E mentre la ricerca ha scoperto che i modelli biomeccanici non cambiano quando qualcuno corre su un tapis roulant rispetto a quando corre fuori, “correre fuori è più adatto a un ciclo di andatura naturale”, dice King. Questo perché, ancora una volta, stai facendo il lavoro da solo e non sei limitato dai parametri del tapis roulant, che può causare alcune persone ad accorciare il loro passo.,
Attiverai anche più muscoli quando corri fuori perché non devi correre in uno schema strettamente lineare—pensa a schivare le persone sul marciapiede o saltare sui cordoli. ” Se stai solo correndo dentro, alcuni muscoli potrebbero diventare deboli e de-condizionati, il che ti mette in pericolo quando torni a correre fuori”, dice King. O peggio, si può subire un infortunio da superlavoro un muscolo o osso nello stesso modello prevedibile.,
E per quanto duro sia battere il marciapiede, in realtà è buono per le tue ossa (forse anche più dell’allenamento di resistenza, secondo una ricerca dell’Università del Missouri). “Correre su una superficie più rigida come l’asfalto o il cemento fornirà più forze di reazione al suolo, che possono sicuramente rinforzare le tue ossa un po’ più di un tapis roulant”, dice King. “I tapis roulant, d’altra parte, sono progettati per assorbire le forze di reazione del terreno, quindi idealmente salveranno le articolazioni dall’impatto associato alla corsa.,”
A causa di ciò, i corridori all’aperto devono essere intelligenti sull’allenamento della forza delle gambe. ” La maggior parte dei corridori non ama allenarsi con la forza e non ha la forza necessaria nelle gambe per correre fuori così spesso perché è un movimento ripetitivo con molte forze di reazione al suolo”, dice King. “Hai sicuramente bisogno di sviluppare la forza di base.”
Quando correre fuori
Non è quasi mai una cattiva idea correre fuori, ma dovresti farlo soprattutto se ti stai allenando per una gara. Il maltempo non è una buona scusa., ” Nulla sta andando a battere in realtà in esecuzione fuori quando si tratta di condizioni meteorologiche e l’ambiente, ” King dice. Immaginate di correre con il vento alla schiena-che sta andando a fare in esecuzione sentire più facile. Ma correre nel vento si sentirà più difficile. Non c’è davvero modo di replicarlo su un tapis roulant.
E mentre la maggior parte dei tapis roulant offrono opzioni di pendenza e declino, è difficile abbinare le pendenze ondulate della strada o del sentiero. “Allenarsi nell’ambiente in cui si troverà la gara è il modo in cui il tuo corpo si adatta”, spiega King. Correre sotto la pioggia?, Anche se non è l’ideale, alcuni corridori si divertono, e se ti stai allenando per una gara in un’area con condizioni meteorologiche imprevedibili (vedi: Maratona di Boston 2018), allora può essere estremamente utile fare alcune corse di allenamento in condizioni inclemente per costruire forza mentale e testare la tua attrezzatura.
E ci sono benefici oltre il fisico per correre fuori. ” Che si tratti di lasciare che il sole splenda sulla pelle per un po ‘di vitamina D o respirare aria fresca, correre fuori è ottimo per la tua salute mentale”, afferma Selena Samuela, un’istruttrice di battistrada Peloton., “Un tapis roulant può essere fantastico, ma non può imitare completamente la vita reale.”La ricerca lo sostiene: correre all’esterno offre una maggiore spinta energetica e si traduce in meno tensione, rabbia e depressione rispetto alla corsa all’interno.
Vantaggi di correre su un tapis roulant
Ma, hey, a volte non puoi correre fuori, ed è a questo che serve il tapis roulant. Ciò non significa che si dovrebbe solo salvare il tapis roulant per rainy (…o freddo…o ventoso) giorni. ” La formazione sul tapis roulant fornisce un ambiente completamente controllato”, afferma Samuela. “Puoi controllare con precisione il ritmo, l’inclinazione, l’intervallo e il recupero., Ad esempio, abituarsi a correre a determinate velocità perché sei costretto a farlo, è molto più facile da fare mentre c’è una cintura che si muove sotto i piedi.”
Alla fine, la sensazione di quella cintura che si muove sotto i piedi—e tiene un ritmo costante—si tradurrà in corsa all’aperto, rendendo più facile mantenere un ritmo senza fissare l’orologio ogni pochi secondi. ” Inoltre, c’è più motivazione per completare una corsa di tempo o una corsa di soglia su un tapis roulant rispetto a quando sei lasciato ai tuoi dispositivi all’esterno”, dice Samuela., E questo rende più facile allenarsi per condizioni-ad esempio, colline—che potrebbero non essere facili da fare fuori a seconda di dove vivi.,isplays bellissimo video e interattivo di allenamento
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Ancora una volta, non è possibile replicare completamente la corsa esterna all’interno, ma la ricerca suggerisce che l’impostazione del tapis roulant a un grado percentuale 1 simula più accuratamente la corsa all’aperto a determinate velocità (in particolare un ritmo di 7:09 o più veloce), compensando la mancanza di resistenza E un altro studio ha scoperto che il tuo VO2 max (quanto ossigeno il tuo corpo può usare durante l’attività fisica) è lo stesso quando corri su un tapis roulant rispetto all’esterno. Così, mentre in esecuzione fuori può sentire più difficile, quello che sta succedendo all’interno del vostro corpo è simile.,
Quando si tratta di ossa più forti, mentre costruirle attraverso l’impatto fa bene a te, c’è un vantaggio nell’andare occasionalmente più facile sulle tue articolazioni: può mantenerti più sano più a lungo. I corridori si occupano notoriamente di lesioni da impatto e da uso eccessivo, e” correre su una cintura imbottita è certamente più indulgente che correre su una superficie dura”, dice Samuela.
Il tapis roulant funziona bene per te?,
In nessun modo è tapis roulant in esecuzione male per voi—soprattutto se l’alternativa è essere sedentari—ma ci sono un paio di svantaggi da tenere a mente quando si tratta di tapis roulant in esecuzione. ” Le macchine sono al massimo in pendenza e velocità e, il più delle volte, non sono in grado di simulare la discesa in discesa, che è una parte essenziale di qualsiasi programma di allenamento”, afferma Samuela. “E, sì, i tapis roulant possono essere noiosi e monotoni, un piede davanti all’altro senza variazioni—se non hai un grande istruttore di classe!,”
Quando utilizzare un tapis roulant
Se stai solo cercando di registrare un paio di miglia per mantenere il vostro cardio come parte di una routine di fitness a tutto tondo, il tapis roulant è grande-non si ha realmente bisogno di correre fuori. Se sei un normale corridore all’aperto, il tapis roulant è un’ottima opzione per determinate situazioni in cui correre all’aperto può essere poco pratico o addirittura pericoloso, dice Samuela. ” Non è solo tempo estremo, ma correre al buio da solo, correre dove incontrerai curve strette con punti ciechi per l’auto e affrontare strade bagnate o ghiacciate”, dice., “Con l’allenamento del tapis roulant, non incontrerai nessuna di queste variabili.”E se ti stai allenando per una gara, il tapis roulant è un ottimo strumento per gli allenamenti di velocità strutturati nel tuo piano di allenamento.
Il tapis roulant può anche essere ottimo per i corridori che tornano da un infortunio (e corridori che vogliono prevenire lesioni!). “Se non sei ancora pronto per le forze di reazione a terra di correre su cemento o asfalto, consiglio vivamente di passare lentamente alla corsa su un tapis roulant prima di correre sulla strada”, afferma King.,
La linea di fondo
Ci sono pro e contro sia in esecuzione all’esterno e in esecuzione su un tapis roulant. Se sei solo interessato ai benefici cardiovascolari, un tapis roulant è una grande opzione. Ma se ti stai allenando per una gara, trarrai maggiori benefici dall’correre fuori (per almeno una parte del tuo allenamento). Alla fine, capire quale opzione funziona meglio per voi e lavorare sia nella vostra routine, per quanto possibile.,
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