Se ti svegli al mattino con mal di schiena, non disperare: i seguenti esercizi e suggerimenti possono aiutarti ad andare avanti alleviando il disagio durante il giorno.
Si estende a letto
Un modo per battere il mal di schiena è quello di prendere l’abitudine di stretching a destra prima di alzarsi dal letto. Mentre sei sdraiato sulla schiena, allunga le braccia sopra la testa il più lontano possibile. Allo stesso tempo, raggiungere i piedi nella direzione opposta.,
Quindi, porta le ginocchia nel petto e tieni premuto per un tratto lombare. Può anche sentirsi bene a oscillare delicatamente da un lato all’altro.
Una volta che ti siedi, pianta i piedi a terra, alla larghezza delle spalle. Raggiungere le braccia sopra la testa di nuovo, poi da un lato all’altro per un tratto allover.
Tavole
Una tavola funziona quasi tutto il corpo, in particolare i muscoli del core. Man mano che gli addominali diventano più forti, metterai meno sforzo sulla schiena. Fare una tavola può anche alleviare il mal di schiena minore, specialmente nella parte bassa della schiena.
Per fare una tavola, iniziare a faccia in giù sul pavimento., Arricciare le dita dei piedi e mantenere gli avambracci e gomiti in linea con i polsi. Mentre sollevi dal pavimento, spingiti nella parte superiore della schiena e tieni il mento vicino al collo.
Tieni la tavola per un massimo di 30 secondi, stringendo gli addominali come se ti stessi preparando per un pugno nello stomaco. Dovresti anche contrarre i glutei e le cosce. Abbassare e ripetere se lo si desidera.
Mini-cobra
Potresti ricordare il cobra stretch dalla lezione di yoga. Il mini-cobra utilizza gli stessi movimenti di base ma senza allungare eccessivamente la parte bassa della schiena.,
Per fare un mini-cobra, sdraiati sullo stomaco con i palmi rivolti verso il basso allineati con i lati della testa. Anche i gomiti e gli avambracci dovrebbero estendersi in linee rette ai palmi delle mani. Spingere lentamente i palmi delle mani e gli avambracci sul pavimento, sollevando il petto.
Tieni la testa in avanti e il collo dritto. Tenere il tratto per un massimo di 10 secondi alla volta, ripetendo fino a 5 volte in totale.
Curve del ginocchio
Puoi trovare sollievo alla schiena, specialmente nella parte bassa della schiena, allungando le ginocchia e i glutei. Un modo per farlo è attraverso un esercizio chiamato curve del ginocchio.,
Per eseguire una curva del ginocchio, accovacciarsi come se si stesse cercando di sedersi su una sedia. Tieni le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e assicurati che non seguano le dita dei piedi. Espira mentre scendi, poi inspira mentre torni in piedi. Ripetere fino a 10 volte.
Fai esercizio durante il giorno
L’esercizio fisico regolare durante il giorno è la chiave per alleviare il mal di schiena. Camminare è tra i migliori esercizi e dovresti mirare ad almeno 10.000 passi al giorno. Tuttavia, tutto ciò che si ottiene in movimento e fuori i piedi può aiutare a mantenere la schiena forte.,
Inoltre, se hai un lavoro d’ufficio che prevede la seduta, è importante fare pause frequenti. Alzarsi almeno una volta ogni 30 minuti e allungare. Le scrivanie in piedi possono anche aiutare a mantenere la pressione fuori dalla schiena durante il giorno al lavoro in modo da non subire le conseguenze la mattina successiva.
Farmaci OTC
Il dolore alla schiena grave a volte richiede un sollievo immediato. Chieda al medico se può assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’iprofene. Questi sono antidolorifici che riducono anche l’infiammazione che potrebbe contribuire al tuo disagio., Paracetamolo (Tylenol) può essere un’altra opzione per il mal di schiena occasionale se non si può prendere FANS.
Un’altra opzione OTC è una macchina di stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS). Le revisioni cliniche mostrano che TENS può essere efficace per il dolore muscoloscheletrico cronico grave, ma la tolleranza alle correnti elettriche potrebbe dover essere costruita nel tempo. Chiedi al tuo medico se una macchina TENS può essere appropriata per il tuo mal di schiena.
Rimedi topici
Puoi anche provare rimedi topici. Gli oli essenziali di curcuma e menta piperita possono aiutare., Basta assicurarsi di diluire questi in oli vettore, come quelli a base di jojoba o di oliva, oppure possono irritare la pelle.
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