Quando hai voglia di rinunciare a

Ho scritto di questa sensazione molte volte: la sensazione che nulla di ciò che fai abbia davvero alcun effetto su ciò che sta accadendo nella tua vita. Ho sperimentato pure-durante il periodo post-partum, quando mia figlia non avrebbe smesso di piangere, non importa quello che ho fatto; a volte nella mia carriera, quando sembrava che ho lavorato sodo e nulla è venuto di esso; anche nel tentativo di trovare un compagno.,

C’è un senso di impotenza come ci si rende conto che si sta cercando di risolvere un problema, ma ancora sentire come se si sta sbattendo la testa contro un muro che non sembra muoversi. Quel senso di impotenza può essere correlato a ciò che viene chiamato impotenza appresa.

Un eminente ricercatore di depressione una volta ha fatto uno studio sui cani in cui ha messo i cani in una gabbia che aveva due lati separati da un muro. Ha scioccato il pavimento della gabbia, il che ha portato i cani a saltare oltre il muro dall’altra parte della gabbia per sfuggire allo shock., Poi, ha preso alcuni cani e li legato in un’amaca che ha dato loro lo shock. All’inizio, i cani hanno cercato di saltare per evitare lo shock, ma non potevano sfuggire allo shock poiché erano legati all’amaca. Più tardi, anche quando ha preso questi cani dall’amaca e li ha messi nella gabbia con la possibilità di saltare oltre il muro e sfuggire allo shock, questi cani si sono sdraiati e passivamente si sono scioccati senza nemmeno cercare di scappare. I cani avevano imparato che nulla di ciò che hanno fatto ha permesso loro di sfuggire allo shock—così hanno rinunciato anche cercando.,

Ovviamente, ci sono problemi etici con questo studio, e l’amante degli animali in me si sente male per l’idea che i cani siano scioccati. Ma cercando di metterlo da parte, lo studio ha un messaggio importante: la vita può insegnarti che sei inefficace e che i tuoi comportamenti non hanno alcun effetto su ciò che accade nella tua vita. E se impari questa lezione, rinunci a provarci. Hai imparato l’impotenza.

L’impotenza appresa è associata alla depressione., Descrive quella qualità della depressione in cui ti ritiri nel tuo letto e rinunci a cercare di influenzare il mondo. Rinunci alla tua agenzia, al senso dello scopo e alla sensazione di speranza—e invece ti ritrovi in profondità in un buco. Una volta che sei giù così in profondità, è difficile scavare la tua via d’uscita, specialmente se non provi nemmeno a scavare. Quindi l’impotenza appresa può mantenere la depressione.

Come si fa a scavare la via d’uscita da questa fossa?

1. Non accettare la tua impotenza.,

È necessario continuare a cercare di sfuggire allo shock perché non si sa mai—forse qualcosa che si fa funzionerà. Devi tentare di uscire dalla fossa della disperazione anche quando ti senti come se non avessi basi solide. Può essere goffo e sentirsi a disagio e si può prendere molti tentativi di uscire, ma l’unica via d’uscita è quello di provare. Se accetti semplicemente quello che credi sia il tuo destino, non andrai da nessuna parte.

Cercare di fare un cambiamento di fronte a così tante informazioni che ti insegnano che sei inefficace è difficile. Ci vuole un salto di fede e un certo grado di speranza e ottimismo., Richiede anche un po ‘ di fiducia in te stesso o almeno la volontà di provare a fare un cambiamento.

Richiede anche un po ‘ di problem solving-è necessario identificare qualcosa che si può fare che non avete ancora provato. È necessario per te combattere uno dei processi più basilari che influisce sui nostri comportamenti—l’apprendimento—e disimparare l’impotenza. Per alcuni, che può sembrare una montagna troppo alta per salire e rimangono sul pavimento della gabbia continuamente ottenere scioccato.

Ma se puoi farlo—se puoi osare di rischiare di uscire dalla fossa—forse funzionerà., L’unico modo per disimparare l’impotenza è imparare che puoi influenzare il cambiamento. Se non puoi farlo da solo, chiedi aiuto. Un terapeuta può insegnarti le abilità per combattere l’impotenza appresa – quindi chiedi aiuto se ne hai bisogno.

2. Cambia i tuoi pensieri.

Se credi di non poter influenzare il cambiamento, non ci proverai nemmeno. Quindi se ti ritrovi a dire ” Non posso “o” Non c’è niente che io possa fare”, prova a cambiare i tuoi pensieri in” Posso almeno provare “e” Questo potrebbe non funzionare, ma lo proverò.,”Che almeno permette la possibilità che si può influenzare il cambiamento. Per ulteriori informazioni sulla lotta contro i pensieri negativi, leggi questo post.

3. Prova e riprova.

Una volta che provi a fare un cambiamento o a trovare una soluzione ai problemi della tua vita, non arrenderti se la prima soluzione non funziona. Prova qualcos’altro—e se questo non funziona, prova qualcos’altro. La perseveranza può essere la chiave per disimparare la tua impotenza appresa; se provi solo una volta e non funziona, potresti averlo solo rafforzato., Quindi provare tutto ciò che si può pensare, non importa quanto poco si crede che funzionerà. Qualsiasi tentativo di sfuggire allo shock, anche se fallisce, è meglio di nessun tentativo.

Per tutta la mia vita, quando mi sono sentito impotente o mi sono trovato a pensare che nulla di ciò che potevo fare influenzerà il cambiamento, ho pensato a quei poveri cani che giacevano sul pavimento della gabbia e continuamente scioccati anche se avrebbero potuto sfuggirlo. Mi sono chiesto se sono disposto ad essere uno di quei cani. Lo sei?