Posso esercitare dopo aver donato il sangue? (2019)

Sapere quando e come esercitare dopo aver donato il sangue è molto importante per atleti, fanatici del fitness e personal trainer. Ma non preoccupatevi; stiamo per coprire tutto!

Ti parleremo dei rischi e dei benefici della donazione di sangue, se gli atleti dovrebbero donare sangue, integratori per combattere la carenza di ferro e molto altro nella nostra guida definitiva all’esercizio dopo la donazione di sangue.,

Prima di iniziare, perché non trasformare la tua passione per la salute e il fitness e informarti sul corso di formazione in palestra di OriGym o sul diploma di livello 3 in Personal training.

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Vantaggi della donazione di sangue

Se sei una persona sana e stai facendo qualcosa che coinvolga il tuo corpo, sei naturalmente andando a meraviglia sui vantaggi (e i rischi, ovviamente). Niente panico; ecco tutto quello che c’è da sapere sui benefici della donazione di sangue!,

Benefici della donazione di sangue:

Quando si osservano i benefici della donazione di sangue, è chiaro che alcuni saranno più importanti per te rispetto ad altri (a seconda delle tue prospettive).

Va bene! Non è obbligatorio, ma sei qui per scoprire se puoi allenarti dopo aver donato il sangue. Supponendo che tu sia interessato al fitness, i benefici della donazione di sangue si legano direttamente a questo.

È vero che brucerai circa 650 calorie quando donerai una pinta di sangue.,

Questo può o non può funzionare per voi, ma per coloro che funziona per; sarete felici di sapere che donare il sangue regolarmente è un’opzione (insieme a questo deficit calorico regolare).

Certamente non dovrebbe essere visto come un modo singolare per perdere peso, ma i benefici sono innocui insieme a una dieta nutriente ed esercizio di routine. Il recupero di forma fisica dopo aver dato il sangue non sarà ostacolato troppo fino a quando si bastone per uno stile di vita sano.,

Questi benefici della donazione di sangue sono anche buoni per coloro che sono obesi, poiché la donazione regolare consentirà loro di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e altri problemi di salute e di perdere peso (purché seguano uno stile di vita più sano accanto a questo).

Gli atleti dovrebbero donare il sangue?

Gli atleti dovrebbero donare il sangue? Questa è una domanda che dipende esclusivamente dall’individuo e dai suoi bisogni. Possono donare il sangue se vogliono; essendo così sani e nutrienti, sono essenzialmente i donatori perfetti!,

Tuttavia, è una buona idea non donare durante la stagione agonistica, in quanto può influire sulla resistenza alle prestazioni e anche essere dannoso per la salute se non si aspetta abbastanza a lungo per esercitare dopo aver dato il sangue.

La ragione per cui c’è un calo di resistenza dopo aver dato il sangue è abbastanza semplice. L’ossigeno è trasportato intorno al corpo all’interno del sangue, ed è ciò che rende i nostri muscoli funzionano.

I globuli rossi sono ciò che trasporta l’ossigeno all’interno del flusso sanguigno e il ferro è responsabile della loro produzione.,

Se gli atleti sperimentano una carenza di ferro (che può causare il sangue), allora le loro prestazioni sono influenzate; meno ossigeno lo rende ai loro muscoli.

Quando si risponde alla domanda ‘ gli atleti dovrebbero donare il sangue?’, è chiaramente una grande decisione in quanto può fare la differenza!

Ci sono evidenti pro e contro, e spetta all’atleta come individuo decidere cosa è meglio per se stessi e la loro routine di esercizio dopo aver dato il sangue.,

Le prestazioni possono essere ridotte fino a un mese dopo la donazione a causa di questa perdita di globuli rossi, poiché ci vuole un po ‘ di tempo perché il corpo generi di più (specialmente con il calo di ferro).

In poche parole, aspettare circa tre mesi tra la donazione di sangue e la competizione può significare che l’atleta può donare senza ostacolare le proprie prestazioni o il recupero del fitness dopo aver donato il sangue.

Se stanno bene con la resistenza che cade un po ‘ per un paio di mesi quando si allenano dopo aver donato il sangue, allora è una vittoria!, In caso contrario, potrebbero voler ripensare o decidere di donare meno spesso.

Esercizio dopo aver donato il sangue: Integratori e di Emoglobina

Quindi, se sei un atleta o un regolare frequentatore palestra che vuole esercitare dopo aver donato il sangue, ci sono misure che potete prendere per ridurre al minimo gli effetti che la donazione di sangue ha il potere di resistenza.

Se non sai cos’è l’emoglobina, non preoccuparti, è molto semplice., L’emoglobina è semplicemente una proteina all’interno dei globuli rossi che aiuta a trasportare ossigeno in tutto il corpo.

La carenza di ferro e una bassa conta emoglobinica sono strettamente collegate, poiché il ferro è ciò che produce i globuli rossi, che contengono emoglobina.

Ora sapete che lo sviluppo di carenza di ferro è un po ‘ comune quando si dà il sangue, stiamo andando a coprire esattamente come si può combattere, insieme a come è possibile garantire che il recupero di forma fisica dopo la donazione di sangue è massimizzato.,

Prima di pensare di prendere integratori, è una grande idea per ottenere la vostra dieta sotto controllo. Perché non dare un’occhiata al nostro articolo Piano pasto Personal Trainer per idee su alimenti ricchi di ferro, così come gli alimenti che aiutano ad assorbirlo.

È anche molto importante consumare una buona quantità di vitamina C quando si ripristina il ferro / si mantiene un sano apporto di ferro, specialmente quando si esercita dopo aver dato il sangue. Questo è particolarmente vero per vegetariani e vegani; dovrebbero prendere una fonte di vitamina C quando consumano ferro da fonti vegetali/noci.,

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Ora, parliamo di integratori.

Prima di prendere integratori di ferro, è sicuramente una buona idea parlare con il tuo medico di famiglia in anticipo in quanto potrebbe non essere l’opzione giusta per te e la tua salute. Se sei un donatore regolare, allora questa è sicuramente una buona idea. Hai meno probabilità di avere bisogno di un integratore di ferro se non donate molto spesso.

Una volta che hai parlato con il tuo medico di famiglia e hai ricevuto il via libera, ecco alcune opzioni disponibili per provare., Il medico probabilmente raccomanderà uno dei seguenti, quindi ecco alcune informazioni a fuoco rapido su ciascuno.

Per aumentare i livelli di ferro, il medico di famiglia può raccomandare di assumere un multivitaminico che contiene 18 mg di ferro.

Questo è intorno alla quantità giornaliera, il che significa che combinato con il ferro che ricevi da cibi ricchi di ferro, ti darà la spinta di cui hai bisogno per recuperare dal ferro perso.,

Per ottenere il massimo dai multivitaminici contenenti ferro, dovresti prenderli a circa 2 ore di distanza dagli alimenti contenenti ferro, ma con una fonte di vitamina C (per aiutare con l’assorbimento).

Se la carenza di ferro è un po ‘ più grave, allora si può richiedere un supplemento di ferro più forte.

Integratori di ferro ferroso di solito vengono in dosi di 18-38mg di ferro ferroso, e sono disponibili come capsule, compresse, liquidi,ecc.,

Dovresti assolutamente parlare con il tuo medico prima di assumere un integratore di ferro ferroso per aiutare il recupero della tua forma fisica dopo aver dato il sangue.

Questo è raccomandato meno spesso del ferro ferroso, poiché anche il corpo non lo assorbe. Ha anche un tasso di tolleranza inferiore, quindi sicuramente tenerlo a mente quando si effettua una scelta su quale integratore di ferro prendere quando si desidera esercitare dopo aver dato il sangue.

Rispetto al ferro ferroso e ferrico, il ferro carbonilico viene assorbito ad una velocità molto più lenta., Questo può significare che è più adatto per coloro che sono disposti a salire il loro ferro gradualmente, e in modo meno intenso.

Si dice anche che il ferro carbonilico sia meno tossico del ferro ferroso, anche quando viene assunto a dosi elevate. Questo è qualcosa da tenere a mente quando si sceglie un integratore di ferro.

Il dosaggio è solitamente 45-66mg nella forma della compressa e 15mg nella forma masticabile della compressa.

Come con altri integratori di ferro, dovresti comunque verificare con il tuo medico prima di prenderlo; è meglio essere sicuri che dispiaciuti.,

Gli integratori di aminoacidi di ferro sono elogiati in vari studi per avere effetti simili se non gli stessi degli integratori di ferro ferroso quando si tratta di mantenere livelli sani di ferro.

Hanno anche riferito causare effetti collaterali molto meno in confronto, il che significa che sono un grande backup se integratori di ferro ferroso capita di avere un effetto negativo su di voi.

A parte i loro benefici, in realtà è stato riferito che sono più efficaci nel prevenire la carenza che curarla, quindi tienilo a mente.,

Se stai cercando di prevenire la carenza di ferro, in primo luogo, poi integratori di aminoacidi di ferro sono il tuo primo porto di scalo! Come sempre però, fare doppio controllo con il medico prima di auto-prescrizione, soprattutto quando si desidera esercitare dopo la donazione di sangue.,iv>

Comune effetti collaterali di integratori di ferro:

• Nausea, vomito, giramento di testa
• il bruciore di Stomaco
• Costipazione, diarrea
• disturbi di stomaco, indigestione, mal di stomaco
• mal di testa
• Passando colore scuro delle urine o feci

Se si verifica uno di questi sintomi durante l’assunzione di integratori di ferro, quindi smettere di prendere il trattamento e consultare un medico al più presto.,

Cosa succede quando si dona il sangue?

Questa è una domanda comune, ed è molto comprensibile. Se stai per donare il tuo sangue per la prima volta, allora vuoi sapere come succederà, quanto tempo ci vorrà, ecc.

Ecco alcune informazioni a fuoco rapido a cui fare riferimento quando prendi la tua decisione:

Le donne possono donare sangue ogni 16 settimane, gli uomini possono donare sangue ogni 12 settimane.

Si consiglia di non sollevare nulla di pesante con il braccio della donazione il giorno della donazione e di non avere un bagno o una doccia caldi.,

Se non si sente bene dopo la donazione (tutto ciò che non è un raffreddore), è possibile contattare la linea di assistenza del donatore al numero 0300 123 23 23. Si potrebbe desiderare di notare che verso il basso solo in caso!

Quando puoi allenarti dopo aver dato il sangue?

Questa è forse una delle domande più frequenti quando si tratta di esercitare dopo aver donato il sangue… è bello che tu sia così ansioso!

La risposta dipende da alcuni fattori diversi. Sembra semplice, ma il principale è come ti senti dopo la donazione. Questo perché ha più a che fare con la salute e il benessere generale, piuttosto che la resistenza nello sport/esercizio.,

Effetti indesiderati non comuni ma possibili della donazione di sangue possono includere cose come sensazione di svenimento, nausea o vertigini dopo aver bevuto o mangiato nei giorni successivi alla donazione. Se si verifica uno di questi sintomi, è necessario contattare la linea di assistenza del donatore e astenersi definitivamente dall’esercizio!

Se tutto va bene allora si può effettivamente esercitare il giorno dopo la donazione di sangue. Gli operatori sanitari danno le linee guida per evitare l’esercizio dopo aver dato il sangue per 24 ore e per evitare esercizi pesanti come maratone o triathlon per almeno 2 settimane.,

I professionisti della salute dicono anche che gli atleti dovrebbero evitare di donare il sangue durante la stagione agonistica, in quanto può influenzare notevolmente la resistenza (e impedirti di colpire quel record personale).

Se hai una maratona o un grande sollevamento pesi comp in arrivo, allora probabilmente non è una buona idea donare in qualunque momento presto.

I professionisti della salute dicono che le prestazioni submassimali non sono influenzate molto nell’esercizio dopo la donazione di sangue, ma maximal d’altra parte può essere influenzato per circa 2 settimane dopo la donazione.,

Ciò significa che finché ti senti bene in te stesso 24 ore dopo, puoi fare esercizio moderato dopo aver dato il sangue. Basta essere sicuri di mangiare abbastanza e rimanere idratati!

Non vuoi fare alcun esercizio fisico intenso dopo aver dato il sangue, in quanto ciò può aumentare il rischio di vertigini o svenimenti.

Se stai bene con le prestazioni submassimali per un po ‘ di tempo fino a quando il tuo corpo non ha recuperato il ferro, allora starai assolutamente bene e il tuo regime di allenamento non dovrebbe essere disturbato troppo., Se si vuole aumentare il recupero, sicuramente dare un’occhiata alla nostra sezione sugli alimenti ricchi di ferro.

Che dire di altre donazioni?

I consigli sull’esercizio dopo la donazione di sangue che abbiamo dato finora si riferiscono principalmente a intere donazioni. Sì, c’è più di un modo per donare il sangue!

Le donazioni intere sono il tipo di donazione più comune / popolare, ma è possibile donare in altri modi (e questi possono influenzare l’esercizio dopo aver donato il sangue in modo diverso rispetto alle donazioni intere).,

• Doppia donazione di globuli rossi-questo è quando si donano più cellule del sangue del solito, e si può essere dato consigli diversi per l’esercizio dopo la donazione di sangue a causa di questo
• Donazione di piastrine – questo è dove le piastrine (utilizzate dal corpo per coagulare il sangue) sono prese dal sangue, ma i globuli rossi non lo sono-la tua resistenza all’esercizio non dovrebbe donare il sangue?

  Non molto!, Si ottiene un rapido screening della salute, trascorrere circa 10 minuti in realtà donare il sangue, e poi si ha un drink e uno spuntino in seguito per ricostituire. L’intero processo dovrebbe durare circa un’ora.

  #2 Quali sono i vantaggi della donazione di sangue?

  Per te, i benefici della donazione di sangue sono abbastanza decenti; avrai un controllo sanitario, abbasserai il rischio di alcuni tumori e brucerai circa 650 calorie

  Inoltre, potresti salvare fino a 3 vite di persone!

  #3 Cosa succede se ti alleni dopo aver dato il sangue?,

  Fino a quando non si completa alcun esercizio fisico faticoso dopo aver dato il sangue per almeno 24 ore e stare lontano da competizioni per circa 2-3 mesi, per lo più probabilmente niente! Se si verificano capogiri o si sente svenire, interrompere l’esercizio e contattare la linea di assistenza per la donazione di sangue.

  #4 Correre dopo aver donato il sangue-quando posso farlo?

  Correre dopo aver donato il sangue è fondamentalmente lo stesso dell’esercizio generale o del sollevamento pesi. Finché non stai cercando di battere il tuo record personale e adotti un ritmo moderato, starai bene., Ricordarsi di attendere almeno 24 ore prima di correre dopo aver dato il sangue.

  Prima di andare!

  Speriamo che tu abbia una buona idea di quando e come esercitare dopo aver donato il sangue, oltre ad avere abbastanza informazioni per prendere la decisione giusta per te quando si tratta di donazione.