Perché si potrebbe avere un mal di testa quando si esercita

Come qualcuno che ha sofferto di emicrania la maggior parte della mia vita, non sono rimasto sorpreso quando ho sperimentato il mio primo esercizio o allenamento mal di testa a metà di una mezza maratona.

Le condizioni di gara erano calde e umide e non avevo idratato adeguatamente prima della linea di partenza. Quando ho capito cosa stava succedendo, era troppo tardi. L’idratazione e il carburante che stavo alimentando il mio corpo al miglio otto, non erano sufficienti per combattere il fastidioso dolore nella mia testa.,

Mentre questo mal di testa era doloroso e fastidioso, ho subito capito che quello che sentivo non era un’emicrania, piuttosto un mal di testa prodotto dall’intensità dell’esercizio, dalle condizioni ambientali e dalla mancanza di carburante adeguato.

Allenamento mal di testa cause

Gli esperti, tra cui medici e scienziati, non sono esattamente sicuri di ciò che provoca mal di testa innescato da esercizi faticosi come la corsa, sollevamento pesi, o ciclismo intenso. I ricercatori ritengono che la teoria più probabile sia che i vasi sanguigni all’interno del cranio si dilatino durante un’attività faticosa., Altri ritengono che un rapido calo di zucchero nel sangue potrebbe essere il colpevole.

Ma quello che sanno è che alcuni mal di testa si verificano solo con lo sforzo, in particolare con attività che coinvolgono tensing i muscoli addominali o aumentare la pressione nel torace, entrambi i quali si verificano durante un intenso esercizio fisico.

Esercizio, o allenamento, mal di testa, come vengono spesso chiamati, sono davvero parte di ciò che è medicalmente noto come esercizio primario (exertional) mal di testa. Questo è un raro tipo di mal di testa che provoca un dolore alla testa palpitante, durante o dopo qualsiasi forma di sforzo prolungato.,

Sono comunemente descritti come bilaterali (su entrambi i lati della testa) e pulsanti, secondo l’American Migraine Foundation. Il mal di testa da esercizio primario dura generalmente da cinque minuti a 48 ore. Essi sono più probabilità di verificarsi nella stagione calda o ad alta quota, ma possono verificarsi in qualsiasi tempo e a qualsiasi altitudine.

Dr Ehsan Ali, un GP a Beverly Hills, California, dice che ci sono diversi motivi per cui le persone potrebbero sperimentare mal di testa durante l’allenamento. La disidratazione è una causa comune., E ripetuti stridenti del cranio se stai correndo o saltando, insieme a musica ad alto volume e talvolta luci da studio luminose o lampeggianti, è improbabile che ti aiutino. Emicranie sono anche una possibilità, e soprattutto prevalente in quelli con emicranie croniche. Altre cause rare potrebbero includere qualcosa di grave come gli aneurismi.

Parla con il tuo medico

Poiché la causa esatta di un mal di testa da esercizio è sconosciuta, il dottor Ali dice che le persone che soffrono di mal di testa dall’allenamento dovrebbero assolutamente rivolgersi al medico e parlare con il proprio medico subito se non l’hanno mai

La buona notizia è che i mal di testa causati dall’esercizio tendono ad essere autolimitanti, il che significa che si verificano per un periodo di tempo e quindi smettono di verificarsi., Nel caso di mal di testa da esercizio primario, quel periodo di tempo sembra essere da tre a sei mesi.

Poiché questo è un periodo di tempo limitato, alcuni esperti consigliano di evitare gli esercizi o le attività che stanno innescando il mal di testa e optando per allenamenti meno faticosi.

Se il medico determina che non hai a che fare con una condizione di base, allora si consiglia di provare alcune misure preventive prima, durante e dopo l’esercizio.

Prevenire mal di testa esercizio

Bere

Dr Ali consiglia di bere molta acqua per rimanere idratati., Mangiare regolarmente per tutto il giorno, con particolare attenzione a rifornire il tuo corpo nell’ora o due che portano ai tuoi allenamenti, può aiutare a bilanciare la glicemia.

Non alzare il calore

Le persone che soffrono di questi mal di testa dicono di solito sentono un dolore alla testa palpitante quando “vanno forte” (spesso lavorando più intensamente del normale), specialmente nella stagione calda o in ambienti interni caldi. Ecco perché è una buona idea evitare di esercitare a caldo estremo., Allenati la mattina presto prima che la temperatura aumenti o porta il tuo regime di esercizio in una struttura con aria condizionata.

Take it easier

Inoltre, il dottor Ali consiglia di riposare e prendere facilmente. Ricorda, questi mal di testa sono associati ad alti livelli di sforzo prolungato.

Se scopri che le tue intense sessioni di sudore stanno producendo più mal di testa del normale, prova a cambiare i tuoi allenamenti ad intensità più alta a favore di attività a intensità inferiore per un po’.,

Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per ridurre al minimo questi mal di testa ed essere ancora in grado di esercitare. Prova a fare jogging o camminare invece di correre. Diminuisci la quantità di peso che stai sollevando o accorcia la sessione di allenamento complessiva. Questi piccoli aggiustamenti possono aiutarti a sentirti meglio e ti permettono di continuare l’allenamento. Tuttavia, se questa è un’esperienza ricorrente, è molto importante parlare con il medico.