sette alimenti che aumentano il testosterone

spesso si riferiscono testosterone, un ormone che viene prodotto nei testicoli degli uomini e delle ovaie delle donne– con l’attività sessuale maschile, anche se la verità è che è presente in entrambi gli uomini e le donne e svolge anche altre funzioni., I livelli corretti di testosterone non sono solo legati a buone prestazioni sessuali-sia in termini di erezioni e libido, qualità dello sperma e quindi fertilità– ma anche migliorare la concentrazione, la memoria e la salute cardiovascolare, ridurre l’affaticamento, così come prevenire l’anemia, l’osteoporosi, il diabete di tipo 2 e gli incidenti cardiovascolari, tra gli altri benefici. Il testosterone provoca anche un aumento della formazione di proteine, specialmente nelle ossa e nei muscoli, in modo che aumenti la massa muscolare.,

nel mondo della competizione sportiva non è raro per il suo uso per scopi anabolizzanti, e di solito viene somministrato mediante iniezioni intramuscolari, anche se può anche essere integrato da altri modi. “Non è raro trovare donne che si sottopongono al doping con testosterone per aumentare la massa muscolare, perché sebbene sia un ormone presente sia negli uomini che nelle donne, lo è di più negli uomini, infatti è noto come” ormone sessuale maschile””, spiega il nutrizionista Encarni Pérez, dal consiglio sull’allenamento e la nutrizione FullMusculo.,

Testosterone

bassi livelli di testosterone può causare problemi in tutto ciò che ha a che fare più con l’entusiasmo, con il desiderio

paragrafo sessuale, “i livelli di testosterone sono fondamentalmente legati alla qualità dell’erezione”, spiega lo psicologo e sessuologo Alberto Alamo, raccomandato, tuttavia, escludere altre possibili cause della disfunzione erettile organica carattere prima di attribuire il problema della mancanza di testosterone., Secondo Alamo, bassi livelli di testosterone possono causare ” difficoltà a mantenere le erezioni e l’esecuzione dell’atto sessuale, vale a dire, possono causare problemi in tutto ciò che ha a che fare di più con l’eccitazione con il desiderio, dal momento che quest’ultima impresa nel regno del pensiero e della fantasia”. Alamo insiste, tuttavia, che prima di collegare la disfunzione erettile e il testosterone “è importante escludere altre cause, come il diabete, l’ipertensione, l’iperplasia prostatica benigna, il colesterolo o il fumo., Se questi fattori sono dati ci sono abbastanza schede elettorali per avere un certo grado di disfunzione organica”.

l’alimentazione può aiutare a migliorare la produzione di testosterone, che può influenzare direttamente non solo l’attività sessuale, ma anche la qualità dello sperma, la fertilità e la crescita della massa muscolare., Questi sette alimenti possono aumentare i livelli di testosterone:

Uova

“È un ottimo alimento, molto completo dal punto di vista nutrizionale, che, secondo recenti studi, si può consumare su base giornaliera. Contiene vitamina D, che ha dimostrato di aumentare la produzione di testosterone”, spiega Perez., Secondo uno studio dell’Università Medica di Graz, in Austria, elaborato con un gruppo di uomini, la vitamina D è direttamente coinvolta nella regolazione del metabolismo androgenico maschile. Ciò significa che tutti coloro che hanno consumato più vitamina D hanno generato una maggiore quantità di testosterone nel sangue.

ecco perché, infatti, la libido di solito aumenta in estate, poiché l’esposizione al sole è direttamente correlata alla sintesi di questa vitamina., L’uovo è, d’altra parte, una buona fonte di proteine di alto valore biologico, che alimentano la massa muscolare, in modo che siano ottimi alleati di tutti coloro che praticano sport.

aglio

l’aglio è buono per molte cose., Migliora la circolazione sanguigna ed è un potente antibiotico naturale, contiene antiossidanti, mantiene i livelli di colesterolo e contribuisce a regolare la pressione sanguigna, tra le altre proprietà. Ma in aggiunta è anche un bene per aumentare i livelli di testosterone nel sangue e, tra le altre cose, migliorare l’attività sessuale maschile.

secondo uno studio della Kobe Women’s University in Giappone, il disolfuro di dialile, un composto trovato nell’aglio, stimola il rilascio dell’ormone lutenizzante, che causa un aumento della produzione di testosterone nei testicoli.,

Avocado

“È ricco di grassi insaturi, presenti anche in altri alimenti come l’olio d’oliva, che ha dimostrato di essere utile per la produzione di testosterone”, spiega Perez., Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Steroid Biochemistry, che ha esaminato il consumo di grassi in un gruppo di uomini sani, coloro che hanno ridotto il loro consumo di grassi sani (cioè monoinsaturi e polinsaturi) hanno visto come diminuivano le concentrazioni di testosterone nel sangue.,

Dadi

Contengono vitamina E, che alcuni studi relativi all’aumento di testosterone e, quindi, della libido, ma anche il selenio, “un minerale fondamentale che influenza i livelli di testosterone e migliora la quantità e la qualità dello sperma”, spiega Perez., Le noci contengono anche acidi grassi insaturi come avocado e olio d’oliva, che influenzano anche la produzione di questo ormone. Altri alimenti che contengono selenio sono castagne, pinoli, funghi, cereali integrali, avena o cetriolo.,

Broccoli

Ortaggi come: cavolfiori, cavoli o broccoli aiuto, nelle parole di Perez, “per ridurre l’eccesso di estrogeni, e così essere in grado di aumentare l’efficacia del testosterone”. Il broccolo è quindi un alimento fondamentale per quelle diete che cercano di ottenere muscoli senza grassi ed è considerato un “difensore naturale” del testosterone., È anche ricco di fibre e antiossidanti, a basso contenuto di carboidrati, molto basso in calorie e ricco di zinco, un altro minerale decisivo per il corretto funzionamento del sistema riproduttivo maschile.

Mirtilli

Aggiungere una manciata di mirtilli a qualsiasi insalata, yogurt, prendere loro come snack in qualsiasi momento o anche come dessert si tratta di un gesto che avrà grandi benefici., “I mirtilli aiutano a migliorare la salute del nostro cervello e il funzionamento delle vie urinarie, oltre a contribuire a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress nel sangue”, spiega Perez, il quale rileva che la riduzione di questo ormone livelli di testosterone può aumentare la e di entrambi i fenomeni possono portare a un miglioramento delle prestazioni sessuali e sportivo.,

ostriche

ricchi di zinco, un minerale direttamente correlati con la produzione di spermatozoi, le ostriche sono ricche di ostriche sono popolarmente noto come il cibo afrodisiaco per eccellenza. “Lo zinco inibisce l’aromatasi, responsabile della trasformazione del testosterone in estrogeni”, osserva Perez., Il problema è che oltre ad eliminare gran parte dello zinco attraverso la bile, le secrezioni pancreatiche e intestinali, questo minerale viene eliminato anche attraverso la sudorazione, in modo che molti atleti possano raggiungere livelli carenti.