Possono integratori chetonici Rev i vostri allenamenti?

Share

Se vuoi battere la concorrenza o superare il tuo record personale, potresti trovarti sempre alla ricerca di un vantaggio come atleta. A tal fine, potresti aver sentito parlare di integratori chetonici e di come possono aumentare i tuoi allenamenti aiutando il tuo corpo a utilizzare gli acidi grassi per il carburante.

Ma funzionano come pubblicizzato? E sono sani?,

La dietista registrata Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP discute i pro ei contro degli integratori chetonici e se possono fornire ciò di cui hai bisogno come atleta.

Come funziona la chetosi?

La prima cosa da capire, dice, è cosa significa quando il corpo è in uno stato di chetosi.

Il corpo brucia tipicamente i carboidrati per alimentare i muscoli quando sei attivo. Ma se non si forniscono i carboidrati, il corpo si trasformerà in grasso.,

“Il termine chetosi si riferisce a un processo in cui si limita il corpo umano di carboidrati al punto in cui inizia a scomporre gli acidi grassi per il carburante”, dice Fiorita. “I chetoni sono il sottoprodotto di questa ripartizione.”

La chetosi si verifica naturalmente dopo un esercizio prolungato, durante la fame, quando stai digiunando o quando stai seguendo una dieta molto povera di carboidrati, come la dieta cheto.

Ma raggiungere la chetosi è difficile per alcune persone.

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a una dieta a basso contenuto di carboidrati., E probabilmente non ti sentirai o non ti esibirai al meglio durante quel processo. Ecco perché alcuni atleti guardano agli integratori.

“Le persone usano integratori chetonici in una situazione in cui vorrebbero raggiungere uno stato di chetosi più rapidamente o rimanere in uno stato di chetosi in modo più efficiente”, afferma Fiorita.

Come fai a sapere se gli integratori chetonici sono giusti per te?

“L’integrazione chetonica può aiutarti a entrare in chetosi, ma non fornisce al tuo corpo alcuna forma di nutrizione o benefici per la salute metabolica aggiunti”, afferma Fiorita.,

Aggiunge che potresti pensare in modo più chiaro e notare la soppressione dell’appetito quando prendi integratori chetonici, ma in realtà non aiutano il tuo corpo a bruciare i grassi.

Per aiutarti a capire se sono utili per te come atleta, Fiorita ti suggerisce di farti due domande:

1. Che tipo di atleta sono? “Gli atleti di resistenza (maratoneti o triatleti) possono beneficiare di uno stato di chetosi”, afferma. “Tuttavia, un atleta di forza e potenza (velocisti, giocatori di calcio) in genere subirà una diminuzione delle prestazioni a causa della differenza nei sistemi energetici utilizzati.,”In altre parole, il tuo corpo in genere funziona meglio quando brucia carboidrati, specialmente per periodi di attività più brevi.
2. Le mie prestazioni atletiche migliorate valgono certi compromessi? Per alcuni, Fiorita dice, la risposta è sì. Gli integratori chetonici possono aiutare un atleta che consuma carboidrati a durare più a lungo durante un’attività senza dover ricaricare. E può aiutare l’atleta già adattato al grasso (chetogenico) a sfruttare le sue riserve di grasso per il carburante, dice. Ma è necessario capire che questi integratori in realtà non offrono benefici per la salute., Essi possono anche causare il vostro corpo per immagazzinare il grasso e aumentare l’insulina invece di bruciare il grasso corporeo per il carburante, lei dice.

Considera una dieta chetogenica

Nonostante il tempo necessario e la lentezza che potresti sperimentare mentre il tuo corpo si adatta a una dieta chetogenica (a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi), potrebbe avvantaggiarti a lungo termine.

Fiorita afferma che seguire una dieta chetogenica interamente basata su alimenti senza supplementazione è spesso benefico per le prestazioni atletiche, in particolare per gli atleti ultra-endurance.,

Queste diete funzionano perché i nostri corpi possono immagazzinare significativamente più grassi dei carboidrati da utilizzare come fonte costante di carburante per gli sport di lunga durata, dice. Senza ulteriore integrazione, il corpo umano utilizzerà le proprie riserve di grasso invece di fare affidamento su una fonte esterna.

“In definitiva, la chiave è di squadra con un medico che è ben addestrato in diete chetogeniche al fine di garantire che si stanno incontrando i vostri obiettivi di salute e prestazioni in modo sicuro ed efficace,” Fiorita conclude.

Condividi

dieta chetogenica integratori chetonici chetoni chetosi