Probabilmente hai sentito che l’esercizio fisico, una dieta sana e la consapevolezza possono aiutare a alleviare lo stress. Ma a volte, puoi fare tutto “giusto” e hai ancora bisogno di ulteriore aiuto. Questo è dove integratori di supporto per lo stress possono tornare utili.
Non c’è una taglia unica per questo. I migliori integratori per il relax possono variare a persona. Tuttavia, ci sono alcuni comuni che si sono dimostrati efficaci per molte persone., Potrebbe richiedere un po ‘ di tentativi ed errori per trovare ciò che funziona meglio per te, ma qui ci sono i migliori integratori di supporto consigliati per aiutarti a rilassarti.
Vitamine del gruppo B
Ci sono otto principali vitamine del gruppo B il vostro corpo utilizza e ha bisogno di funzionare correttamente. Molti di loro influenzano direttamente il sistema nervoso, motivo per cui una carenza può produrre sintomi come stress, ansia, affaticamento o problemi di messa a fuoco.,
Questo è particolarmente vero per le vitamine B5 e B12:
- La vitamina B12 è cruciale per la salute del tuo cervello
- e la vitamina B5 (nota anche come acido pantotenico) è vitale per convertire il cibo che mangi in energia per superare la giornata.
I complessi B sono anche integratori comuni per lo stress e per promuovere il rilassamento. Contengono tutte le vitamine del gruppo B in una dose.
Vitamina C
La vitamina C è ben nota come integratore per combattere il comune raffreddore, ma non è tutto. Ci sono prove che collegano la vitamina C alla riduzione dello stress.,
- Negli studi sugli animali, la vitamina C ha contribuito a ridurre i marcatori di stress.
- E in uno studio del 2001 condotto su 120 giovani adulti sani esposti a stress psicologico, una dose elevata a rilascio prolungato di vitamina C ha mostrato miglioramenti nella risposta allo stress, così come la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo (l ‘ “ormone dello stress”).
Olio di pesce
L’olio di pesce è un integratore incredibilmente popolare per la salute mentale ed emotiva insieme all’infiammazione. Fornisce una buona dose di omega-3, che lo rende un alimento sano del cervello che supporta uno stile di vita più calmo.,
Anche se non è garantito che funzioni per tutti, molte persone lo prendono per la regolazione dell’umore e per supportare la gestione di depressione, ansia e ADHD. Gli omega-3 sono raccomandati per quasi tutti e possono essere un ottimo integratore per una routine di rilassamento.
Melatonina
La melatonina è uno degli integratori naturali più popolari per lo stress e il rilassamento. Se si lotta con arrivare a dormire ogni notte, la melatonina può aiutare perché è un ormone naturale che aiuta a gestire i cicli di sonno del vostro corpo.,
Ottenere abbastanza sonno può rendere il rilassamento e la gestione dello stress molto più facile, e la melatonina può aiutare a ottenere una buona notte di sonno più spesso.
Ashwagandha
Ashwagandha è conosciuto come un adattogeno e un super fungo. Gli adattogeni sono erbe naturali che possono aiutare il corpo ad adattarsi a situazioni stressanti.
Ashwagandha è popolare in Ayurveda, un sistema tradizionale di medicina nell’induismo che molti americani hanno adottato oggi. È stato usato per affrontare i livelli di cortisolo, zucchero nel sangue, stress, ansia e altro ancora.,
Magnesio
Il tuo corpo non ha bisogno di molto magnesio, ma se non ne ha abbastanza, puoi avere problemi. Svolge un ruolo enorme in oltre 300 processi corporei, tra cui:
- Salute del sistema immunitario
- Salute del cuore
- Regolazione della glicemia
- La produzione di ormoni che promuovono la felicità e la calma
- e la funzione muscolare e nervosa.
Il magnesio è noto per promuovere il rilassamento perché supporta le ghiandole surrenali che rispondono allo stress., Tuttavia, è meglio chiedere al proprio operatore sanitario prima di integrare come troppo può essere dannoso.
Curcuma
Il componente attivo della curcuma è la curcumina, che è anche ciò che fornisce il suo vibrante colore arancione. La curcumina può aiutare a stimolare l’umore aumentando la produzione di sostanze chimiche cerebrali come dopamina, serotonina e noradrenalina. Studi sui topi hanno anche dimostrato la sua disponibilità nella lotta contro la privazione del sonno.
Come ashwagandha, la curcuma è anche usata in Ayurveda e può essere utilizzata in forma di capsule o polvere., Il latte di curcuma, che viene riscaldato latte con curcuma (e talvolta altre spezie come la cannella) è una bevanda popolare per il relax e lo stress.
La connessione tra ghiandole surrenali e stress
Le ghiandole surrenali svolgono un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo risponde allo stress. Le ghiandole surrenali producono cortisolo e altre sostanze chimiche” lotta o fuga ” quando si ha a che fare con stress emotivo. Hanno anche lo scopo di proteggere il sistema immunitario e adattarsi a condizioni stressanti. Tuttavia, lo stress cronico può portare a ghiandole surrenali impoverite.,
Gli integratori di supporto di cui sopra per lo stress possono aiutare a sostenere e ricostituire le ghiandole surrenali, promuovendo meno sofferenza emotiva e più relax. La nostra formula Surrenal Factors Stress Support ™ combina una serie di questi integratori comuni per il relax, tra cui ashwagandha, curcuma e vitamine del gruppo B, in compresse facili da assumere.
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