Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 40 chili: La verità incisiva

Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 40 chili?

” Puoi spazzare via 40 chili in un solo mese con questa innovativa dieta detox one-product!”Un titolo familiare per molti che stanno cercando di sbarazzarsi di alcuni dei loro fastidiosi grassi extra. I sostenitori e gli esperti di marketing di tonnellate di diversi regimi dietetici ti promettono una perdita di peso super-veloce e sana, ma puoi effettivamente attuare quelle promesse e ottenere risultati meravigliosi?, Leggi questo articolo per scoprire quanto tempo avrete bisogno di perdere 40 chili costantemente senza potenzialmente mettere in pericolo il vostro organismo.

Quanto velocemente posso perdere 40 sterline?

La prima cosa che devi cogliere è la base: come vengono immagazzinati i chili di grasso nel tuo corpo, e poi, con i tuoi sforzi dedicati, andrà via? La risposta è semplice e complessa contemporaneamente: riduci l’apporto energetico.

È considerato sano perdere 1-2 chili di peso corporeo a settimana., Diete estreme monoprodotto, succo purifica, e altri regimi che implicano estrema restrizione calorica sono considerati dannosi per la salute. Non solo mancano di nutrienti essenziali, ma presto ti fanno guadagnare tutto il tuo peso dopo aver smesso di aderire a questo tipo di dieta.

Una perdita di peso sano è stimato a 1-2 sterline a settimana. Un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie. Quindi, per sbarazzarsi di una libbra a settimana è necessario tagliare l’apporto calorico di 500 calorie al giorno, e per perdere 2 chili devi tagliarlo di 1.000 calorie., Se fate la matematica semplice, questo implica che perdendo 2 chili a settimana avrete bisogno di circa 4-5 mesi per perdere 40 chili.

Eppure molti fattori rendono questi numeri più vaghi. Il primo è il genere.

Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 40 chili come donna?

Le cose si complicano quando si tratta di diverse calorie che puoi bruciare.

Le donne di solito consumano solo 1.600 a 2.100 calorie al giorno., Per alcune persone, il taglio di 1.000 calorie li metterà a un apporto giornaliero inferiore a 1.200 calorie, che non è sufficiente in termini di micro e macronutrienti e può rallentare il loro metabolismo invece di aumentarlo. Non mangiare abbastanza calorie può anche causare il corpo a bruciare massa muscolare magra, soprattutto se si rifuggire da allenamenti. Quando si perde il muscolo, che richiede più energia per il vostro corpo a sostenere rispetto al grasso, il metabolismo scende ulteriormente e la perdita di peso diventa ancora più difficile., Per la maggior parte delle persone, consumare un regime giornaliero di solo 1.200 a 1.400 calorie costituisce un apporto molto basso che porterà alla perdita di peso, ma potrebbe essere dannoso per il vostro corpo. Così, si potrebbe limitarsi a uno a 1,5 sterline a settimana, o utilizzare un’altra opzione molto utile – si dovrebbe iniziare a lavorare fuori.

Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 40 chili come un uomo?,

Gli uomini possono perdere 2 chili a settimana mangiando da 1.600 a 1.900 calorie al giorno, ma il tasso di perdita di peso dipende dalle loro dimensioni e dal loro livello di attività.

Perdita di peso e dimensioni

Più grandi sono i numeri sui pesi all’inizio, più velocemente vedrai i risultati, in parte a causa del peso dell’acqua. Tuttavia, quando si sta muovendo ulteriormente verso il vostro obiettivo, si può vedere che non si può perdere 2 chili a settimana con l’apporto calorico e il regime di allenamento si stavano attaccando a prima.,

Questo perché ci vogliono meno calorie per eseguire il motore metabolico, quindi maggiori tagli di calorie e più esercizio fisico per mantenere il tasso di perdita di peso di 2 chili a settimana. Per esempio, si possono ottenere risultati con un piano di 1.600 calorie e 45 minuti di esercizio al giorno per il primo mese o due. Ad un certo punto, la tua perdita di peso inizia a bloccarsi e capirai di aver raggiunto un plateau., Plateau è la fase in cui entri quando hai un po ‘ portato via con la creazione di un deficit energetico, e il tuo corpo diminuisce la quantità di lavoro (metabolismo) che sta facendo per preservare l’energia, sabotando così i tuoi sforzi di perdita di grasso. Potresti mangiare allo stesso modo in cui eri quando eri nella fase di perdita di grasso, ma il tuo corpo dice solo: “Basta.,”

per saperne di Più: Perché Non ricevo più Forte: Ragioni E Modi Collaudati Per Busto Quegli Altipiani

Per perdere peso, è necessario aumentare la vostra attività fisica o diminuire le calorie che si mangia. Utilizzando lo stesso approccio che ha funzionato inizialmente può mantenere la perdita di peso, ma non porterà a una maggiore riduzione del peso. Inutile dire che questo altopiano aumenterà il tempo necessario per perdere 40 chili.,

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Esercizio e perdita di peso

L’esercizio è essenziale per la perdita di peso di successo. Tonifica il tuo corpo, rendendoti non magro ma muscoloso, e ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano di bruciare calorie senza restrizioni caloriche malsane nella dieta.,

Ad esempio, il nuoto brucia tra 500 e 800 calorie all’ora, numeri simili vanno a fare jogging, tennis o calcio, mentre aumentare il ritmo con la corsa brucerà fino a 1.500 calorie al giorno. Ciò significa che sarai in grado di coprire più della metà del tuo compito di bruciare calorie con un’ora di allenamento al giorno.

Inoltre, un allenamento regolare produce un sacco di miglioramenti di salute da solo.,

L’esercizio fisico ha dimostrato di migliorare il tuo umore e diminuire i sentimenti di depressione, ansia e stress (3, 4). Produce cambiamenti nelle parti del cervello che regolano lo stress e l’ansia. Inoltre, può anche aumentare la sensibilità del cervello per gli ormoni serotonina e noradrenalina, che alleviano i sentimenti di depressione., Potrebbe ridurre il rischio di malattie importanti, come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e cancro fino al 50% e ridurre il rischio di morte precoce fino al 30% (1). Aumenta il tasso metabolico, di fronte alla restrizione calorica che alla fine rallenta (8). Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la combinazione di esercizio aerobico con allenamento di resistenza può massimizzare la perdita di grasso e la manutenzione della massa muscolare, che sono essenziali per mantenere il peso fuori (5)., Infine, l’esercizio gioca un ruolo enorme nel rafforzare i muscoli e le ossa, aiuta a rendere la pelle liscia e migliora le tue capacità cognitive (6).

L’esercizio è indispensabile per la perdita di peso e ti aiuterà a rompere l’altopiano e a perdere i tuoi 40 chili in 4-5 mesi.

Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 40 chili sulla dieta Keto?

Dopo la tua prima settimana di seguire la dieta Keto, probabilmente vedrai un calo significativo del tuo peso. Su una dieta regolare con un deficit calorico e regolare regime di esercizio fisico, la maggior parte delle persone possono aspettarsi di perdere 1 a 2 libbre a settimana., D’altra parte, quelli che seguono la dieta Keto in genere vedono una goccia di ovunque da 2 a 10 sterline. Tuttavia, dovresti capire che questo è per lo più il peso dell’acqua, e questo perché Keto limita fortemente i carboidrati.

Il ritmo rallenterà alla fine, e ci si può aspettare da 4 a 10 sterline al mese di grasso bruciato mentre si attacca a Keto. Ciò significa che si può in gran parte aspettare di perdere 40 chili negli stessi 4-5 mesi come in media.,

Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 40 chili se non mangio?

Come accennato in precedenza, le diete e le pulizie dei succhi sono estremamente dannose per la salute. Lo stesso vale per il digiuno a lungo termine (non confonderlo con il digiuno intermittente, che è nel complesso un’ottima scelta).

Il digiuno per alcuni giorni probabilmente non danneggerà la maggior parte delle persone sane, a condizione che non si disidratino. Ma il digiuno per lunghi periodi è.,

Il tuo corpo ha bisogno di vitamine, minerali e altri nutrienti dal cibo per rimanere in salute. Se non mangi abbastanza, puoi avere sintomi come affaticamento e vertigini a causa di ipertensione ortostatica (9), stitichezza, disidratazione e non essere in grado di tollerare le temperature fredde. Il digiuno troppo a lungo può essere pericoloso per la vita. Inoltre, potresti perdere il tipo sbagliato di peso, cioè massa muscolare, acqua e carboidrati, inoltre, puoi disidratarti (sì, il digiuno dell’acqua può renderti disidratato poiché il 30% dell’assunzione giornaliera di acqua proviene dal cibo) (2)., Inoltre, il digiuno, specialmente a lungo termine, potrebbe peggiorare alcune condizioni mediche come gotta, diabete e disturbi alimentari (7).

Conclusione

Per riassumere, potrebbero essere necessari in media 4-5 mesi per perdere 40 chili, a condizione di seguire una dieta nutriente, allenarsi regolarmente, mantenere alta l’assunzione di liquidi soprattutto quando si lavora e avere un ciclo di sonno equilibrato. Sicuramente lo inchioderai con pazienza e dedizione. Tieni presente che ognuno è diverso e quindi i risultati potrebbero variare a seconda dell’individuo.,

Prendi questo allenamento per tutto il corpo di 20 minuti a casa.

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Benefici dell’esercizio (n.d., nhs.,uk)
2. Apporto di Acqua dal Cibo e Liquidi per la Totale Assunzione di Acqua: Analisi di un francese e del regno UNITO, le Indagini sulla Popolazione (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Effetti di Esercizio fisico e l’Attività Fisica in Ansia (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Effetti dei Singoli Periodi di Esercizio a Piedi e Yoga Acuta i Sintomi di Umore nelle Persone Con Sclerosi Multipla (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Esercizio e la Sindrome Metabolica (1997, ncbi.lmn.NIH.,gov)
6. Esercizio, il Metabolismo delle Proteine e la Crescita Muscolare (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
7. il Digiuno Aumenta il Rischio per la Comparsa di Binge Eating e Bulimica Patologia: Uno Studio Prospettico di 5 anni (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Gli Effetti del Tempo di Allenamento Settimanale sul VO2max e il ritmo Metabolico a Riposo in Adulti Normali (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Acqua Digiuno—L’Efficacia Clinica di Riavviare il Vostro Corpo (2014, ncbi.nlm.nih.gov)