Quanto tempo ci vuole per rompere un’abitudine?

Ti stai chiedendo perché ci vuole così tanto tempo per rompere un’abitudine? Anche uno che è dannoso per la salute, come fumare, bere; cibi zuccherati e malsani?

Abitudini vs dipendenze

Le parole ‘abitudine’ e ‘dipendenza’ sono spesso scambiate, ma la differenza fondamentale tra i due è che le abitudini possono essere negative o positive – mentre le dipendenze sono solo negative., Le abitudini sono essenzialmente loop incorporati nel cervello, basati su una sorta di sistema di ricompensa in cui una particolare routine attiverà una certa risposta nel cervello. Se il cervello beneficia di questa risposta, allora l’abitudine si svilupperà. Alcuni esempi includono fumare una sigaretta o bere un bicchiere di vino dopo una stressante giornata di lavoro, per aiutarti a rilassarti. Lo stress è il grilletto, e la sigaretta o un bicchiere di vino diventa la routine, basata sull’effetto positivo di rilassarti.

Quando le abitudini diventano dipendenze?,

Un’abitudine diventerà una dipendenza quando il cervello inizia a credere che una sostanza nociva sia benefica piuttosto che dannosa. Questo perché il cervello ricablare la cattiva abitudine di essere considerato una parte importante della vostra fisiologia, una necessità nella routine quotidiana. Ad esempio; sentendo il bisogno di avere sigarette per funzionare giorno per giorno e sentendo ulteriore stress e ansia quando l’opzione di fumare non è disponibile.

Quindi, quanto tempo ci vuole per rompere un’abitudine?

Alcuni studi dicono che può richiedere circa 21 giorni per rompere un’abitudine., Tuttavia, questa è una visione abbastanza semplicistica delle abitudini e delle dipendenze che non tiene conto delle connessioni neuropeptidiche dell’individuo (molecole che influenzano l’attività cerebrale) e delle circostanze per sviluppare un’abitudine. L’idea che tutte le abitudini possano essere infrante in 21 giorni è qualcosa di un mito, e qualsiasi abitudine che diventi un sostituto di qualcos’altro, ad esempio fumare una sigaretta per combattere lo stress, può essere molto difficile da rompere senza prima risolvere alcun motivo sottostante per cui l’abitudine si è sviluppata in primo luogo.

Come posso rompere un’abitudine che crea dipendenza?,

Uno dei modi più semplici per cercare di rompere un’abitudine che crea dipendenza come il fumo è semplicemente cercare di sostituire la vecchia abitudine con una nuova che non danneggi il tuo corpo allo stesso modo. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dal chewing gum, all’attività fisica, a forme alternative di sollievo dallo stress come lo yoga o la meditazione. Se c’è una routine specifica nella tua giornata che porta al fumo (ad esempio, andare a fumare una sigaretta dopo pranzo), prova a modificare queste routine per togliere l’abitudine di dipendenza dall’immagine.,

Le abitudini di dipendenza sono hardcoded nel nostro cervello, a volte dopo mesi e mesi di routine, quindi è completamente comprensibile se possono prendere un po ‘ per rompere. Ma non sono impossibili da rompere! È meglio concentrarsi sulla modifica delle circostanze sottostanti che hanno portato all’abitudine, piuttosto che su un obiettivo temporale specifico come i giorni 21.

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