Una dieta equilibrata e sana dovrebbe contenere carboidrati, grassi e proteine. Frutta e verdura, proteine magre, grassi insaturi e cereali integrali e legumi sono le scelte go-to. Ma quanto spesso hai bisogno di mangiare durante il giorno per ottenere il massimo dalla tua dieta equilibrata? Beh, dipende.
Cosa dicono gli esperti
Per la persona media, mangiare tre pasti grandi o quattro o sei pasti più piccoli non fa una grande differenza., La maggior parte non consiglia di mangiare meno di tre pasti al giorno, quindi due sono fuori. Per dietisti e nutrizionisti, è la qualità del tuo cibo piuttosto che quanto mangi alla volta. Puoi vivere una vita sana e raggiungere un peso corporeo sano con una qualsiasi delle scelte.
Quali sono i tuoi obiettivi?
Se hai obiettivi di fitness o salute da raggiungere, ciò potrebbe influire sulla frequenza con cui scegli di mangiare. Se stai cercando di perdere peso, mangiare pasti più piccoli può farti sentire come se stessi mangiando molto. Questo può ingannare il tuo cervello e aiutarti a perdere peso., Se sei un atleta-professionista o dilettante – o anche un appassionato ginnico, tre pasti al giorno potrebbero non tagliarlo. Potrebbe essere necessario aggiungere pasti/snack pre e post – allenamento per alimentare il tuo corpo e aiutare nel recupero. Maratoneti, mezze maratoneti e triatleti alimentano anche durante l’allenamento.
Qual è il tuo programma?
Una giornata tipo per la maggior parte delle persone include alzarsi, andare al lavoro tutto il giorno, e poi a casa o fuori la sera. Un programma fisso come questo può prestarsi a mangiare tre volte al giorno su base regolare: colazione, pranzo e cena., Quelli che rimangono a casa con i bambini possono mangiare più piccoli pasti/snack più frequentemente mentre lavorano intorno a scuola drop-off/pick-up, attività e la gestione quotidiana della casa. Guarda il tuo programma e scopri cosa funziona per te.
Quali sono le tue esigenze?
Mangiare tre volte al giorno può funzionare per molte persone. Tuttavia, è necessario assicurarsi che si sta mangiando abbastanza senza mangiare troppo-non importa quante volte al giorno si mangia. Se mangi troppo, puoi sentirti letargico. È difficile tenere il passo con i tuoi obblighi se non hai energia., Allo stesso modo, se non si mangia abbastanza o abbastanza spesso, la glicemia può cadere. Questo può farti sentire debole e persino vertigini. Malattie come il diabete possono anche influenzare la frequenza con cui si mangia, così come quali alimenti. Parlate con il vostro medico e dietista per quanto riguarda i problemi di salute specifici.
La linea di fondo è che hai bisogno di nutrizione che alimenta il tuo corpo, migliora la tua salute e ti aiuta a realizzare le cose che vuoi. Mangiare da tre a sei volte al giorno è secondario per ottenere il corretto equilibrio dei nutrienti.
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