Con così tanti piani di dieta per gli uomini disponibili tra cui scegliere, raccogliendo il meglio può essere schiacciante. Diete che offrono una “soluzione rapida” può essere allettante, ma il piano di perdita di peso più efficace per gli uomini non è affatto una dieta. È un modo sano di mangiare che è sostenibile.,
Caratteristiche del Miglior Piano di Dieta per gli Uomini
Quando si sceglie il miglior piano di dieta per gli uomini, cerca le seguenti caratteristiche efficaci programmi di perdita di peso hanno in comune:
#1 Il Miglior Piano di Dieta Per gli Uomini, Viene Caricato con Verdure
Efficaci piani di dieta per gli uomini sono caricato con frutta e verdura – in particolare quelli non-amidacei verdure come verdure a foglia verde, cetrioli, pomodori e peperoni. Perché?,
Perché le verdure aiutano a riempirti senza calorie extra, sono ricche di fibre sazianti e aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche come cancro, malattie cardiache e diabete.
Gli studi dimostrano che l’aumento dell’assunzione di frutta e verdura è associato a un indice di massa corporea inferiore (BMI), alla circonferenza della vita e alla percentuale complessiva di grasso corporeo. Obiettivo di mangiare frutta e verdura ad ogni pasto o spuntino.,
Il progetto padre Fit 30X (FF30X), uno dei migliori piani di dieta per gli uomini con risultati comprovati, raccomanda di riempire ogni piatto 1/2-pieno di verdure per raccogliere benefici per la salute e raggiungere o mantenere un peso sano per tutta la vita.,
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#2 Il Miglior Piano di Dieta Per gli Uomini È Leggermente più Basso in Calorie
Il modo migliore per capannone chili indesiderati è quello di ridurre il vostro apporto calorico complessivo.,
Tuttavia, una caratteristica del miglior programma di dieta per gli uomini è mentre è leggermente inferiore in calorie rispetto al consumo abituale, non riduce drasticamente le calorie.
Abbassare l’assunzione corrente di appena 500 – 750 calorie al giorno è sufficiente per voi di cadere in modo sicuro circa 1 a 1 1/2 sterline a settimana e mantenere il peso perso per sempre.
Per molti uomini, questo potrebbe significare mangiare da 1.500 a 1.800 calorie al giorno, ma le esigenze individuali variano in base alle dimensioni, alla composizione corporea e al livello di attività.,un po ‘ di ridurre alcune sostanze nutritive, in particolare di carboidrati raffinati, ma il miglior piano di dieta per gli uomini è ben bilanciato e contiene un buon mix di:
- Frutta
- Verdure
- Grani Interi
- Fagioli e altri legumi
- Noci e semi
- alimenti ricchi di Proteine come pollo, pesce, frutti di mare, e tofu
- Basso contenuto di grassi, i latticini o vegetale-latte
- Impianto di oli e grassi sani
Ridurre la malsana carboidrati è un’efficace strategia di perdita di peso, ma il vostro corpo richiede un po ‘ di carboidrati giornalieri per funzionare correttamente.,
Gli studi dimostrano che la fibra, un tipo di carboidrati, aumenta la perdita di peso e grasso e riduce l’assunzione complessiva di cibo.
L’Istituto di Medicina raccomanda agli adulti di mangiare almeno 130 grammi di carboidrati al giorno e gli uomini consumano 30 – 38 grammi di fibre ogni giorno.
#4 Il miglior piano di dieta per gli uomini è sostenibile a lungo termine
Non tutti i piani di perdita di peso sono facili o abbastanza nutriente per mantenere in modo sicuro a lungo termine., mangiare pochissime calorie o il taglio drastico dei macronutrienti (ad esempio carboidrati, proteine o grassi alimentari) è difficile da mantenere per più di un paio di settimane, perché così facendo può portare a:
- Fame
- mal di testa
- Fatica
- Difficoltà di concentrazione
- la perdita di Capelli
- carenze di Nutrienti
Invece di prendere la drastica perdita di peso, misure, attaccare con una dieta equilibrata piano progettato per gli uomini (come FF30X) che impedisce la fame e carenza di nutrienti, e mantiene i livelli di energia elevata per tutto il giorno.,
#5 Il miglior piano di dieta per gli uomini non è a basso contenuto di grassi
Diete a basso contenuto di grassi usato per essere popolare, ma una nuova ricerca ha scoperto che, pur limitando il grasso nella dieta può portare alla perdita di peso, altri piani di dieta per gli uomini sembrano essere più efficaci per
Gli studi mostrano che nel corso di 12 mesi, le diete a basso contenuto di carboidrati hanno una maggiore diminuzione del peso corporeo, del grasso corporeo, del colesterolo e dei trigliceridi rispetto alle diete a basso contenuto di grassi.,
Questi risultati possono sembrare contro-intuitivo perché grasso alimentare fornisce 9 calorie per grammo e carboidrati e proteine ciascuno contiene solo 4 calorie per grammo.
Tuttavia, il grasso alimentare ti riempie per lunghi periodi di tempo, contribuendo a ridurre l’apporto calorico complessivo. In questo modo, il tuo corpo inizia a bruciare i grassi come combustibile al posto dei carboidrati – un processo noto come chetosi.,
Esempi di un programma di dieta migliore per gli uomini
Può essere difficile determinare quale programma di perdita di peso è veramente il miglior piano di dieta per gli uomini, ma l’elenco delle diete efficaci qui sotto può guidare nella giusta direzione. Esempi dei migliori piani di dieta per gli uomini sostenuti dalla ricerca includono:
#1 Progetto padre Fit 30X (FF30X) Programma
Il progetto padre Fit 30X (FF30X) programma è un ben bilanciato, piano di alimentazione sana specificamente progettato per i padri impegnati oltre 40.,
Il programma combina principi delle diete di perdita di peso evidenziati a base di cui sopra con la costruzione del muscolo, allenamenti brucia-grassi, e altre strategie di stile di vita sano.
FF30X offre anche un supporto motivazionale da parte di esperti sanitari e medici, per aumentare le possibilità di successo a lungo termine per la perdita di peso e una sana gestione del peso.
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#2 Paleo Dieta
La dieta paleo, conosciuta anche come la dieta cavernicolo, hunter-raccogliere dieta, e dell’età della pietra, dieta, è un piano di mangiare di simile a ciò che gli uomini delle caverne probabilmente ha mangiato più di 10.000 anni fa.,
Un piano pasto paleo include alimenti ottenuti dalla caccia e dalla raccolta, come carni magre, pesce, verdure, frutta, noci, semi e oli di frutta e noci.
Le diete paleo NON includono o limitano cereali, legumi, latticini, alimenti trasformati e alcol.
La ricerca mostra che le diete paleo sono spesso efficaci per la perdita di peso.
La ragione di questo è perché i piani di dieta paleo sono più bassi in carboidrati, zucchero, cereali raffinati e altri alimenti altamente trasformati rispetto alle diete tradizionali – e contengono anche meno calorie.,
Le diete Paleo sono ricche di proteine e fibre, due nutrienti sazianti che migliorano il peso e la perdita di grasso.
#3 Diete in stile mediterraneo
La dieta in stile mediterraneo aiuta a una sana gestione del peso e riduce i rischi di malattie cardiache per numerosi motivi.
Questo piano alimentare sano è ricco di pesce, olio d’oliva, frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi ed erbe.
Limiterai o eviterai la carne rossa, userai oli al posto del burro e starai lontano da cereali raffinati, zuccheri aggiunti, bevande zuccherate e altri alimenti trasformati.,
Gli studi dimostrano che le diete mediterranee sono associate a circonferenze della vita più piccole e un minor rischio di sovrappeso e obesità.
#4 Diete vegetariane
Limitare la carne e altri alimenti animali è un ottimo modo per ridurre le calorie e ridurre i rischi di malattie croniche.
Questo perché molti alimenti animali contengono grassi saturi e colesterolo, alcuni sono pieni di ormoni o antibiotici e cibi animali ricchi di grassi aggiungono calorie extra ai piani dei pasti.,
Le diete vegetariane sono ricche di frutta, verdura, legumi, tofu o seitan, cereali integrali, noci, semi e oli vegetali.
I dietisti vegani eliminano tutti gli alimenti animali, tra cui carne, uova e latticini. Molti dietisti vegetariani evitano semplicemente carne, pesce, frutti di mare e pollame.
Secondo una recensione del 2016 pubblicata sul Journal of General Internal Medicine, le diete vegetariane (in particolare le diete vegane) sono più efficaci per la perdita di peso rispetto alle diete non vegetariane.,
#5 Diete a basso contenuto di carboidrati
Le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano nella perdita di peso, nella perdita di grasso e nell’abbassamento dei trigliceridi e del colesterolo, secondo uno studio del 2014 pubblicato su Annals of Internal Medicine.
Le diete a basso contenuto di carboidrati sostituiscono zuccheri aggiunti, cereali raffinati (pane bianco, pasta e riso bianco), patate e altri alimenti ricchi di carboidrati con verdure non amidacee, noci, semi, alimenti proteici e grassi sani per il cuore.
Esempi di diete a basso contenuto di carboidrati includono le diete Atkins, South Beach e Zone.,
Invece della raccomandazione dell’Istituto di Medicina di ottenere dal 45% al 65% delle calorie giornaliere dai carboidrati, le diete a basso contenuto di carboidrati possono fornire solo da 20 a 150 grammi di carboidrati al giorno.
#6 Diete chetogeniche
Le diete chetogeniche sono diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che funzionano bene per la perdita di peso secondo numerosi studi.
Le diete chetogeniche possono fornire circa il 75% delle calorie da saziare i grassi alimentari, in particolare gli oli vegetali.,
La ragione per cui le diete chetogeniche o keto funzionano per la perdita di peso è perché queste diete mettono il tuo corpo in uno stato di chetosi, il che significa che il tuo corpo brucia i grassi per il carburante invece dei carboidrati.
Harvard School of Public Health riporta che le diete chetogeniche aumentano la sazietà, diminuiscono le voglie di cibo, aumentano il metabolismo e promuovono la perdita di peso e grasso.
#7 Dieta di cibi crudi
La dieta di cibi crudi è una dieta principalmente vegana, a base vegetale, composta principalmente da cibi crudi.,
Gli alimenti inclusi nella dieta di cibi crudi sono frutta e verdura cruda, noci, semi, legumi o cereali imbevuti, carni essiccate, latte di noci, burro di noci, alimenti fermentati, alghe e pesce crudo.
Mentre la carne cruda e le uova crude sono consentite, considera di evitare questi alimenti per ridurre il rischio di malattie di origine alimentare. Alimenti trasformati, dolci, zuccheri aggiunti, alcol, caffè e tè sono off limits.,
Il motivo per cui la dieta di cibi crudi funziona per la perdita di peso non è quello che stai mangiando cibi crudi, ma perché la dieta è quasi interamente a base vegetale, è ricca di fibre ed elimina gli alimenti trasformati.
#8 Volumetrics Diet
La dieta volumetrica è anche efficace per la perdita di peso e la gestione sana del peso a lungo termine, secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Obesity.
La dieta volumetrics è un piano alimentare a basso contenuto calorico che si concentra su alimenti con bassa densità energetica e alto contenuto di fibre e acqua, come frutta e verdura.,
Questi alimenti aiutano a riempirti di meno calorie per eliminare la fame durante la restrizione calorica e la perdita di peso.
Oltre ad offrire un’abbondanza di frutta e verdura, altri alimenti inclusi nella dieta volumetrica includono fagioli, carni magre, pesce, cereali integrali, zuppe di brodo e latticini a basso contenuto di grassi.
#9 DASH Diet
Gli studi dimostrano che la dieta DASH, conosciuta anche come approcci dietetici per fermare l’ipertensione, è efficace per una sana gestione del peso.,
La dieta DASH è stata sviluppata per abbassare la pressione alta utilizzando strategie alimentari sane.
È un piano alimentare ben bilanciato e a ridotto contenuto calorico che limita il sodio a 1.500-2.300 milligrammi al giorno ed è ricco di cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci, semi, latticini a basso contenuto di grassi, proteine sane e oli.
DASH pone limiti su dolci, alimenti trasformati e alcol.
#10 Diete ipocaloriche USDA
Gli Stati Uniti, Le linee guida dietetiche del Dipartimento dell’Agricoltura (USDA) per gli americani 2020 forniscono piani di pasto ben equilibrati e sani a diversi lotti di calorie, alcuni dei quali funzionano bene per la perdita di peso negli uomini. Ad esempio, un piano di 1.600 calorie USDA include 2 tazze di verdure, 1½ tazze di frutta, 5 once di cereali, 5 once di alimenti proteici, 3 tazze di latticini a basso contenuto di grassi o latte vegetale e 5 cucchiaini di oli al giorno.,
Dieta Piani per evitare
Ci sono alcuni perdita di peso dieta piani per evitare di perché sono difficili da rispettare a lungo termine, può causare effetti negativi sulla salute, o aumentare la fame durante la perdita di peso. Gli esempi includono:
#1 Diete a basso contenuto calorico
I piani di pasti a basso contenuto calorico contengono solo 800 calorie o meno al giorno. A seguito di una dieta a basso contenuto calorico (VLCD) è un modo quasi sicuro per perdere peso rapidamente – fino a 5 sterline a settimana.,
Tuttavia, i VLCD sono difficili da mantenere a lungo termine e devono essere seguiti solo sotto controllo medico.
Se il medico consiglia un VLCD per motivi medici, sarete attentamente monitorati.
Potrebbe essere necessario presentarsi al medico ogni due settimane.
I possibili effetti collaterali di VLCD includono calcoli biliari, carenze nutrizionali, affaticamento, perdita di capelli e fame, motivo per cui la supervisione di un medico è fondamentale se si segue la dieta per più di pochi giorni.,
#2 Diete a basso contenuto di grassi
Come accennato in precedenza, diete a basso contenuto di grassi non sono efficaci come originariamente pensato. Potresti avere fame o sentirti “insoddisfatto” con una dieta a basso contenuto di grassi, che manca della sazietà dei piani di pasto più grassi.
Una recensione del 2015 ha rilevato che le diete a basso contenuto di carboidrati portano a una perdita di peso significativamente maggiore rispetto alle diete a basso contenuto di grassi e la ricerca NON supporta diete a basso contenuto di grassi rispetto ad altri piani dietetici.
#3 Diete severamente limitate
Qualsiasi dieta dimagrante che limita gravemente i macronutrienti (proteine, carboidrati o grassi alimentari) probabilmente non è sostenibile a lungo termine., Le seguenti diete non equilibrate, gravemente limitare alimenti, nutrienti, o calorie, e può portare a carenze di nutrienti o di problemi di salute durante la seguita a lungo termine:
- Pompelmo dieta
- zuppa di Cavolo dieta
- Limonata dieta
- Cookie diet
- lupo Mannaro/Lunare dieta
- Cinque morso dieta
- dieta HCG
- La bella addormentata dieta
Alcune di queste diete suggeriscono è veloce, consuma poco come 500 calorie (o meno) al giorno, o prendere i sonniferi in pillole o iniezioni di ormone della crescita (HCG).,
Sostituire diete con piani alimentari più sani si può attaccare con lungo termine.
Come scegliere il miglior piano di dieta per gli uomini
Il miglior piano di dieta per gli uomini varia in base alle preferenze individuali e alle esigenze di perdita di peso o grasso. Se si bruciano più calorie di quanto si mangia, è probabile perdere peso. Scegli un piano sostenibile a lungo termine e promuove la perdita di peso di circa 1 – 2 sterline a settimana, un tasso che ti aiuta a mantenere il peso perso per sempre.,
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Erin Coleman B. S.-Scienza nutrizionale, R. D., L. D.,
Writer presso il progetto Padre Fit
Erin Coleman è un dietista registrato e autorizzato con oltre 15 anni di esperienza di scrittura freelance.
Si è laureata con il suo Bachelor of Science in scienze nutrizionali presso l’Università del Wisconsin-Madison, e ha completato il suo tirocinio dietetico presso l’Università di Viterbo a La Crosse, Wisconsin.
Prima di iniziare la sua carriera nella scrittura di contenuti medici, Erin ha lavorato come educatrice sanitaria per il Dipartimento di Medicina interna dell’Università del Wisconsin-Madison.,
Il suo lavoro pubblicato appare su centinaia di siti web di salute e fitness, e sta attualmente lavorando alla pubblicazione del suo primo libro! Erin è una moglie e una mamma di due bellissimi bambini.
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*Si prega di sapere che i risultati di perdita di peso & cambiamenti di salute / miglioramenti variano da individuo a individuo; non si possono ottenere risultati simili. Consultare sempre il proprio medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico-semplicemente molto ben studiato informazioni sul piano di dieta migliore per gli uomini.
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