Si può overdose di melatonina?

Poiché non ci sono linee guida per il dosaggio sicuro della melatonina, è facile prendere troppo. Inoltre, ogni persona reagisce in modo diverso a questo integratore., Una piccola dose può causare effetti dannosi per una persona, ma hanno poco o nessun effetto su qualcun altro.

In questo articolo, descriviamo alcuni degli effetti di un sovradosaggio di melatonina. Spieghiamo anche come aumentare naturalmente la produzione di melatonina per evitare i possibili effetti collaterali spiacevoli di questo integratore.

Quali sono i sintomi di un sovradosaggio di melatonina?

Le persone si rivolgono agli integratori di melatonina per promuovere il sonno e mantenere intatto il loro ciclo sonno-veglia. Tuttavia, troppa melatonina nel tuo sistema può rendere il sonno più difficile da trovare e interrompere il tuo programma di sonno naturale., Una volta che ti addormenti, l’eccesso di melatonina nel tuo corpo può portare alucid dreaming, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza sourcewhich può lasciare ti senti intontito e sfrenato al mattino.

Senza un sonno adeguato, probabilmente ti sentirai sfocato e irritabile per tutto il giorno. La privazione del sonno può anche portare aporta funzione immunitaria, fonte verificatanational Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili., Visualizza sourcelack di coordinazione occhio-mano, andslower tempi di risposta. Fonte verificatanazionale Biblioteca di Medicina (NIH) più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza fonte

Oltre alla perdita di sonno, i seguenti sono i più comunisintomi di un sovradosaggio di melatonina. Fonte verificatanazionale Biblioteca di Medicina (NIH) più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili., Visualizza sorgente

• mal di testa
• Nausea
• Ansia e depressione
• Diarrea
• dolori Articolari
• Vertigini
• crampi Addominali
• Lievi tremori

la Melatonina e Vari Farmaci

Secondo theMayo Clinica, Verificato SourceMayo ClinicRanked #1 ospedale da US News & Rapporto Mondiale e uno dei più affidabili istituzioni mediche in tutto il mondo. Il personale è impegnato nella cura integrata del paziente, nell’educazione e nella ricerca., Visualizza la fonteun integratore di melatonina potrebbe interferire con l’efficacia di alcuni farmaci e portare ad altre complicazioni.

• Farmaci per la pressione sanguigna: i farmaci per la pressione sanguigna, come i beta-bloccanti, inibiscono la naturale capacità del corpo di produrre melatonina. Tuttavia, l’assunzione di un integratore di melatonina potrebbe portare ad altre complicazioni.
• Anticonvulsivanti (antiseizure): l’eccessiva melatonina nel corpo potrebbe rendere inefficaci i farmaci per l’epilessia a mitigare le convulsioni.,
• Anticoagulante (anticoagulante): L’assunzione di melatonina con un anticoagulante, come Coumadin, potrebbe metterla a rischio di sanguinamento in eccesso.
• Farmaci per il diabete: alti livelli di melatonina nel sangue potrebbero rendere difficile per i farmaci per il diabete controllare lo zucchero nel sangue.
• Immunosoppressore: gli integratori di melatonina possono bloccare gli effetti dei soppressori della risposta immunitaria, come i corticosteroidi, che vengono utilizzati per controllare i sintomi dell’artrite reumatoide e delle malattie autoimmuni, come il lupus.,

La caffeina e alcuni sedativi possono anche causare effetti avversi se combinati con un integratore di melatonina. Caffeina e alti livelli di melatonina possono interferire con la produzione di ormoni naturali del corpo. La combinazione di sedativi e integratori di melatonina ha dimostrato di causare estrema sonnolenza e stanchezza.

Devo prendere integratori di melatonina?

“La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dai nostri corpi per regolare il ritmo circadiano. Svolge un ruolo cruciale nel nostro ciclo sonno-veglia e nell’induzione del sonno., Quando il sonno è interrotto o irregolare il nostro approccio primario dovrebbe essere quello di ristabilire l’igiene del sonno al fine di ripristinare i livelli di melatonina. In assenza di un’adeguata igiene del sonno, l’integrazione di melatonina può mascherare o peggiorare il problema sottostante”, afferma il dott.

A causa dei potenziali rischi per la salute che derivano dall’assunzione di melatonina, suggeriamo di evitare del tutto il supplemento., Oltre a gravi effetti collaterali elencati sopra e potenzialmente dannose interazioni farmacologiche, melatonina supplementazione dovrebbe anche essere evitata per i seguenti motivi:

• il Dosaggio è regolamentata: Questi integratori sono approvati dalla US Food and Drug Administration (FDA), tuttavia, poiché la melatonina è considerato un integratore alimentare, il dosaggio non è regolamentata nello stesso modo in prescrizione o over-the-counter farmaci sono. Pertanto, non ci sono linee guida di dosaggio approvate.,
• Rischio di una reazione allergica: Per le persone con allergie o altre sensibilità, un integratore di melatonina, in particolare gli additivi, potrebbe causare una reazione allergica.
• Sicurezza non stabilita in gravidanza: la ricerca medica sugli effetti degli integratori di melatonina è ancora nuova e non ci sono prove sufficienti per suggerire che sia sicuro per le donne incinte o che allattano.
• Precauzioni nelle persone anziane consigliate: le prime ricerche dimostrano che la melatonina rimane attiva nelle persone anziane più a lungo rispetto ai più giovani., L’assunzione di melatonina prima di coricarsi potrebbe portare a sonnolenza diurna per gli individui più anziani. Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che l’integrazione di melatonina potrebbe essere dannosa per quelli con demenza.
• Mancanza di sicurezza a lungo termine: sebbene ci siano pochissime prove sugli effetti della melatonina in particolare sui bambini, alcuni esperti ritengono che gli integratori di melatonina possano avere un impatto sullo sviluppo ormonale naturale, che a sua volta influisce sulla pubertà e sulla crescita.,
• Può contenere additivi pericolosi: poiché le normative sugli integratori alimentari non sono così severe, possono contenere altri additivi che potrebbero interferire con il sonno e portare a effetti collaterali indesiderati.

Come aumentare naturalmente la produzione di melatonina

Invece di fare affidamento su un integratore di melatonina per promuovere un sano ciclo sonno-veglia, è molto più sicuro e più efficace per aumentare naturalmente la produzione di melatonina del tuo corpo. Di seguito, offriamo suggerimenti su come aumentare i livelli di melatonina e dormire bene la notte.,

Mantenere un programma di sonno costante

La nostra produzione naturale di melatonina è legata al sorgere e al tramonto del sole. L’esposizione alla luce solare mantiene bassi i livelli di melatonina, mentre l’oscurità lo innesca, così possiamo rilassarci e trovare il sonno alla fine della giornata.

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno ti terrà in sintonia con il tuo ritmo circadiano e ti aiuterà a massimizzare la qualità del tuo sonno. Nel corso del tempo, il tuo corpo si abituerà a questa routine e troverai il sonno molto più facile da trovare.,

La ricerca del National Institute of Health ha verificato SourceNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Vista sourcesuggests che la produzione di melatonina è al suo più alto nel mezzo della notte (tra le 2 e le 4 del mattino) e cade nella seconda metà della notte, Quindi, il sonno è spesso più facile e più naturale prima di 11 di sera Stare sveglio fino a tardi e dormire in opposizione con i ritmi circadiani può portare a uno squilibrio ormonale che rende difficile addormentarsi e l’esperienza di un sonno profondo.,

Vuoi anche assicurarti che il tuo tempo di sveglia rimanga costante e che tu stia dormendo almeno da 7 a 8 ore. Se il tuo programma di lavoro impone che devi svegliarti alle 7 del mattino, dovresti mirare a dormire tra le 9 e le 10 del pomeriggio Puoi anche utilizzare un calcolatore del sonno per determinare il tuo miglior momento di andare a dormire in base al tuo tempo di sveglia.

Esposizione alla luce solare

Aumentare la nostraesposizione alla luce del sole Fonte verificatanazionale Biblioteca di medicina (NIH)Più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza fontepuò rafforzare il nostro programma di sonno., Esporsi alla luce solare al mattino aiuta a far avanzare l’orologio interno e rallentare la produzione di melatonina in modo da poterti sentire vigile e concentrato.

Con una maggiore esposizione alla luce naturale durante il giorno, gli effetti dell’oscurità alla sera saranno più pronunciati. Questo drastico cambiamento aumenterà naturalmente la produzione di melatonina la sera e ti aiuterà ad addormentarti molto più velocemente.

Ridurre l’esposizione alla luce blu di notte

La luce blu dai nostri schermi elettronici può spesso imitare la luce solare., Utilizzando i nostri dispositivi prima di andare a letto può ingannare la mente a pensare che è ancora giorno, causando melatonina a rallentare e cortisolo per aumentare. Quando ciò accade, può essere difficile dormire. Pertanto, è una buona idea evitare la luce blu per almeno 2 ore prima di andare a letto.

Ridurre la popolazione di luce nel tuo spazio di sonno e mantenerla il più scura possibile può anche aiutare ad aumentare i livelli di melatonina in modo da poter dormire sonni tranquilli.

Mangiare cibi ricchi di melatonina

Gli alimenti ricchi di melatonina possono anche aiutare a migliorare il sonno., Frutta e verdura come banane, spinaci, pomodori e ciliegie contengono tutti melatonina. Miele, mandorle e avena incoraggiano anche la produzione di melatonina nel corpo. Se hai bisogno di un piccolo spuntino prima di andare a letto, raggiungere uno di questi alimenti aiuterà a promuovere il riposo e il relax.

Domande frequenti

La melatonina può causare depressione?

C’è qualche prova dalla NIH Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili., View sourceto suggeriscono che un aumento dei livelli di melatonina può portare a depressione e ansia. Tuttavia, a causa della complessa relazione tra privazione del sonno e ansia, non è chiaro se gli integratori stessi abbiano innescato la depressione o se sia stata causata dalla perdita di sonno causata dal supplemento.

La melatonina funziona per i turnisti notturni?

Somemedical research Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili., Visualizza sourcehas stato fatto sugli effetti della melatonina su coloro che lavorano turni di notte. Questi primi studi non mostrano un miglioramento della qualità del sonno una volta introdotta la melatonina. Anche se i lavoratori del turno di notte dormono e lavorano a ore dispari, possono beneficiare di mantenere un programma di sonno coerente.

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuterà i lavoratori del turno di notte a dormire da 7 a 8 ore e regolare la loro produzione di melatonina.

La melatonina può causare allucinazioni?,

Non vi è alcuna ricerca che suggerisca che l’integrazione di melatonina causi allucinazioni. Tuttavia, le prove dimostrano che alte dosi di melatonina possono causare sogni vividi durante il sonno. Questo può essere un effetto del supplemento o l’aumento del sonno REM.

La melatonina sopprime l’appetito?

C’è qualche providence Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza la fonteper suggerire l’integrazione di melatonina ha aiutato a bilanciare i peptidi correlati all’appetito (catene di aminoacidi)., Quando la melatonina è stata assunta in combinazione con un regime di perdita di peso e con la guida di un medico, i pazienti hanno avuto meno picchi di fame durante il giorno. Tuttavia, la ricerca è inconcludente sul fatto che il supplemento di melatonina sarebbe in grado di controllare l’appetito senza una dieta rigorosa ed esercitare la routine. Se sei interessato alla melatonina come soppressore dell’appetito, ti consigliamo di discuterne prima con il tuo medico.

Qual è il miglior aiuto di sonno naturale?

Il magnesio è essenziale per la salute del cuore e la funzione cerebrale. Tuttavia, può anche promuovere il sonno e il relax., Alcuni studi della National Library of Medicine hanno verificato SourceNational Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza sourceshow che il magnesio aiuta a regolare i livelli di melatonina e ha un effetto calmante sulla mente e sul corpo. Per godere dei benefici del magnesio, dovresti prima aumentare l’assunzione dietetica di alimenti ricchi di magnesio, come noci, fagioli, avocado e banane. La supplementazione ha dimostrato di essere utile pure.

Oli essenziali come lavanda, gelsomino e vaniglia hanno anche dimostrato di promuovere il riposo., È possibile inserire alcune gocce di questi oli in un diffusore per disperdere il profumo in tutta la vostra camera da letto. È inoltre possibile posizionare alcune gocce all’interno del polso o strofinare una piccola quantità sulle tempie prima di coricarsi. Assicurati di leggere le tue etichette per verificare la fonte e la qualità degli oli essenziali durante lo shopping.

Conclusione

Sebbene gli integratori di melatonina possano sembrare una soluzione rapida per l’insonnia, possono effettivamente avere l’effetto opposto. Con la difficoltà nel dosare questo integratore e i risultati incoerenti, è difficile sapere come il tuo corpo reagirà anche a una bassa dose di melatonina., Pertanto, suggeriamo di utilizzare modi più sicuri e più naturali per promuovere il sonno.