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La scienza dell’esercizio è una cosa bella e intellettualmente affascinante. Ma a volte si desidera solo qualcuno per tracciare le linee guida su come mettere in pratica la più recente ricerca di fitness.
Un articolo nel numero di maggio-giugno dell’American College of Sports Medicina’s Health& Fitness Journal fa proprio questo., In 12 esercizi che distribuiscono solo il peso corporeo, una sedia e un muro, soddisfa gli ultimi mandati per lo sforzo ad alta intensità, che combina essenzialmente un lungo periodo e una visita alla sala pesi in circa sette minuti di costante disagio-tutto basato sulla scienza.
” Ci sono ottime prove “che l’interval training ad alta intensità fornisce” molti dei benefici per il fitness dell’allenamento di resistenza prolungato ma in molto meno tempo”, afferma Chris Jordan, direttore della fisiologia dell’esercizio presso l’Human Performance Institute di Orlando, Fla., e co-autore del nuovo articolo.,
Il lavoro degli scienziati della McMaster University di Hamilton, Ontario, e di altre istituzioni mostra, ad esempio, che anche pochi minuti di allenamento ad un’intensità che si avvicina alla massima capacità producono cambiamenti molecolari all’interno dei muscoli paragonabili a quelli di diverse ore di corsa o di guida in bicicletta.
Interval training, tuttavia, richiede intervalli; l’attività estremamente intensa deve essere mescolata con brevi periodi di recupero. Nel programma delineato dal signor Jordan e dai suoi colleghi, questo recupero è fornito in parte da un riposo di 10 secondi tra gli esercizi., Ma ancora di più, dice, si ottiene alternando un esercizio che enfatizza i grandi muscoli della parte superiore del corpo con quelli della parte inferiore del corpo. Durante l’intermezzo, i muscoli non esercitati hanno un momento per, metaforicamente, riprendere fiato, il che rende importante l’ordine degli esercizi.
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in rapida successione, consentendo 30 secondi per ciascuno, mentre, in tutto, l’intensità si libra a circa un 8 su una scala di disagio da 1 a 10, dice Jordan. Quei sette minuti dovrebbero essere, in una parola, spiacevoli., Il lato positivo è che, dopo sette minuti, hai finito.
Questa colonna appare nel numero del 12 maggio del New York Times Magazine.
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