Quali sono le misure del corpo ideali?

Mi viene spesso chiesto quali sono le mie misure del corpo e/o quali sono le misure ideali per un bodybuilder o un fisico maschile muscoloso classico. Che ci crediate o no, ci sono in realtà molte formule per determinare le “proporzioni del corpo ideali.”D’altra parte, potresti volerli prendere con un granello di sale QUESTION

DOMANDA: Tom, c’è una cosa che mi piacerebbe davvero sapere-le tue misure., Hai un fisico che (secondo me) è l’ideale e le tue foto sono una vera ispirazione per me. Sono in grado di salire di peso gradualmente con i miei allenamenti, quindi so che sto costruendo muscoli, ma non ho mai una misura per sparare – ad esempio bicipiti, petto, vita, fianchi, ecc. Inoltre, sembra che alcuni rapporti (ad esempio, il rapporto tra petto e vita, e forse ce ne sono altri?), sarebbe utile anche. Il mio pensiero è che se la mia vita e i miei fianchi stanno “crescendo” più velocemente del mio petto, allora potrebbe essere un indicatore che sto ingrassando dove gli piace presentarsi prima (fianchi e vita)., Le misure che ho di me stesso sono: petto, vita, fianchi, bicipiti, avambracci, cosce, polpacci. Ringraziamento.

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RISPOSTA: Personalmente, non prendo più le mie misure, anche se l’ho fatto regolarmente quando ero un adolescente. Lo faccio, tuttavia penso che sia un ottimo modo per tracciare i progressi., Le misurazioni della circonferenza ti danno un feedback su quanto bene il tuo regime di allenamento (e nutrizione) sta funzionando e ti prendiamo se alcune parti del corpo sono in ritardo rispetto ad altre, o nel caso di vita e fianchi, se stai guadagnando grasso corporeo.

La misurazione della vita è importante, perché quando la circonferenza della vita sta scendendo, sai che il grasso corporeo complessivo sta scendendo., Inoltre, quando la tua vita si restringe anche un po’, tende a cambiare completamente il tuo aspetto-anche se non guadagni alcun muscolo, una vita stretta (vedi anche esercizi ab) crea un’illusione di spalle più larghe (vedi anche esercizi per le spalle). Anche il grasso addominale e una grande misurazione della vita sono un rischio per la salute.

Ci sono stati tutti i tipi di formule diverse proposte nel corso degli anni per le “proporzioni ideali”, ma non ho mai mirato per una certa misura me stesso. Il bodybuilding è uno sport molto visivo., I giudici non salire sul palco e misurare le braccia in un concorso di bodybuilding – si sono giudicati sull’aspetto.

Ho sempre seguito un certo “look” al contrario di una certa misurazione. Ho ritagliato foto di bodybuilder il cui fisico ammiro e voglio emulare e piuttosto che avere una misura in mente, ho sempre una foto del mio ideale in mente.,

In cima a una solida base di dimensioni muscolari, lavoro semplicemente verso la simmetria, quindi tutti i muscoli sono sviluppati allo stesso modo, senza singoli gruppi muscolari che sono sproporzionati rispetto ad altri – ad esempio, un enorme torace e una gabbia toracica con braccia piccole sembrano stupide – anche enormi braccia e gambe piccole sembrano non simmetriche.

Non sono poi così appeso a pesare una certa quantità, anche se mi pesa regolarmente., Il motivo principale per cui monitoro da vicino il mio peso è perché in bassa stagione, sono sempre interessato a guadagnare più massa magra e prima della competizione devo fare una classe di peso (il peso medio ha un taglio di 176 1/4 lbs. )

Sono alto 5’ 8” e peso 174-176 per le competizioni. Questo è molto un peso “falso”, tuttavia, perché perdo facilmente 6-10 chili di peso dell’acqua nei tre giorni prima di un concorso. Entro il lunedì dopo un concorso di sabato, il mio peso è di solito di nuovo fino a 180-184 o giù di lì. Fuori stagione, pesa circa 195-200 libbre., Il mio grasso corporeo fuori stagione è di solito intorno al 9-10% e prima dei concorsi è intorno al 4%.

Anni fa ricordo di aver misurato le mie braccia ed erano 17 1/2” fredde e 18” pompate. E ‘ stato tanto tempo fa. Immagino che ora siano un po ‘ più grandi, ma chi lo sa. La mia vita è 31-32” la maggior parte dell’anno, ancora più piccola prima dei concorsi (ultima tacca sulla cintura di sollevamento!)

Questi sono un po ‘ tipici fuori stagione / pre contest altezza, peso e misure di grasso corporeo per un bodybuilder naturale., Nelle federazioni professionali e aperte (non farmaco testato), quei pesi e le misure potrebbero essere considerati “piccolo.”Tuttavia, un braccio da 17-18 pollici su un corpo magro e proporzionato può sembrare molto impressionante.

Steve Reeves, ad esempio, era conosciuto come uno dei bodybuilder più simmetrici ed esteticamente gradevoli di tutti i tempi, anche se non era “enorme” per gli standard odierni.

Reeves ha scritto di misure ideali frequentemente ed è stato sempre alla ricerca per la sua idea di perfezione in questo senso (e si avvicinò a raggiungere il proprio ideale personale)., Uno dei suoi criteri per le proporzioni ideali includeva avere le braccia, i polpacci e il collo uguali.

Steve Reeves Misure:

• Braccia: 18.5 pollici
• Vitelli: 18.5 pollici
• Collo: 18.,6bb8ce7″> 180lbs 6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs

  NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,

  Nel libro Brawn, Stuart McRobert pubblicò la vecchia “formula di John McCallum per misurazioni “impegnative ma realistiche” per “hard gainer”. La sua formula si basa sulla misurazione del polso ed è stata anche pubblicata nel libro Super Squats:

  John Mccallum’s realistic measurement ideals for hard gainer

  1. 6.,5 volte il polso dà circonferenza toracica
  2. 85% della circonferenza toracica produce i fianchi
  3. Prendere il 70% della circonferenza toracica per la vita
  4. il 53% del petto dà la circonferenza coscia
  5. La dimensione del collo è il 37% del petto
  6. 36% di petto produce la parte superiore del braccio circonferenza
  7. I vitelli vengono fuori un po ‘ meno al 34%
  8. Gli avambracci ottenere il 29% della misura del torace

  per Inciso, mc robert libro Brawn ha un intero capitolo intitolato “aspettative”, che spiega la verità su misura reclami.,

  Trovo tutti questi ideali di misura molto interessanti, ma personalmente li prendo con un pizzico di sale.

  Fare attenzione con alcune delle formule per “misure ideali”, perché se fossero basati su steroidi utilizzando e o pro culturisti, si può ottenere scoraggiato cercando di perseguire un obiettivo impossibile per un bodybuilder naturale o le misure di qualcuno con una struttura ossea totalmente diversa da quella che hai.

  Anche le misurazioni, in particolare le misurazioni del braccio, sono spesso esagerate., Le braccia da venti pollici, per esempio, sono rare e quando le vedi di persona, ti rendi conto di quanto siano massicce. Ma in qualche modo i principianti e gli atleti naturali hanno l’idea in testa che il successo del bodybuilding significa 250 libbre e un braccio da 20 pollici.

  La verità è che un braccio da 17 a 18 pollici su un fisico strappato da 175 a 180 libbre con eccellente equilibrio, simmetria e proporzione può sembrare molto più grande di quanto non sia in realtà – è un’illusione ottica di sorta.

  Alcune di queste linee guida per “proporzioni ideali” sono gli ideali “greci” o “classici”, mentre altri sono ideali per i bodybuilder., In entrambi i casi, tieni presente che sono soggettivi-sono solo l’opinione di qualcun altro su ciò che è una misura ideale. L’unica opinione che conta alla fine è la tua.

  Allenati duramente e aspettati il successo,

  Tom Venuto
  NSCA-CPT, CSCS
  Lifetime Natural Bodybuilder

  Calcola le tue proporzioni: Calcolatore di misure del corpo ideale