Prendendo vitamine e integratori è un ottimo modo per aumentare la vostra alimentazione a qualsiasi età. Ma scegliere gli integratori giusti è spesso travolgente – ci sono un sacco di opzioni là fuori. Tra le molte opzioni, ognuno può svolgere un certo numero di ruoli nel corpo e bagarini vari benefici per la salute. A seconda della vostra dieta, stile di vita, fase di routine e di vita, alcuni integratori terrà distinti vantaggi rispetto ad altri.,
Per darti rapidamente una disposizione della terra: ci sono 13 vitamine e 16 minerali che sono necessari per il funzionamento ottimale del corpo. Inoltre, ci sono altre fonti di supporto nutrizionale e sanitario con potenziali benefici, come olio di pesce o integratori a base di erbe.
Le donne tra i 30, i 40 o i 50 anni hanno esigenze biologiche molto diverse e spesso hanno anche obiettivi unici legati alla loro salute., Comprendiamo che scegliere le vitamine e gli integratori più appropriati può essere una decisione scoraggiante, quindi abbiamo fatto la ricerca per abbattere quali vitamine e integratori sono priorità nelle varie fasi della vita.
Le migliori vitamine e integratori per le donne nel loro 30s
### 1. Acido folico (noto anche come folato o vitamina B9)
Biologicamente parlando, le donne nei loro 30 anni sono considerate nei loro anni di gravidanza. Se avete intenzione di rimanere incinta o no, l’assunzione di acido folico durante questi anni aiuta a mantenere la salute., L’acido folico, indicato anche come folato o vitamina B9, supporta la salute del cervello e la riproduzione cellulare, migliora la fluidità verbale e la memoria e si ritiene che migliori l’umore.
L’acido folico è particolarmente importante per le donne che stanno pensando di avere figli e per le donne in gravidanza, e quindi è un ingrediente chiave nelle vitamine prenatali. Infatti, mentre la maggior parte delle persone pensa di vitamine prenatali come qualcosa da prendere una volta che sei già incinta, può essere più vantaggioso per iniziare a prendere loro prima di rimanere incinta., Se assunto fino a 6 mesi prima della gravidanza e in tutto, le vitamine prenatali possono aiutare a ridurre il rischio di avere un bambino con difetti alla nascita del cervello o del midollo spinale.
# # # 2. Ferro
Il ferro è un integratore importante per le donne nel loro 30s. La carenza di ferro può sorgere in donne che non consumano molta carne, atleti, donne incinte e donne con cicli mestruali da moderati a pesanti.
Prendere un integratore di ferro può sostenere la tua salute, ma fai attenzione a non esagerare con il ferro. L’assunzione di troppo ferro può causare vomito, dolore addominale e altri sintomi., Il sovradosaggio di ferro può essere particolarmente pericoloso per i bambini, quindi se stai assumendo integratori di ferro, fai attenzione a garantire che siano fuori dalla portata dei bambini.
Dr. Jeff Gladd, un medico integrativo, ha commentato l’importanza di monitorare i livelli di ferro, “E’ sempre meglio lavorare con il medico per determinare le vostre esigenze di ferro. Avere una saturazione percentuale del livello di ferro e ferritina effettuata tramite il lavoro del sangue ti aiuterà a sapere se l’integrazione di ferro o il tuo attuale dosaggio è giusto per te.”
# # # 3., Antiossidanti: Vitamina C e vitamina E
La vitamina C e la vitamina E sono potenti antiossidanti e supportano la pelle sana dall’interno verso l’esterno.
La vitamina C aiuta a sostenere il sistema immunitario e supporta la creazione di collagene, che supporta l’aspetto giovanile, morbido ed elastico della pelle. Grazie alle loro proprietà antiossidanti, le vitamine C ed E possono anche aiutare a mantenere la salute della pelle nel tempo. Molte persone applicano anche l’olio di vitamina E per via topica alle lesioni della pelle per aiutare a prevenire le cicatrici o accelerare il processo di guarigione.,
Le migliori vitamine e integratori per le donne nel loro 40s
### 1. Olio di pesce
Le donne nel loro 40s hanno generalmente un insieme unico di esigenze nutrizionali. Le donne in questa fase si stanno preparando ad entrare nella peri-menopausa, la fase che precede la menopausa, e possono iniziare a sperimentare vampate di calore. L’olio di pesce, che contiene acidi grassi omega-3 sani, è un ottimo integratore per sostenere la salute generale durante questo periodo. Supporta anche la salute del cuore e del cervello, entrambi essenziali per mantenere il benessere oltre gli anni ‘ 30.
Dr., Gladd consiglia che non tutti gli oli di pesce sono uguali. “Quando cerchi olio di pesce, assicurati di optare per fonti di pesce pescato in natura e versioni testate per essere prive di mercurio e altri componenti tossici.”
# # # 2. Complesso vitaminico B
Un complesso vitaminico B è composto da 8 vitamine: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), vitamina B6, biotina (B7), vitamina B12 e acido folico. Queste vitamine del gruppo B lavorano insieme e individualmente per sostenere l’umore, la digestione, la salute del sonno e probabilmente una spinta di energia in quanto aiutano a convertire il cibo in carburante., Supportano anche il sistema cardiovascolare e possono aiutare a mantenere la salute delle unghie, dei capelli e della pelle.
Le migliori vitamine e integratori per le donne nel loro 50s
Vitamine e integratori possono aiutare a sostenere la salute attraverso la menopausa. Per le donne nei loro 50 anni, la menopausa è spesso un cambiamento significativo che colpisce il corpo. Gli integratori ad alta priorità per le donne nei loro 50 anni includono vitamina D, calcio, curcuma e acidi grassi omega-3.
# # # 1. Vitamina D e calcio
La vitamina D è una vitamina particolarmente importante per le donne nel loro 50s., Aiutando il corpo ad assorbire il calcio dal cibo, la vitamina D aiuta a promuovere la salute delle ossa. L’assunzione di vitamina D in combinazione con il calcio può aiutare a sostenere e mantenere le ossa sane.
# # # 2. Cohosh nero
Può essere stressante per cercare di determinare quali integratori sono utili durante la menopausa che non causerà effetti collaterali o influenzare negativamente la salute. Cohosh nero è spesso un integratore consigliato perché può offrire benefici come sostenere l’invecchiamento sano e il supporto ormonale.
# # # 3. Curcuma
Curcuma è un altro grande integratore per le donne nel loro 50s., Gli integratori di curcuma sono fatti dalla radice di curcuma, una pianta coltivata in India e in altre regioni. La curcuma è una spezia gialla comunemente usata nel cibo indiano, come il curry, ed è stata usata nella medicina tradizionale indiana per secoli. È un potente antiossidante che ha dimostrato di supportare la salute delle articolazioni e probabilmente supporta la salute del cervello.
Gli integratori alimentari supportano uno stile di vita sano
L’integrazione nutrizionale, insieme ad alcuni prodotti a base di erbe, può essere parte integrante del tuo regime di salute., Tuttavia, per essere veramente sano con l’età, è importante mantenere i pilastri tradizionali del benessere: una dieta equilibrata, un regolare esercizio fisico e un sonno adeguato.
Qualunque sia la tua età, è importante prestare attenzione alle esigenze del tuo corpo man mano che si evolvono e comprendere i fattori unici che influenzano la tua salute. Se si decide di prendere integratori per aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di salute, selezionare quelli a base di ingredienti di altissima qualità possibile.
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