Per molte persone, le vacanze sono un momento per guardare al futuro. Anche con lo stress della pianificazione dei pasti e dei regali, molti di noi trovano ancora che sia un periodo felice dell’anno. Ma questo non è sempre il caso. Per alcune persone, le vacanze possono essere un momento emotivamente estenuante e difficile.
Sentirsi depressi durante le vacanze è una preoccupazione reale ma curabile. Ecco alcune delle domande che ricevo dai pazienti e come rispondo loro.
La depressione durante le vacanze è una cosa reale?,
Sì, può essere. Alcune persone sperimentano qualcosa chiamato disturbo depressivo maggiore (MDD) con un modello stagionale. Questo è ciò che alcune persone conoscono come disturbo affettivo stagionale. È una depressione clinica che tende a presentarsi a partire dal tardo autunno e può andare avanti fino all’inizio della primavera. È noto per essere collegato con i cambiamenti di luce, quindi è più comune nei climi settentrionali. La ricerca mostra che la depressione clinica con un modello stagionale ha un impatto fino al 6% della popolazione., Ma le persone che normalmente non lottano con la depressione possono anche avere problemi a causa della minore luce del giorno in inverno. L’esposizione limitata alla luce naturale può influire sui ritmi del nostro corpo e sull’equilibrio neurochimico.
Qualcuno che normalmente non soffre di depressione può essere depresso durante le vacanze?
Sì. Questo può o non può essere correlato a una diagnosi di MDD con un modello stagionale. La stagione delle vacanze è dotato di una propria serie di fattori di stress e le aspettative, sia internamente che esternamente., Essere sopraffatti da questi fattori di stress legati alle vacanze può portare a sintomi di depressione.
Cosa innesca l’aumento della depressione durante le vacanze?
La stagione delle vacanze può essere stressante. Le persone sono spesso più occupate. E cercare di bilanciare il lavoro e gli obblighi personali può portare a più stress. Può anche essere un momento finanziariamente stressante, dal momento che dono e gli eventi possono prendere un pedaggio sul vostro portafoglio.
E mentre le vacanze sono un momento di gioia, le persone a volte hanno aspettative irrealistiche su quanto sarà speciale qualcosa., Questo può portare a sentimenti di delusione più tardi se quelli non sono soddisfatti. Allo stesso modo, le persone possono essere più propensi a confrontarsi con gli altri durante questo periodo dell’anno. È facile guardare il biglietto da visita di qualcuno e pensare che la loro vita sia più perfetta di quanto non sia in realtà. Questo può portare ad assumere tutti gli altri intorno a te è felice, e tu sei quello strano fuori.
Le vacanze sono anche stereotipicamente un momento per essere circondati da familiari o persone care. Questo può far apparire ricordi di altre emozioni. Potrebbe esserci un conflitto familiare che va avanti da un po’., O, potrebbe essere la prima stagione di festa dopo la scomparsa di qualcuno che ami. Che può ri-innescare sentimenti di dolore e perdita, ed essere incredibilmente impegnativo.
Cosa dovrebbero fare i propri cari per sostenere qualcuno con sintomi di depressione durante le vacanze?
Ascolta empaticamente. Non devi capire come si sente qualcuno per avere rispetto per esso.
Incoraggia la persona amata a incontrare un professionista della salute mentale. Possono fare una valutazione individualizzata per aiutare a determinare ciò di cui quella persona specifica ha bisogno per migliorare., La nostra organizzazione dispone di squadre di cura, che può aiutare a:
- HealthPartners & Parco Nicollet Behavioral Health Care
- Stillwater Medical Group
- HealthPartners centro del Minnesota Clinica
- Amery Ospedale & Clinica
prestare attenzione accidentalmente l’umiliazione o la minimizzazione dell’altra persona l’esperienza. Anziché, fare un punto per esprimere sentimenti di speranza. Puoi anche offrire di servire come distrazione. Invitali ad andare a vedere un film o provare un nuovo ristorante con te.
Ed essere sicuri di educare se stessi., La campagna Make It OK ha alcune grandi risorse. Può aiutare con cosa dire e non dire a qualcuno che sta lottando.
Cosa può fare una persona con depressione durante le vacanze per prendersi cura di se stessa?
Ci sono molti modi per aiutare il tuo benessere mentale durante le vacanze. Alcune di queste strategie possono funzionare meglio per voi rispetto ad altri. Ma essere sicuri di provare alcuni per trovare ciò che funziona meglio per le vostre esigenze.
- Assicurati che le tue aspettative siano realistiche. Chiediti se ti aspetti troppo da te stesso o dagli altri., Poi, vedere come quelle aspettative stanno facendo sentire. Sono utili o offensivi?
- Pratica dicendo ‘no’. Sei una persona, e c’è solo così tanto che puoi fare in un dato giorno o una data vacanza.
- Limitare le fonti esterne di pressione vacanza. Forse prenditi una pausa dai social media se vedere le foto delle vacanze di altre persone ti sta causando un auto-confronto. Trova attività invernali per impegnarsi in che non sono associati con le vacanze-come racchette da neve, per esempio.
- Non allentare sulla cura di sé! Se andare allo yoga ti aiuta a far fronte allo stress, continua a farlo., Se trascorrere del tempo con gli amici aiuta, dare la priorità a trascorrere quel tempo indipendentemente dalla stagione. Dare la priorità prendendo tempo per te. Siate aperti a sperimentare nuove strategie di cura di sé.
- Lavorare con un professionista della salute mentale. Talk therapy può aiutarti a far fronte allo stress legato alle vacanze. E se hai a che fare con MDD con un modello stagionale, possono anche raccomandare terapia light box o farmaci per aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi.
Lascia un commento