Perché lo stress è il nemico del tuo sistema immunitario

Il sistema immunitario è il meccanismo di difesa del corpo per tenerci protetti e al sicuro dai batteri, germi e virus che ingeriamo inavvertitamente. La buona salute dipende dal suo corretto funzionamento e, come molti altri sistemi nel corpo, è soggetta agli effetti negativi dello stress.
Il sistema immunitario, è pronta, come una forza di polizia, per affrontare questi invasori minacciosi, in modo rapido ed efficiente, per impedire loro di danneggiare la nostra salute.
Lo sapevate?,
Gli uffici sono buone posizioni per la trasmissione di virus – I virus del raffreddore possono vivere su penne, tastiere di computer, tazze da caffè e altri oggetti per ore, quindi è facile entrare in contatto con tali virus durante la vita quotidiana. Tocchiamo il naso circa 5 volte all’ora. Gli impiegati infetti ricoprono fino al 40% della superficie di una stanza con virus.
Ogni giorno, miliardi di banconote vengono scambiate in tutto il mondo –che li rende un vettore perfetto per la trasmissione. I virus influenzali rimangono infettivi sulle banconote fino a 17 giorni!,

Come lo stress indebolisce il sistema immunitario

Mentre lo stress da solo non può farci prendere un virus raffreddore o influenza, indebolisce la capacità del sistema immunitario di rispondere agli invasori, lasciandoci più vulnerabili alle infezioni. Il recupero è anche suscettibile di essere più lento poiché il sistema immunitario è soppresso a favore di affrontare lo stress.
Il sistema di risposta allo stress del corpo dovrebbe essere autolimitante. Una volta che la minaccia percepita è passata, i livelli di adrenalina e cortisolo diminuiscono, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornano ai livelli di base e altri sistemi riprendono le loro attività regolari.,
Tuttavia, quando i fattori di stress e “sentirsi sotto attacco” rimangono costanti, la reazione di lotta o fuga rimane accesa, esponendo eccessivamente il corpo al cortisolo e ad altri ormoni dello stress. Le cellule del sistema immunitario (e altri sistemi del corpo) non sono in grado di rispondere normalmente e producono livelli di infiammazione che aumentano il rischio di ulteriori problemi di salute.,
Lo stress può anche avere un effetto indiretto sul sistema immunitario in quanto tendiamo a ricorrere a strategie di coping malsane, come fumare o bere troppa caffeina e alcol, mangiare troppo zucchero e cibi trasformati, non dormire correttamente e rinunciare all’esercizio fisico e alle attività sociali sane.
Uno studio ha dimostrato come lo stress a lungo termine gioca il caos con il sistema immunitario, aumentando le probabilità di prendere un raffreddore. Gli scienziati negli Stati Uniti hanno interrogato 176 uomini e donne sulle esperienze difficili che avevano vissuto negli ultimi 12 mesi., Gocce del virus del raffreddore comune sono state poi gocciolate nel naso e gli scienziati hanno controllato se hanno catturato il germe. Coloro che erano stati sotto stress avevano il doppio delle probabilità di sviluppare un raffreddore. Un secondo esperimento ha confermato che la risposta infiammatoria alimenta lo stress.

Come faccio a sapere se ho una bassa immunità?

Cosa intendiamo per bassa immunità? Bassa immunità descrive un sistema immunitario che è sotto-attivo e poco performante, incapace di proteggerci sufficientemente da infezioni e malattie.
Segni che possono indicare una bassa immunità:

Prendi facilmente il raffreddore?,
Hai più di due raffreddori all’anno?
Stai soffrendo di infezione cronica?
Hai frequenti herpes labiale?
Le ghiandole linfatiche sono doloranti e gonfie a volte?

Infezioni ricorrenti o croniche – anche raffreddori molto lievi-si verificano solo quando il sistema immunitario è indebolito., Una volta che l’immunità è indebolita, viene impostato un ciclo ripetitivo che rende difficile superare la tendenza all’infezione: un sistema immunitario indebolito porta all’infezione, l’infezione causa danni al sistema immunitario, che indebolisce ulteriormente la resistenza:
La riduzione dello stress e il supporto del sistema immunitario è quindi fondamentale per ridurre la suscettibilità a raffreddori, influenza e malattie più gravi.,

Riduzione dello stress e supporto del sistema immunitario

La salute del sistema immunitario è fortemente influenzata dallo stato emotivo di una persona, dal livello di stress, dallo stile di vita, dalle abitudini alimentari e dallo stato nutrizionale, pertanto, il supporto in tutte queste aree deve essere considerato.
Ridurre ed eliminare lo stress dalla tua vita, in particolare lo stress cronico.

L’umore e l’atteggiamento hanno un enorme impatto sul nostro sistema immunitario. Quando siamo felici e ottimisti il nostro sistema immunitario funziona bene. Quando siamo negativi e bassi di umore, anche la nostra funzione immunitaria tende ad essere bassa.,

Per ulteriori suggerimenti di riduzione dello stress si prega di seguire questi link:

Capire lo stress-Parte 2
La tua Top Ten Stress Busting Tips
Passo per mettere fine al pensiero negativo
Lavarsi le mani

Trasferire i germi dalle nostre mani alla nostra bocca e il naso è il modo più semplice e veloce per bug a prosperare. Per evitare che i germi si avvicinino anche al tuo sistema immunitario, lavati le mani regolarmente e cerca di evitare di toccare molte superfici pubbliche o di stringere la mano a compagni infestati da insetti!,
Mangia cibi sani

Scegli cibi interi e naturali, come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, semi e noci. Due buone regole empiriche sono:

Riesci a riconoscerlo come se fosse cresciuto da una pianta o pascolato in un campo?
Mangia un arcobaleno – in altre parole includi frutta e verdura di tutti i colori per massimizzare il valore nutrizionale, ad esempio verdure scure; zucca gialla e arancione, carote e patate dolci; peperoni rossi e pomodori., Importante anche per una corretta funzione immunitaria, è l’inclusione della famiglia brassica (broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cavoli e verdure di senape, ravanello e rapa), bacche ricche di flavonoidi e aglio.

Limitare gli zuccheri raffinati (noti per indebolire l’immunità), la caffeina, l’alcol e gli alimenti trasformati. Per ulteriori informazioni su cibi e bevande per aumentare l’immunità, consulta il nostro blog Come può la dieta aumentare il nostro sistema immunitario. Oppure vai alle nostre pagine di cibo per un sacco di idee di ricette sane e creative.,
Esercizio

Esercizio è noto per migliorare la salute del sistema immunitario, mentre allo stesso tempo rilasciando sentirsi bene endorfine e combattere lo stress.
Idealmente dovremmo includere 30 minuti di esercizio aerobico e da 5 a 10 minuti di stretching passivo al giorno senza dimenticare la respirazione profonda quotidiana e gli esercizi di rilassamento.
“Le persone che esercitano da 30 a 45 minuti al giorno sperimentano una riduzione dal 40% al 50% del numero di giorni in cui si ammalano”, afferma il Dr. David C. Nieman, direttore dell’Appalachian State University Human Performance Lab presso il North Carolina Research Campus.,”
In pochi minuti di iniziare la routine di esercizio, i livelli circolanti del tuo corpo di globuli bianchi, cellule natural killer e altri agenti che combattono le malattie aumentano, dice Nieman. Paragonandoli alle forze delle operazioni speciali dell’esercito, dice che questi guerrieri del sistema immunitario cercano e attaccano virus o insetti invasori. Più sei attivo, più il tuo sistema immunitario tende ad essere attivo.
La chiave è esercitare regolarmente ma non esagerare, poiché troppa intensità senza pause adeguate sopprimerà la funzione immunitaria e aumenterà lo stress., ” Durante la settimana o due dopo aver corso una maratona, vediamo che i tassi di infezione raddoppiano o addirittura aumentano di sei volte”, dice Nieman.
Stile di vita

Prendere tempo ogni giorno per giocare, seguire i tuoi hobby e godere della compagnia di familiari e amici.

A. Vogel’s Immune System Advisor Dr. Jen Tan dice

‘Per quanto strano possa sembrare, la risata è ottima per la tua funzione immunitaria. Aumenta i globuli bianchi che combattono le infezioni e riduce i livelli di ormoni dello stress nel flusso sanguigno. Dormi, ora non ti sembra una buona idea?, La privazione del sonno e i problemi del sonno sono diffusi nella società di oggi, portando a tutti i tipi di problemi, non ultimo la fatica a scuola e al lavoro. Stabilire una routine di sonno sano, e ottenere l’ottimale sette e mezzo a nove ore di sonno a notte è importante per mantenere il sistema immunitario ticchettio alla massima velocità.’Come potenziare il tuo sistema immunitario

Echinacea

Lavorando a Londra come faccio io, (essendo in prossimità molto più vicino di quanto avrei scelto!) con orde di persone che piagnucolano, sono diventato fin troppo consapevole della velocità con cui i germi viaggiano e trasmettono!, Lo spray per la gola di Echinacea è quindi immune-1 sempre a portata di mano per una correzione immediata anti-batterica e anti-virale! Questo è il modo più rapido in cui posso assicurarmi che entri nel mio corpo e inizi a lavorare sul mio sistema immunitario.
Come usiamo solo il nostro organicamente coltivato, fresco echinacea erba e radice in tutti i nostri prodotti echinacea, so che gli insetti sono il 50% in meno di probabilità di farmi! La preparazione di erbe fresche contiene almeno 3 volte più ingredienti attivi di quanto non sia equivalente essiccato, quindi sono tutto per massimizzare le mie possibilità di stare bene!