Misurare la percentuale di grasso corporeo è uno strumento prezioso per tracciare i tuoi progressi nella tua ricerca per ottenere six pack abs. Speriamo che la maggior parte delle persone si renda conto ormai che gli esercizi addominali non bruciano il grasso dallo stomaco. Gli addominali sono fatti in cucina, non solo in palestra. Non importa quanto ti alleni, se non mangi bene e raggiungi un deficit calorico, gli addominali rimarranno coperti da uno strato di grasso.,
Quando la realizzazione ti colpisce che devi ridurre la percentuale di grasso corporeo per vedere gli addominali, una delle domande più grandi che ti vengono in mente è: “quanto basso devo ottenere la mia percentuale di grasso corporeo per vedere i miei addominali?”È una domanda difficile e la risposta potrebbe essere diversa per gli uomini rispetto alle donne.
Ecco cosa consiglierei:
In primo luogo, familiarizzare con alcuni benchmark per i livelli di grasso corporeo. Il mio Burn The Fat system ha una scala di valutazione del grasso corporeo, che include le medie e le mie percentuali ottimali di grasso corporeo suggerite., Questo è il mio grafico, che ho creato con una combinazione di letteratura di ricerca e la mia esperienza personale.
Brucia la scala di valutazione del grasso corporeo
Livelli di grasso corporeo femminile
Livelli di grasso corporeo maschile
Solo una breve nota: non sei destinato a ingrassare man mano che invecchi, ma nella popolazione generale (non persone di fitness e bodybuilding), la persona anziana media ha più grasso corporeo. Quello che ho fatto per accogliere questo è stato quello di includere una gamma di grasso corporeo invece di un numero, così i più giovani possono utilizzare la fascia bassa della gamma e le persone anziane possono utilizzare il numero più alto.,
Inoltre, solo così il lettore medio può mantenere le cose in prospettiva, il grasso corporeo a una cifra per le donne e le singole cifre basse per gli uomini sono ben oltre la magra – è STRAPPATO-e di solito è solo il dominio degli atleti fisici competitivi. I livelli di grasso corporeo della concorrenza non dovevano essere mantenuti tutto l’anno. Non è realistico e potrebbe non essere sano, in particolare per le donne.
Per la maggior parte delle donne, il 12% di grasso corporeo o giù di lì è strappato, e per molti, è pronto per il concorso (competizione di figura o fitness).,
Solo per confronto, ho fatto oltre 7.000 test di grasso corporeo durante la mia carriera, e il più basso che abbia mai misurato su una femmina è stato dell ‘ 8,9% (metodo skinfold a 4 siti). Era un concorrente di figura a livello nazionale e lei è stato triturato-full six pack di abs… “buccia di cipolla!”Tuttavia, conosco alcune donne che scendono all’ 11-13% di grasso corporeo – per tutti gli standard estremamente magre, complete di six pack abs – ma stranamente, avevano ancora alcuni punti grassi testardi – di solito i fianchi e la parte inferiore del corpo.
Che dire dei ragazzi?, Beh, conosco un ragazzo che sembra assolutamente cesellato negli addominali all ‘ 11% di grasso corporeo, ma altri ragazzi non sembrano davvero tagliati negli addominali finché non scendono al 6-8% di grasso corporeo. Culturisti di solito non sono pronti per la concorrenza fino a quando non ottengono sotto il 6%.
Questo è il problema con il tentativo di definire un numero specifico di grasso corporeo come IL livello di grasso corporeo per vedere 6-pack abs (o essere strappato e pronto per il concorso): Ognuno distribuisce il proprio grasso corporeo in modo diverso e due persone possono sembrare diverse alla stessa percentuale., Il ragazzo medio o ragazza dovrebbe probabilmente puntare per la categoria ” magra “come un obiettivo tutto l” anno realistico, o se sei davvero ambizioso e dedicato, la ” categoria molto magra.”
Probabilmente dovrai colpire la categoria “molto magra” per sei pack abs. Tuttavia, la linea di fondo è che non esiste una percentuale di grasso corporeo “perfetta” in cui sei sicuro di vedere gli addominali. Inoltre, il grasso corporeo è uno di quei numeri che viene confuso ed esagerato tutto il tempo. Sento rapporti di donne con grasso corporeo tra il 4% e l ‘ 8% e di solito lo respingo come errore nella misurazione (o c’è qualche “assistenza” coinvolta).,
Il test del grasso corporeo, specialmente con le skinfolds, non è una scienza esatta. Tutti i test del grasso corporeo sono stime e c’è sempre spazio per l’errore umano.
I numeri bassi sono belli per vantarsi, ma i giudici non misurano il grasso corporeo sul palco. Ciò che conta è come si guarda e se sei felice con quello (o se i giudici sono felici con esso, se siete in competizione).,
Puoi usare il mio grafico per aiutarti a impostare alcuni obiettivi iniziali, ma per la maggior parte, ti consiglio di usare il test del grasso corporeo come un modo per tracciare i tuoi progressi nel tempo per vedere se stai migliorando piuttosto che perseguire un numero sacro del Graal.
Nel mio Bruciare il grasso, Alimentare il programma muscolare, si può imparare di più su come misurare il grasso corporeo – professionalmente o anche da soli nella privacy della propria casa.,
Brucia il grasso, alimenta il muscolo spiega perché l’indice di massa corporea e i grafici di altezza e peso sono praticamente inutili e ti mostra come monitorare la composizione corporea nel tempo e “modificare” la nutrizione e l’allenamento in base ai risultati settimanali.
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