Piano pasto anti-infiammatorio (Edizione weekend)

Ultimo aggiornamento il 19 gennaio 2020 a 09:53 pm

Utilizzare questa compatta anti-infiammatori piano di pasto di reset durante il fine settimana o ogni volta che ne avete bisogno – è anche un ottimo modo per iniziare la dieta anti-infiammatoria!

Ciao, 2020! È strano perché sto scrivendo questo in anticipo ed è ancora 2019. Ma sai cosa pensavo? Ormai probabilmente tutti abbiamo bisogno di un piccolo reset dopo le vacanze per iniziare il 2020 forte e prepararci a fare grandi cose.,

E quale modo migliore per farlo se non con un rapido reset anti-infiammatorio per soli 2 giorni? Giusto per iniziare l’anno sentendosi bene dall’interno. È incredibile quanto ti senti diverso quando sei adeguatamente nutrito e idratato. E puoi farlo in soli due giorni. Anche un giorno. Due giorni non sono un impegno enorme, quindi se hai bisogno di un cambiamento come faccio io in questo momento, prova questo.

Perché antinfiammatorio?

Ho parlato di infiammazione e cosa si può fare per evitare che aumenti cronicamente nel tempo., Quest’anno voglio davvero parlarne di più, perché sta interessando la maggior parte di noi e ci sono in realtà alcune cose che possiamo fare al riguardo.

Ormai non dovrebbe essere un segreto che l’infiammazione cronica di basso grado è legata alle principali malattie croniche tra cui malattie cardiovascolari, cancro e malattie neurodegenerative come l’Alzheimer. Aumenta anche con l’invecchiamento generale. Quindi sì, l’infiammazione sta venendo dopo di noi un giorno o l’altro. Ma quel giorno può essere molto più tardi in futuro, quando si prendono i passi giusti.,

Un enorme passo nella giusta direzione è adottare una dieta prevalentemente anti-infiammatoria a lungo termine mangiando più cibi anti-infiammatori, evitando cibi infiammatori e ultimo ma non meno importante: evitare l’eccesso di cibo.

Alimenti anti-infiammatori

Quindi cosa puoi mangiare con una dieta anti-infiammatoria? Bene, gli alimenti anti-infiammatori sono ricchi di polifenoli, acidi grassi omega-3 e hanno un basso indice glicemico., Non sto parlando di cibi a basso contenuto di carboidrati o cheto, stiamo parlando di cibi a basso contenuto glicemico che includono cose come ceci, patate dolci, carote – tutti gli alimenti che non vedrai in una lista di dieta cheto. Quindi gli alimenti anti-infiammatori sono verdure e frutta, pesce, erbe, spezie, noci, semi, legumi e cereali integrali. Puoi trovare un elenco che spiega di più qui e qui.

Alimenti infiammatori

Dall’altro lato, abbiamo gli alimenti infiammatori – alimenti che sono meglio evitati. Questi alimenti hanno un alto indice glicemico, sono ricchi di grassi saturi e acidi grassi omega – 6., Questo elenco include anche alimenti altamente trasformati. Esempi sono carne rossa, burro, zucchero, farina bianca, riso bianco, arachidi, formaggio giallo e la maggior parte dei tipi di oli (eccezione: olio di avocado, olio di semi di lino, olio d’oliva e olio di cocco).

Informazioni su questo reset anti-infiammatorio

Fare due giorni di questo piano pasto anti-infiammatorio non cambierà ovviamente la tua vita. E non devi mangiare le stesse cose per il resto dell’anno, ma puoi usarlo come campione, come guida ogni volta che ne hai bisogno.,

Perché so che molti di noi non possono tollerare glutine e latticini, ho fatto questo reset senza glutine e senza latticini.

Si può fare questo reset durante il fine settimana, o ogni volta che si sente come ne avete bisogno. Comporta un po ‘ di cucina e non puoi preparare tutto il pasto, ma puoi preparare alcune parti delle ricette.

Spero che vi piaccia.

Colazione

Colazione. Il miglior frullato verde di sempre. Questo è il mio frullato verde preferito è pieno di spinaci, banana, zenzero, pesche surgelate e cetriolo., Sarò onesto – non è la prima cosa che bramo al mattino. Caffe’!!! Ma quando lo bevo, mi fa sentire fresco, pulito ed energizzato. Puoi usare una banana congelata per rendere questo frullato più cremoso e ovviamente più freddo. E raccomando di aggiungere un cucchiaio di semi di chia per grassi sani, proteine e più energia. Assicurarsi di pre-ammollo in acqua per circa 20 minuti o durante la notte in frigorifero, perché se non imbevuto semi di chia possono espandersi nel tratto GASTROINTESTINALE e portare a disagio.

Pranzo e cena

Impacchi piccanti di lattuga di ceci., Hai bisogno di circa 10 minuti per preparare questa ricetta. È ottimo per pranzo o cena – ogni volta che decidi di mangiarlo, puoi renderlo super veloce. Se si evita nightshades allora si può semplicemente lasciare fuori il pomodoro e il peperoncino. Puoi anche servire questo con l’insalata di rucola di avocado qui sotto. La ricetta fa 2 porzioni, quindi se stai alimentando più di una persona, raddoppia la ricetta in modo da avere gli avanzi per il giorno successivo.

Ciotola di salmone mediterraneo. Questa è stata la mia ricetta preferita sul blog in 2019., È molto soddisfacente, pieno e assolutamente delizioso. Consiglio di lasciare fuori il formaggio feta dall’insalata. Questa ricetta fa anche 2 porzioni, quindi se stai alimentando più di una persona, raddoppia gli ingredienti in modo da avere gli avanzi per il giorno successivo. Puoi preparare il salmone, l’hummus e i broccoli. Raccomando di tagliare le verdure per l’insalata prima di mangiare, perché molti degli antiossidanti altamente benefici nelle verdure fresche scompaiono quando li conservi già tritati.

Lati

Insalata di rucola di avocado., Puoi usare questa insalata assolutamente deliziosa come contorno per entrambi i pasti principali. O se hai bisogno di qualcosa in mezzo-questa è una grande opzione. Per un’opzione senza ombra notturna, purtroppo, tralasciare i pomodori e i peperoni.

Snack

Ognuno è diverso e ha esigenze dietetiche diverse a seconda della nostra età, sesso e peso. Quindi, quello che voglio dire: se ti senti affamato 1. bere un po ‘ d’acqua (vogliamo rimanere idratati) e 2. mangia qualcosa-uno spuntino. È incredibile quello che una manciata di noci e una mela possono fare. Così ogni volta che ne avete bisogno-mantenere le cose semplici., Prendi alcune noci, anacardi o mandorle, compra un po ‘ di frutta come mele, fragole o mandarini – questi sono tutti facili da portare in movimento e deliziosi. Non c’è bisogno di mangiare sedano con burro di mandorle su di esso, non c’è bisogno di comprare tutti i tipi di barre Keep Keep it simple.

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