“Non riesco a dormire la notte. Ho l’insonnia?”L’insonnia può colpire chiunque e può essere un problema enorme per la tua routine quotidiana e la qualità della vita.
Secondo la Sleep Health Foundation, ben 1 adulto su 3 nel paese ha almeno una lieve insonnia e circa un quarto di questi ha sintomi persistenti. E anche se la maggior parte delle persone lottano di tanto in tanto con ottenere abbastanza riposo, insonnia cronica può essere molto più difficile da gestire.,
Scopri di più su questo disturbo del sonno e su come capire se sta causando la difficoltà che provi.
Lista di controllo di segni e sintomi per l’insonnia
L’insonnia è associata a difficoltà ad addormentarsi e difficoltà a rimanere addormentati. Ecco alcuni degli altri sintomi spesso associati al disturbo del sonno. Rivedere i principali segni premonitori e controllare i sintomi che si stanno interessando.,
- □ Problemi di addormentarsi durante la notte,
- □ Svegliarsi più volte durante la notte,
- □ Spesso di svegliarsi troppo presto,
- □ di Non sentirsi ben riposati al mattino,
- □ Diurna stanchezza o sonnolenza,
- □ sbalzi d’Umore, irritabilità, tendenza alla depressione o ansia,
- □ Difficoltà a prestare attenzione e messa a fuoco,
- □ problemi di Memoria,
- □ Ansia di andare a dormire.
Cosa può causare insonnia?,
L’insonnia non ha necessariamente una causa sottostante, ma c’è una lunga lista di fattori che possono causare, o almeno contribuire al disturbo del sonno.
Stress
Preoccuparsi di lavoro, voti, soldi, o relazioni può mantenere la vostra mente corsa di notte e rendere difficile addormentarsi. Trauma e perdita nella tua vita possono anche disturbare i modelli di sonno.
Viaggio
La modifica dei fusi orari può influire sul ritmo circadiano naturale e interrompere il ciclo sonno-veglia. Il jet lag è di solito un problema a breve termine, ma a volte i sintomi persistono e possono portare all’insonnia.,
Schedule
Le persone che lavorano per lunghe ore, orari irregolari o turni possono avere disturbi del sonno causati dal loro programma.
Cattiva igiene
Quando i medici si riferiscono all’igiene del sonno, stiamo parlando delle abitudini legate al riposo. Avere una routine di andare a dormire irregolare, una camera da letto che non è favorevole a dormire, o un programma incoerente può devastare i vostri modelli di sonno. Stimolanti come la caffeina e la nicotina possono anche contribuire a dormire male.
Condizioni mediche
Alcuni problemi di salute possono contribuire all’insonnia., Questi includono il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson, la menopausa, il cancro, il diabete, le malattie cardiache, l’asma e il dolore cronico. Disturbi di salute mentale, come PTSD, depressione, ansia, bipolare e disturbi ossessivo-compulsivi.
Farmaci
Allo stesso modo, ci sono molti farmaci da prescrizione che possono interferire con il riposo notturno. Alcuni esempi includono, SSRI, oppioidi e altre pillole di dolore, antidepressivi, farmaci per problemi di tiroide, pressione sanguigna, asma e malattie cardiache., Alcuni farmaci da banco, come allergia e medicina fredda, decongestionanti e pillole per la perdita di peso possono avere anche questo tipo di effetto.
Invecchiamento
La qualità del sonno può cambiare con l’età. Gli adulti più anziani tendono ad avere difficoltà a dormire e si sentono meno riposati quando si svegliano. Insieme con l’età, i cambiamenti nei livelli di attività, ormoni, farmaci e salute generale possono peggiorare questa tendenza.
Opzioni di trattamento dell’insonnia
I sonniferi non sono più la prima opzione di trattamento raccomandata per gli insonni., Le opzioni di trattamento senza droga, vale a dire la terapia cognitivo-comportamentale (CBTi), hanno dimostrato di essere più efficaci e più efficaci a lungo termine.
Ottieni maggiori informazioni: 10 modi scientificamente provati per addormentarsi più velocemente.
Insomnia Quiz
Può essere difficile capire se si sta verificando una temporanea interruzione dei normali schemi di sonno o se si è sviluppato insonnia. Prendete il nostro quiz per scoprire se si hanno sintomi di insonnia cronica, o moderata a grave.
Il seguente test si basa sull’indice di gravità dell’insonnia sviluppato da Charles M. Morin, Ph. D.,, un importante ricercatore nel campo degli studi sul sonno. Questo indice è ampiamente riconosciuto in entrambi i contesti clinici e osservazionali come un modo per valutare i sintomi dell’insonnia e diagnosticare i pazienti con il disturbo del sonno.
PRENDERE IL QUIZ
Che cosa è tenervi svegli di notte?
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