Un disturbo d’ansia è una condizione mentale che deve essere trattata da un professionista della salute mentale. Ci sono cose che puoi fare, però, per cercare di ridurre i sintomi.
Impara i tuoi trigger
In alcune persone, l’ansia può essere innescata da eventi specifici, come parlare in pubblico o chiamare qualcuno al telefono. Una volta identificati i trigger, lavorare con il medico per aiutare a trovare modi per gestire l’ansia in queste situazioni., Ad esempio, preparare appunti e praticare una presentazione può aiutarti a sentirti meno ansioso quando parli di fronte agli altri.
Ottenere sette a otto ore di sonno ogni notte
Essere stanco può innescare ansia o aumentare il rischio di sentirsi ansiosi. Cerca di dormire da sette a otto ore ogni notte. Se hai problemi ad addormentarti, prova a meditare o a fare un bagno caldo prima di andare a letto per calmare la mente. Pianifica anche di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Impostare un programma di sonno può essere un modo efficace per allenare il tuo corpo a dormire quando è ora di andare a letto.,
Se continua ad avere problemi ad addormentarsi o a rimanere addormentato, si rivolga al medico. Se stai assumendo farmaci per l’ansia o l’ADHD, potrebbe interferire con il sonno. Potrebbe anche essere necessario prendere temporaneamente un aiuto per dormire. Non iniziare a prendere alcun farmaco aggiuntivo senza prima discuterne con il medico. Alcuni farmaci possono peggiorare l’ansia o i sintomi dell’ADHD.
Creare un programma
Se si dispone di ADHD, si possono trovare difficoltà a completare le attività. Questo può peggiorare l’ansia in alcune persone. Per evitare ciò, creare un programma e attenersi ad esso., Aspettatevi ogni attività di prendere più tempo di quanto si pensi. Non si desidera impostare obiettivi irrealistici per te stesso, in quanto ciò può aumentare l’ansia.
Tenere un diario
Scrivere in un diario può aiutare a liberare la mente. Non c’è modo sbagliato di tenere un diario. È pensato solo per te, quindi dovresti sentirti a tuo agio a scrivere tutto ciò che hai in mente. Scrivere in un diario può anche aiutare a individuare le cose che si desidera discutere con il medico o terapeuta.
Esercitare regolarmente
L’esercizio fisico può aiutare a ridurre l’ansia., In una revisione degli studi, i ricercatori hanno scoperto che l’esercizio fisico ha ridotto l’ansia in numerosi studi diversi. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno come l’esercizio influisce sull’ansia. Obiettivo per 30 minuti di esercizio al giorno. Se sei nuovo all’esercizio, inizia in piccolo e fatti strada fino a allenamenti più lunghi e più intensi.
Sii paziente
Il trattamento per l’ansia può richiedere tempo e potrebbe essere necessario provare diversi trattamenti prima di trovarne uno che funzioni per te. Sii paziente con il tuo medico e, soprattutto, con te stesso.
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