Perché Carb Cycling può essere una strategia efficace per Keto Dieters

Per keto dieters, guardando il vostro apporto di carboidrati è assolutamente essenziale. Dopo tutto, ci sono specifici rapporti di macronutrienti a cui è necessario aderire per raggiungere uno stato di chetosi.

Ma grazie ai bodybuilder, c’è un’altra strategia dietetica che puoi impiegare che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di gestione del peso: carb cycling.

Bilanciando i giorni ad alto contenuto di carboidrati con i giorni a basso contenuto di carboidrati, puoi alimentare le riserve di glicogeno per gli allenamenti senza compromettere la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi per ottenere energia.,

Se hai raggiunto un plateau di composizione corporea o semplicemente vuoi saperne di più su come combinare la dieta carb cycling con uno stile di vita chetogenico, sei nel posto giusto! Diamo un’occhiata a come funziona un piano di ciclismo carb, i suoi potenziali benefici per la salute e come incorporarlo all’interno dello stile di vita chetogenico.

Che cosa è carb ciclismo?

È grazie ai bodybuilder che il concetto iniziale di carb cycling è decollato. Questo metodo di dieta comporta la modifica della quantità di carboidrati che si consumano, spesso a seconda del livello di attività.,

In teoria, i giorni ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati aiuteranno a mettere il tuo corpo in uno stato di combustione dei grassi. Tuttavia, nei giorni a bassa attività, assicurati di aumentare il consumo di grassi sani. (Essenzialmente, questo significa seguire i tipici rapporti macro di dieta keto.)

D’altra parte, il tuo piano pasto includerà più carboidrati nei giorni ad alta attività. Il tuo corpo può eseguire in modo efficiente il glucosio durante i tuoi allenamenti. Consumare carboidrati dopo l’allenamento aiuterà anche a rifornire le riserve di glicogeno.

Quali sono i vantaggi del carb cycling?,

Se si desidera tagliare il livello di grasso corporeo verso il basso per raggiungere i vostri obiettivi di gestione del peso o se si desidera controllare la glicemia in modo più efficace, ci sono diversi motivi si può prendere in considerazione un approccio carb ciclismo.

Ad esempio, avere giorni specifici ad alto contenuto di carboidrati può aiutare a migliorare la funzione della leptina, l’ormone che regola il peso del tuo corpo.

Inoltre, gli studi dimostrano che il carico di carboidrati può fornire un aumento delle prestazioni per esercizi ad alta intensità e di breve durata.,

Di conseguenza, mentre la comunità bodybuilding può credere un approccio carb ciclismo può aiutare a costruire massa muscolare, che non può necessariamente essere il caso. Uno studio del 2007 ha rilevato che la coingestione di carboidrati con proteine non ha portato ad un aumento della sintesi proteica muscolare post-esercizio.

Come funziona un programma di dieta in bicicletta carb?

Ti stai chiedendo come funziona il carb cycling? Un piano di ciclo carb può variare a seconda del livello di attività. In generale, attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati nei giorni che non includono attività ad alta intensità., Ciò significa che è possibile aumentare l’assunzione di grassi aggiungendo Ghee antiproiettile nutrito con erba al caffè del mattino o provare a montare alcune bombe di grasso al cioccolato bianco Keto per un trattamento energizzante.

Tuttavia, in quei giorni si vuole andare duro in palestra, è possibile l’assunzione di carboidrati. Un pasto in bicicletta carb può includere cereali integrali germogliati( alcuni preferiscono quinoa e riso integrale) e verdure amidacee organiche Believe Credimi, il tuo corpo ha bisogno di ricostituire le sue riserve di glicogeno dopo averlo ucciso in palestra!

Nei giorni di riposo, attenersi ad un approccio ad alto contenuto di grassi., Quindi, per le diete keto, questo significa solo seguire i rapporti macro tipici del 75% di grassi, del 25% di proteine e del 5% di carboidrati netti.

Quanti carboidrati sono ideali?

Poiché un piano di ciclabilità dei carboidrati comporta un approccio chetogenico con giorni di carboidrati inferiori, è importante capire quanti carboidrati dovresti consumare. Una buona regola empirica è 50 grammi di carboidrati totali al giorno, ma i risultati possono variare, a seconda della vostra dieta e biologia individuale. Se stai ancora vivendo i sintomi dell’influenza cheto dopo il marchio di due settimane, il tuo corpo potrebbe chiedere più carboidrati.,

Ad esempio, se sei super attivo, potresti aver bisogno di più di 50 grammi di carboidrati al giorno. E se stai colpendo 50 grammi al giorno, ma non factoring in carboidrati netti (aka i carboidrati totali meno fibra e alcoli di zucchero), potrebbe essere necessario aumentare l’assunzione giornaliera di carboidrati.

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Incorporando il ciclismo carb con la dieta keto

Ricorda, se hai intenzione di aumentare l’assunzione di carboidrati, traccia te stesso per vedere come risponde il tuo corpo., Quando stai sperimentando con l’assunzione di carboidrati, i misuratori di respiro chetonico e i bastoncini di cheto sono ottimi modi per vedere se sei effettivamente in chetosi.

Qual è il ruolo del carb cycling nella dieta cheto? Dai un’occhiata più da vicino qui sotto list

Carb cycling food list

Mentre carb cycling può aiutare con la gestione del peso, il controllo dello zucchero nel sangue e la sensibilità all’insulina, non porta necessariamente tutti i benefici di una dieta cheto. I giorni di carboidrati inferiori su un piano di ciclismo carb possono ancora superare la quantità di carboidrati che è necessario consumare per rimanere in chetosi nutrizionale.,

Tuttavia, c’è un modo per implementare il carb cycling con una dieta chetogenica attraverso la chetosi ciclica. In realtà, è già integrato nella dieta antiproiettile.

Questo approccio carb cycling consente di scegliere un giorno alla settimana per mangiare più carboidrati di alta qualità (circa 150 grammi di carboidrati netti)., Sul contenuto di carboidrati inserire di nuovo nell’alimentatore giorno, è possibile aggiungere le cose da questo ciclismo carb alimenti:

• patata Dolce
• Riso
• Butternut squash
• Carote
• Banane
• Basso contenuto di zucchero frutti di bosco

si noti che si può temporaneamente tuffo di chetosi a più elevato contenuto di carboidrati al giorno, ma una volta che il vostro corpo brucia i carboidrati, si può tornare a chetosi. (Questo è chiamato flessibilità metabolica.,)

Carb cycling in questo modo consente di sfruttare tutti i benefici del keto, come la soppressione dell’appetito, la combustione dei grassi, l’energia sconfinata e la messa a fuoco laser, pur ottenendo i carboidrati che i sistemi del corpo devono funzionare correttamente.

Sperimentando con chetoni esogeni

Quando sei in chetosi, il tuo corpo produce una forma alternativa di carburante chiamata chetoni. Puoi anche integrare con chetoni esogeni, che sono chetoni che ingerisci. I chetoni esogeni possono aumentare i livelli di chetone, che ti aiuta a rimanere in chetosi, anche quando hai alcuni carboidrati nel tuo sistema.,

Ecco due tipi di chetoni esogeni (e dettagli importanti da tenere a mente):

• Sali chetonici: Non tutti i chetoni nei sali chetonici sono bioidentici, il che significa che il corpo potrebbe non essere in grado di usarli. Scopri perché puoi saltare la maggior parte dei sali chetonici.
• Esteri chetonici: questa opzione è più efficace dei sali chetonici, ma gli esteri chetonici hanno un sapore sfavorevole e chimico. Inoltre, sono costosi da acquistare e non ampiamente disponibili per l’acquisto.

Tuttavia, è importante tenere presente che i chetoni esogeni non sono necessari per mantenere uno stato di chetosi., Infatti, Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil è il mezzo felice tra chetosi pura e nutrizionale e chetoni esogeni. Poiché è puro olio di C8 MCT, che è il MCT più chetogenico, aumenta i livelli di chetone quattro volte più efficientemente dell’olio di cocco da solo. Ciò significa che più cervello-alimentazione, bruciare i grassi benefici keto-e si può aggiungere a qualsiasi cosa, dal caffè per condimenti per insalata.

Altri tipi di diete cheto

Fortunatamente, quando si tratta della dieta cheto, non si è limitati a un solo stile di mangiare., Ci sono diverse varianti della dieta chetogenica che possono aiutarti a rimanere nello stato di combustione dei grassi della chetosi, aumentando ancora l’assunzione di carboidrati. Questi includono:

• Keto mirato, che è ottimo per gli atleti perché mangi più carboidrati prima di allenarti—in questo modo, i tuoi muscoli avranno glucosio a disposizione per alimentare la tua sessione di palestra.
• Moderato keto, dove si mangia da 100 a 150 grammi di carboidrati netti al giorno.,

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La linea di fondo: Ci sono casi in cui potrebbe essere necessario modificare la dieta keto per ottenere i massimi benefici duraturi—e questo è perfettamente a posto. Se il keto rigoroso o sporco non funziona per te, prova la dieta per il ciclismo carb. Assicurati di ascoltare il tuo corpo mentre scopri cosa funziona meglio per i tuoi obiettivi di salute.

Stai ancora esplorando quale tipo di keto si adatta alle tue esigenze? Scopri perché potresti non perdere peso su keto e imparare cosa fare al riguardo.

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