Hai un pesante kettlebell e esattamente otto minuti? Se è così, allora hai tutto il necessario per un allenamento per tutto il corpo che brucerà un sacco di calorie e ti aiuterà ad accumulare anche il gluteo, il tendine del ginocchio e la forza principale.
Preparati per un allenamento” cardio ” che si svolge lontano dal tapis roulant o dalla pista e preparati per Kettlebell Swing Conditioning Hell, un allenamento sputafuoco che farà gasare tutto il tuo corpo in meno di 10 minuti da Men’s Health fitness director Ebenezer Samuel, CSS, La sessione si basa sul classico swing di kettlebell per aiutarti a ottenere guadagni seri, ed è il tipo di sessione che puoi fare ovunque.
“Ovviamente, un kettlebell è l’ideale per questo allenamento”, afferma Samuel. “Ma puoi farlo anche con qualsiasi carico alternativo, da una grande brocca d’acqua a uno zaino pieno di libri, a un manubrio.”
In entrambi i casi, nel corso di 8 minuti, accumulerai 160 oscillazioni totali di kettlebell. Lo farai anche da una varietà di angolazioni, mescolando le classiche altalene russe con altalene offset., E la costante alternanza tra queste varietà di swing significa che ti stai allenando anche da posizioni atletiche. “Non stiamo diventando esplosivi con questo allenamento”, dice Samuel. “Stai diventando esplosivo in modi che rispecchiano le azioni che potresti intraprendere su un campo sportivo.”
Farai tutto con un riposo sufficiente per riprendere fiato, non abbastanza riposo per recuperare completamente. Stai lavorando intervalli di 30 secondi in questo allenamento, accumulando 10 oscillazioni in ogni intervallo. Questo è sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca, dice Samuel, e dalla sequenza finale, il tuo corpo sarà ai suoi limiti.,
Stai anche sfidando la forza totale del corpo più di quanto si possa pensare, spingendo glutei, addominali e forza di presa. “Se usi una campana abbastanza pesante”, dice Samuel, ” i tuoi avambracci lo sentiranno.”
Fai questo allenamento di 8 minuti sempre e ovunque. Basta essere pronti ad essere spinto ai propri limiti.
- Imposta un cronometro. Lavorerai a intervalli di 30 secondi.
- Impostato per altalene kettlebell standard. Hai 30 secondi per completare 10 oscillazioni. Riposa una volta che hai finito le tue oscillazioni fino alla fine dell’intervallo.,
- Sposta leggermente il piede destro indietro, sollevando il tallone da terra. Quando il prossimo intervallo di 30 secondi inizia, fare 10 offset-posizione kettlebell altalene. Riposa fino alla fine dell’intervallo.
- Fai 10 oscillazioni standard di kettlebell nel tuo terzo intervallo. Riposa fino alla fine dell’intervallo.
- Sposta indietro il piede sinistro, sollevando il tallone da terra. Fare 10 offset-posizione altalene, poi riposare di nuovo.
- Ripetere questa sequenza per 8 minuti totali. Dovresti completare 4 round della serie.,
La parte migliore del Kettlebell Swing Condizionata allenamento inferno è che può essere utilizzato in tante situazioni. Puoi farlo come una rapida sessione di sudore autonoma, in una palestra o in una stanza d’albergo, usando uno zaino o un manubrio. Oppure puoi prendere un kettlebell e lavorare attraverso la sequenza come finisher alla fine di un allenamento per tutto il corpo o un allenamento per le gambe.
In entrambi i casi, fumerai l’intera catena posteriore, rafforzando la forza, sfidando i polmoni e incenerendo calorie. Mettiti al lavoro.,
Per ulteriori suggerimenti e routine da Samuel, controlla la nostra lista completa di allenamenti Eb e Swole. Se vuoi provare una routine ancora più dedicata, considera le nuove regole del programma muscolare di Eb.
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