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Sei diligente nel prendere il tuo multivitaminico ogni mattina (ciao, calcio e vitamina D!), ma a volte ti senti afterward bla dopo.
Se questo suona familiare, ci sono alcune possibili ragioni per cui questo potrebbe accadere.,
Vitamine e nausea
L’errore più ovvio che si potrebbe fare – e probablythe più facile da risolvere – sta prendendo loro prima cosa al mattino prima you’veeaten.
” L’assunzione di vitamine a stomaco vuoto può spesso sconvolgere il tratto gastrointestinale”, afferma la gastroenterologa Christine Lee, MD. “Molte persone sperimentano dolori allo stomaco, nausea e persino diarrea.”
Vitamine e integratori possono anche aggravare la malattia gastroesofagea reflux, ulcere peptiche, gastrite, sindrome dell’intestino irritabile e altrocondizioni digestive, dice il Dr. Lee., Persone con queste condizioni potrebbero essere evenmore probabilità di avere mal di stomaco, diarrea, reflusso o nausea da prendere vitamine– soprattutto quelli che contengono calcio, vitaminC o ferro, che sono più probabilità di altri per irritare lo stomachlining.
Raramente, vitamine e integratori possono influenzare il modo in cui alcuni farmaci vengono assorbiti o metabolizzati nel corpo. Assicurati di discutere le vitamine che stai assumendo con il tuo medico.
Suggerimenti per saltare il mal di stomaco
PRENDERE vitamine con il cibo., Se hai difficoltà a mangiare la prima cosa al mattino, prova a prendere le vitamine la sera, con la cena, invece. “Prenderli con il cibo migliora la capacità del corpo di assorbire le vitamine e diminuisce il rischio di provare nausea e mal di stomaco”, dice il Dr. Lee.
NON prenderli prima di esercitarsi. “Sarà solo slosh intorno nel vostro stomaco e indurre la produzione di acido gastrico,” Dr. Lee sottolinea. Che potrebbe rendere il bruciore di stomaco orreflux ancora peggio.
Prova i formati facili da digerire. Compresse tendono ad essere più difficile da digerire a causa del legante usato per tenerli insieme, Dr., Lee spiega. Le vitamine solubili, masticabili, in polvere o gommose tendono ad essere più facili da digerire.
Riduci il tuo dosesize. Prendere una dose più piccola di una vitamina al giorno è sempre meglio che prendereuna grande dose una volta alla settimana o al mese, dice il Dr. Lee. Se prendi diverse vitamineogni giorno, prova a prendere metà con la colazione e metà con la cena.
MANGIA una dieta ricca di vitamine. Dr. Lee consiglia di ottenere come gran parte delle vostre vitamine naturalmente attraverso il cibo come possibile. Sardine, latticini e verdure a foglia verde sono grandi fonti di calcio, per esempio., Crostacei, legumi, carne rossa e semi di zucca hanno ampie quantità di ferro. Queste vere fonti di cibo sono sempre preferite rispetto all’assunzione di un integratore.
NON esagerare. Probabilmente si ottiene un sacco di vitamine e minerali dal cibo — non dimenticate di fattore che nella vostra assunzione giornaliera. L’assunzione di troppe vitamine può farti sentire male, quindi non vuoi esagerare con gli integratori.
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- mal di stomaco vitamine e integratori
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