Quali esercizi mi aiuteranno a perdere il grasso della pancia?

Q: Non riesco a liberarmi del grasso intorno alla mia vita. Su quali tipi di esercizio dovrei concentrarmi per perdere grasso extra della pancia?

A: Ci sono pochi posti sul corpo in cui il grasso è testardo come la pancia. Soprattutto quando invecchiamo, centimetri in più sembrano accumularsi senza sforzo intorno al nostro tronco., Per la maggior parte di noi, le ragioni di un rigonfiamento del ventre includere una combinazione di quattro giocatori chiave: geni (come molte cellule di grasso che si ha e dove le celle finisce per accontentarsi è in parte ereditaria); ormoni nelle donne, la produzione di estrogeni diminuisce durante la menopausa, che può causare aumento di peso e ha aggiunto pollici nella zona addominale, in particolare); stress (tensione e ormoni surrenali avere un impatto significativo sul grasso viscerale); e stile di vita (troppo poco esercizio e troppe calorie portare a chili ovunque, ma soprattutto nel mezzo).,

La buona notizia è che il grasso della pancia cede a una combinazione di dieta ed esercizio fisico, purché sia il tipo giusto. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, gli esercizi di “spot training” che mirano a una sola area, come scricchiolii, non sono la risposta. Mentre aiutano a stringere i muscoli addominali, queste mosse non sbarazzarsi di grasso viscerale, il tipo che vive in profondità nella pancia ed è legato a una varietà di gravi rischi per la salute.

Ciò che funzionerà è l’esercizio aerobico (cardio), il tipo che brucia i grassi ovunque nel corpo, pancia inclusa., Inizia con allenamenti di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto, correre o andare in bicicletta per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana, lavorando fino a 60 minuti se possibile. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa lavorare un sudore contribuirà a ridurre il grasso viscerale. Tenere traccia dei risultati dell’allenamento, come la risposta della frequenza cardiaca e il dispendio calorico totale, può essere un grande indicatore del tuo successo. Come si diventa più in forma si dovrebbe essere in grado di realizzare una maggiore bruciare calorie in meno tempo.,

Se si vuole davvero aumentare il ritmo e bruciare più calorie, provare ad alta intensità interval training, o HIIT, in cui si alternano brevi periodi di esercizio intenso con periodi di recupero meno intensi. Ad esempio, se sei un corridore, prova a sprint per un minuto, poi rallenta a piedi o fai jogging lento per un altro minuto, poi sprint di nuovo, alternando la corsa/camminata 10 volte. Gli studi dimostrano che HIIT può essere più efficace nel targeting grasso addominale di steady-state allenamenti di resistenza, in cui si bastone per lo più lo stesso ritmo per l’intera routine.,

Altre due cose da ricordare: in primo luogo, anche l’allenamento della forza è importante. In uno studio presso l’Università della Pennsylvania, le donne che hanno fatto un’ora di allenamento con i pesi due volte a settimana hanno ridotto la loro percentuale di grasso corporeo di quasi il quattro percento, ma hanno anche avuto più successo nel tenere fuori il grasso viscerale. E, cosa più importante, tutti gli allenamenti cardio nel mondo non si tradurrà in una pancia piatta se non si tiene un occhio attento sulla qualità del cibo che stai mangiando, anche.,

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