Puoi bere il tè durante il digiuno?

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Digiuno intermittente e tè

L’obiettivo del digiuno intermittente è quello di ispirare il corpo a “cambiare metabolicamente”, secondo uno studio 2019 pubblicato sul New England Journal of Medicine.

Questo accade quando il corpo lancia un interruttore, di sorta, per utilizzare l’energia dai chetoni immagazzinati nel grasso invece del glucosio immagazzinato nel fegato., Alcuni scienziati ritengono che questo aumento di chetoni nel sangue, chiamato chetogenesi, potrebbe innescare segnali cellulari per rallentare il tasso di invecchiamento, ridurre l’infiammazione cronica all’interno del corpo, e portare a più stabile di zucchero nel sangue.

Per causare un interruttore metabolico, il corpo richiede generalmente 12 ore senza calorie, secondo uno studio del 2017 sull’obesità. Ciò significa zero carboidrati, proteine, grassi e il più vicino possibile a zero calorie in modo che l’insulina non venga prodotta., Ciò significa che l’acqua, il succo di limone-acqua a spillo e una spruzzata di aceto di sidro di mele in acqua sono tutti OK durante il digiuno finestre, ma come circa il tè?

“Tè non zuccherati non causerà un picco di insulina e sono quindi perfettamente bene avere durante un digiuno. Tuttavia, non appena aggiungi zucchero, miele o latte al tè, questo spezzerà un digiuno”, afferma Autumn Bates, un nutrizionista clinico certificato a Manhattan Beach, in California.,

Le foglie di tè sfuse e le bustine di tè prodotte in acqua sono accettabili da bere durante i periodi di digiuno, ma tè dolce, latte al tè e qualsiasi tè con mix calorico-incluso sciroppo, miele, qualsiasi tipo di latticini alternativi o latte vaccino, zucchero o succo—sono accettabili solo da bere durante la finestra di mangiare. (Controlla la guida completa a ciò che si può bere durante il digiuno intermittente.)

Che cos’è il digiuno intermittente?

Questo piano alimentare riguarda il quando piuttosto che il cosa., Quindi, a differenza di diete come Atkins (low-carb) o IIFYM (calcolo dei macronutrienti), il digiuno intermittente riguarda meno gli alimenti e le bevande che scegli di consumare e di più i tempi in cui lo fai.

I programmi di digiuno intermittente più frequentemente seguiti includono:

• Mangiare a tempo limitato., Spesso considerato il più facile da seguire di tutti i vari piani di digiuno intermittente, questo generalmente prende la forma del metodo 16:8, (veloce per 16 ore e mangiare normalmente per le prossime otto ore) o il metodo 14:10 (veloce per 14 ore e mangiare normalmente per le prossime 10 ore).

• Mangia Stop Mangia. Veloce per 24 ore una o due volte alla settimana. Negli altri giorni, mangia normalmente.

• Digiuno a giorni alterni. Consumare circa 500 calorie a giorni alterni, quindi mangiare normalmente a giorni alterni.,

• 5:2 Digiuno. Mangia normalmente per cinque giorni della settimana e digiuna per due giorni non consecutivi (come lunedì e mercoledì).

• La dieta del guerriero. Imballare tutto il consumo calorico desiderato in una finestra di quattro ore ogni giorno.

Durante le normali finestre o giorni di consumo, di solito non ci sono restrizioni caloriche o alimentari. Tuttavia, durante i giorni di digiuno o le finestre, l’intervallo calorico è spesso compreso tra zero e circa 500 calorie. Si arriva a decidere come allocare quelle calorie sul cibo e/o bevande.,

Anna Blazhuk / Getty Images

Puoi bere il tè durante il digiuno intermittente?

Come accennato in precedenza, “il tè senza calorie non zuccherato va bene”, afferma Julie Upton, RD, co-fondatrice della società di notizie nutrizionali Appetite for Health di San Francisco.

Questo include varietà a base di erbe e caffeina non zuccherate, purché non includano creamer, crema, alternativa casearia/casearia o qualsiasi fonte di zucchero, aggiunge Leigh Merotto, RD, un dietista registrato con sede a Toronto con particolare attenzione alla salute metabolica, alla digestione / salute dell’intestino e alla nutrizione sportiva.,

I benefici per la salute del bere il tè durante il digiuno intermittente

Bere il tè ogni giorno mentre il digiuno intermittente (o altro) può causare:

• Meno morsi della fame. Dal momento che il corpo è abituato ad avere una fonte costante di calorie per tutto il giorno, le voglie che sorgono durante i primi pochi giorni, settimane, e anche mesi per alcuni dietisti può essere una sfida., Un composto fenolico specifico e antiossidante nel tè chiamato catechine può aiutare a ridurre la produzione di grelina, un ormone di segnalazione della fame all’interno del corpo, secondo uno studio del 2016 pubblicato su Clinical Nutrition.

• Maggiore rilassamento. La L-teanina, un aminoacido presente nel tè verde e nero, può aiutare a ridurre i livelli di stress, riporta uno studio 2019 sui nutrienti. L’abitudine di birra una tazza e tenendo una tazza calda potrebbe aiutare naturalmente calmarti, troppo.

• Più perdita di peso., Una recensione 2018 sulla rivista Molecules ha confermato che i polifenoli nel tè—in particolare il tè verde—potrebbero essere utili per coloro che mirano a perdere qualche chilo, grazie alla caffeina e una reazione all’interno del microbioma intestinale che può innescare un aumento della combustione dei grassi., per brew

  il tè non zuccherato è un vincitore durante il digiuno o mangiare windows, mentre intermittente il digiuno, ma queste varietà sembrano offrire il più potente dei payoff:

  • il tè Verde

  • il tè Nero

  • tè allo Zenzero

  • il tè Rooibos

  • tè Oolong

  • il tè di Menta piperita

  • Camomilla

  Chi dovrebbe—e non intermittente digiuno?,

  I benefici del digiuno intermittente possono includere perdita di peso, invecchiamento più lento e minor rischio di malattie cardiovascolari. Per segnare queste vittorie benessere, però, devi essere in grado di attaccare con esso per il lungo raggio—qualcosa che può essere una vera sfida se si può mangiare solo per quattro ore al giorno.

  Il digiuno intermittente non è per tutti e coloro che dovrebbero stare alla larga includono persone che sono incinte, che allattano al seno, hanno il diabete o hanno una storia di disturbi alimentari o disturbi convulsivi.,

  Come con qualsiasi piano alimentare, verificare con un dietista o il medico prima di intraprendere un piano di digiuno intermittente.

  L’ultima parola sul digiuno intermittente e bere il tè

  Andare avanti e andare verde o optare per oolong in qualsiasi momento o giorno, mentre il digiuno intermittente fino a quando vi piace au naturale. Da solo, il tè preparato in acqua è privo di calorie e ricco di antiossidanti e può aiutare a tenere a bada le voglie aumentando i sentimenti di calma.

  Per i migliori benefici per la salute del tè, mira a bere da 3 a 4 tazze di tè non zuccherato ogni giorno—a digiuno o in altro modo., Dal momento che alcuni scienziati ritengono che l’acqua calda cocente può bruciare alcuni dei componenti cuore-sano e longevità-aumentando del tè, cercare di fare almeno la metà di quelle tazze di tè fermentato a freddo. Per farlo, unire il tè sfuso (un cucchiaino di foglie per otto once di acqua) in una brocca d’acqua. Lasciare in infusione il tè per almeno 6 ore in frigorifero, filtrare le foglie di tè e godere.