorie economiche come soda, caramelle e alcolici. Quindi tagliali e indossa i tuoi risultati con orgoglio!