Non solo lo yoga può aiutare a svegliarsi, ma è grande per la vostra mentalità e la forma fisica troppo. Per cominciare, la ricerca mostra che combatte lo stress, quindi se ti svegli fuori di testa per il giorno prima, questo è un motivo in più per stendere il tappetino.
Una metanalisi del 2017 ha dimostrato che lo yoga può ridurre i sintomi fisici associati all’ansia, come aumento della frequenza cardiaca, livelli di cortisolo aumentati e pressione sanguigna elevata.Pascoe MC, et al. (2017)., Yoga, riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e misure fisiologiche correlate allo stress: una meta-analisi. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Altri studi hanno confermato che quando sei stressato AF, lo yoga può essenzialmente disattivare la risposta di lotta o volo e attingere al sistema nervoso parasimpatico, noto anche come risposta di riposo e digestione.Riley KE, et al. (2015). In che modo lo yoga riduce lo stress? Una revisione sistematica dei meccanismi di cambiamento e guida alla ricerca futura. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.,981778
Il rovescio della medaglia, se sei un po ‘ giù quando ti svegli, yoga è grande anche per questo. In 2013, i ricercatori hanno esaminato studi che abbracciano i partecipanti 619 che hanno lottato con la depressione. Hanno trovato prove moderate che lo yoga era efficace per fornire una spinta a breve termine.Cramer H, et al. (2013). Yoga per la depressione: una revisione sistematica e meta-analisi. DOI: 10.1002 / da.22166
Hai bisogno di un po ‘ più convincente per strappare alcuni saluti al sole? Gli studi dimostrano che lo yoga può ridurre l’infiammazione nel corpo., Nel 2015, i ricercatori hanno scoperto che gli yogi avevano meno marcatori infiammatori rispetto a un gruppo non yoga per un periodo di 5 anni.Vijayaraghava A, et al. (2015).Effetto della pratica yoga sui livelli di marcatori infiammatori dopo un esercizio moderato e faticoso. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015/12851.6021
E ‘ anche un ottimo modo per spremere in un allenamento veloce, soprattutto se avete intenzione di essere seduti per il resto della giornata. Nel 2015, i ricercatori hanno scoperto che lo yoga può migliorare la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza per un periodo di 12 settimane.Lau C, et al. (2015)., Effetti di un intervento di hatha yoga di 12 settimane sulla resistenza cardiorespiratoria, la forza muscolare e la resistenza e la flessibilità negli adulti cinesi di Hong Kong: uno studio clinico controllato. DOI: 10.1155/2015/958727
Potremmo continuare a parlare dei benefici per la salute dello yoga, ma passiamo alla vera ragione per cui sei qui: l’allenamento!
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