Quando pensiamo alla pelle idratata, pensiamo a una buona crema idratante e acqua potabile.
Giusto?
Tuttavia, c’è molto di più necessario per mantenere la pelle idratata.
Se mancano alcuni nutrienti importanti per la salute della pelle, la pelle non può trattenere efficacemente l’umidità.
Ciò significa che non sembrerà elastica e idratata come potrebbe. E non lo vogliamo!,
Inoltre, se hai la pelle grassa incline all’acne, vuoi davvero mantenere la pelle idratata. In caso contrario, la pelle potrebbe produrre ancora più olio per compensare la disidratazione.
Qui ho compilato un elenco di modi potenti per mantenere la pelle idratata e idratata naturalmente.
EVITARE L’ACQUA (CALDA) SUL VISO
L’acqua sulla pelle, al contrario dell’interno del corpo, è molto secca. Particolarmente pesantemente clorata, acqua calda.
Quando fai la doccia, non lasciare che il flusso d’acqua versi direttamente sul tuo viso. Questo è troppo duro sulla pelle, causando micro lacrime e secchezza.,
Evita di bagnarti il viso nella vasca da bagno o nella doccia e di usare troppa acqua sul viso in generale. Mi piace usare acqua di rose toner su un batuffolo di cotone ogni volta che posso invece di spruzzi d’acqua sul mio viso.
Se hai la possibilità di filtrare l’acqua installando un filtro doccia, è anche utile.
NON LAVARE IL VISO AL MATTINO
Il sebo naturale della pelle è eccellente per rallentare la perdita di acqua dalla pelle.,
I detergenti contengono molecole simili a detergenti chiamate tensioattivi che tolgono il sebo dalla pelle, dopo di che le molecole d’acqua scappano più facilmente.
La pelle pulita diventa temporaneamente alcalina, mentre la pelle sana è leggermente acida (pH ~5.5), rendendola più soggetta a secchezza e disidratazione.
Anche se si applica una crema idratante in seguito, non è un sostituto migliore per gli oli naturali della pelle in idratazione della pelle.
Invece, prova a pensare alla crema idratante come qualcosa che usi in aggiunta agli oli protettivi naturali della tua pelle, non alla loro sostituzione.,
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Scopri i 3 più importanti (ma poco conosciuti) segreti della cura della pelle basati sulla scienza per una pelle chiara e sana.
Se hai una pelle molto incline all’acne e hai paura di più sblocchi a causa di non lavare la pelle al mattino, prova uno dei seguenti (o entrambi):
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Usa un panno morbido in microfibra precedentemente imbevuto di acqua tiepida (spremere l’eccesso) per tamponare delicatamente il viso per rimuovere il sebo in eccesso.,
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Applicare un toner delicato su un batuffolo di cotone e scorrere sul viso. Adoro l’acqua di rose, che è così lenitiva per la pelle, e l’intera routine non irrita la pelle come molti altri detergenti e toner, ma piuttosto la lenisce e riduce l’arrossamento nel tempo.
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UTILIZZARE UMETTANTI E OCCLUSIVI NELLA CURA DELLA PELLE
Gli umettanti sono molecole che legano l’acqua a se stessi, agendo come piccole spugne sulla pelle che trattengono l’acqua.,
Alcuni dei migliori umettanti naturali sono aloe vera, glicerina e acido ialuronico. L’acido ialuronico può contenere fino a 1000 volte il proprio peso in acqua (che è anche il motivo per cui riduce la comparsa di rughe – li rimpolpa, ma solo temporaneamente).
Gli occlusivi, d’altra parte, formano uno strato simile a una barriera sulla superficie della pelle, impedendo all’acqua di fuoriuscire. Includono oli vegetali, burro di karitè, burro di mango e altri.
Un po ‘ di cautela è necessaria quando si utilizzano umettanti, però., Non possono distinguere tra l’acqua nell’aria e nella pelle, quindi se l’umidità dell’aria è bassa, gli umettanti inizieranno a tirare l’acqua dagli strati più profondi della pelle (specialmente quelli sintetici), che possono effettivamente disidratare la pelle!
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In sintesi, sono molto utili, ma assicurati di usare un occlusivo sulla parte superiore per mantenere l’umidità. Molti idratanti contengono sia umettanti che occlusivi.,
Uno studio ha dimostrato che l’applicazione di olio di girasole ha migliorato la barriera cutanea e il livello di idratazione dopo 4 settimane di applicazione giornaliera in 19 volontari adulti.
BASI DI STRATIFICAZIONE DEL PRODOTTO PER BLOCCARE L’UMIDITÀ
Quello che trovo funziona bene per mantenere la pelle idratata è la combinazione di un umettante (aloe vera fresca, siero di acido ialuronico o acqua di rose) e un olio (o altro occlusivo).
Il modo giusto per rivestire i prodotti è quello di applicare prima quelli a base d’acqua, poiché penetrano facilmente nella pelle e quindi sigillano l’umidità con un olio.,
Il contrario non funziona così perché l’acqua e l’olio non si mescolano, quindi il prodotto a base d’acqua non penetra nello strato di olio se lo si applica prima!
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A causa dei forti conservanti che la maggior parte dei gel di aloe vera deve contenere per mantenere il prodotto fresco, ora consiglio solo di provare l’aloe vera fresca (direttamente dalla pianta). Forti conservanti possono irritare la pelle e causare reazioni perché influenzano negativamente i batteri buoni sulla pelle (microbioma cutaneo)., Assicurati di fare un patch test prima del primo utilizzo!
Se si utilizza acqua di rose, invece, spruzzare sul viso, lasciare asciugare all’aria (è possibile ripetere questo un paio di volte). Quando la pelle è leggermente umida, applicare un sottile strato di olio accarezzandolo sulla pelle.
Questo fa miracoli!
UTILIZZARE un umidificatore
Umidificatore acqua fredda mantiene l’umidità ottimale nell’aria e può fare una tale differenza nella vostra pelle, soprattutto se si vive in un clima secco. Lo metto spesso per un’ora prima di andare a dormire, con olio essenziale di lavanda., Se l’aria è davvero secca, puoi persino impostarla su 6 ore e svegliarti con una bella pelle rugiadosa!
Se non è possibile ottenere l’umidificatore, qui ci sono un paio di alternative:
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- mettere una ciotola di acqua nella stanza accanto a una fonte di calore.,
- Utilizzare un flacone spray-mescolare acqua con 5-6 gocce di un olio essenziale di scelta (I love lavanda) e spruzzare intorno alla stanza per aumentare istantaneamente l’umidità nell’aria. Inoltre, avrà un odore incredibile!
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BERE ABBASTANZA ACQUA (TISANE CONTANO, TROPPO)
Questo avete sicuramente sentito innumerevoli volte, ma quanti di noi in realtà ottenere abbastanza acqua?
Rendere più facile per te. Prendi un bel bicchiere o una bottiglia in acciaio inossidabile che puoi sempre portare con te. Se non ti piace il sapore dell’acqua naturale, bevi acqua infusa o tisane.,
La chiave è sorseggiarla per tutto il giorno, il che rende molto più facile per il corpo trattenere quel liquido. Se bevi diversi bicchieri d’acqua entro 10 minuti, passerà attraverso il tuo corpo.
Ecco alcuni dei miei preferiti di tè che promuovono la pelle chiara:
Menta tè aiuta a combattere l’acne ormonale che agisce come un anti-androgeno)
Tulsi tè sono ricchi di benefici antiossidanti)
radice di Tarassaco tè aiuta l’acne, promuovendo la disintossicazione del fegato)
MANGIARE la VOSTRA ACQUA
Mangiare acqua ricca di frutta e verdure saranno tenere idratata la pelle, anche meglio, come anche fornire i nutrienti benefici!
L’acqua in essi è perfettamente filtrata acqua naturale che idrata costantemente il corpo e la pelle.,
Alcuni dei ricchi di acqua frutta e verdura includono anguria, cetriolo, mela, pera, sedano, carota, melone Really Davvero, qualsiasi che ti piace sarà una buona scelta!
Il meglio è mangiarli a stomaco vuoto come snack (al contrario di subito dopo i pasti principali) per una migliore digestione e assorbimento di acqua e sostanze nutritive.
CONSUMARE UN SACCO DI ACIDI GRASSI ESSENZIALI OMEGA-3
Questo è un enorme, ma spesso trascurato.
Gli acidi grassi essenziali (EFA) non possono essere prodotti dal corpo, quindi dobbiamo ottenerli attraverso la dieta. Essi svolgono un ruolo importante nel mantenere l’umidità nella vostra pelle.,
Gli omega-3 sono particolarmente importanti per la pelle. I principali tre tipi di acidi grassi omega-3 sono l’acido α-linolenico (ALA), l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA).
Avere abbastanza di omega-3 acidi grassi essenziali nel vostro corpo mantiene la pelle idratata e impedisce di essiccazione e desquamazione.
La maggior parte dei benefici per la salute di omega-3 che conosciamo oggi sono dovuti a EPA e DHA, trovati in fonti animali come salmone e sardine.,
L’ALA, che si trova nelle fonti vegetali (semi di lino, semi di canapa, noci) può essere convertita negli altri omega-3 all’interno del corpo, rendendo l’ALA l’unica essenziale all’interno del gruppo omega-3.
Tuttavia, il tasso di conversione in EPA e DHA è spesso molto basso (fonte), specialmente se una persona ha altre carenze nutrizionali.
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La tua pelle ha certamente bisogno di tutti e tre, in particolare dell’acido eicosapentaenoico (EPA), che è vitale per una carnagione sana e luminosa.,
Quindi, in che modo gli omega-3 influenzano l’aspetto della pelle?
Gli omega-3 sono una parte cruciale del contenuto lipidico della pelle, che costituisce la barriera cutanea, insieme alle cellule morte della pelle (corneociti).
Questo è come un sigillo sulla parte superiore della pelle, che, quando funziona correttamente, mantiene l’umidità e irritanti fuori. Aumentare l’assunzione di omega-3 aiuta a rafforzare la tenuta e ridurre la perdita di acqua.
Inoltre, gli omega-3 vengono inseriti nelle membrane delle cellule della pelle, influenzandone le proprietà.,
Questo è immensamente importante perché le membrane sane e morbide consentono un buon flusso di nutrienti e l’eliminazione dei rifiuti, entrambi i quali si traducono in una pelle morbida con un aspetto liscio ed elastico.
Per una pelle sana e luminosa, includere alimenti ricchi di omega-3 al giorno, tra cui noci, semi di lino e semi di canapa per ALA e salmone (preferibilmente selvatico e catturato in modo sostenibile), sardine e altri pesci grassi per DHA ed EPA.,
Tuttavia, è spesso difficile ottenere abbastanza omega-3 attraverso la vostra dieta da solo, e il pesce può contenere alti livelli di mercurio, soprattutto grandi pesci in alto sulla catena alimentare, come il tonno o il pesce spada.
Questo è il motivo per cui raccomando di integrare DHA ed EPA (e ho assunto personalmente integratori per oltre 8 anni).
Un integratore omega-3 di alta qualità che raccomando sia per la pelle incline all’acne che per migliorare la salute generale della pelle e il livello di idratazione è l’olio di fegato di merluzzo. Raccomando Rosita Extra Virgin Olio di fegato di merluzzo, e un marchio locale qui in Norvegia non disponibile a livello internazionale (Moller’s).,
Se sei un vegano, attenzione che molti integratori omega-3 contengono solo ALA, e non DHA e EPA, in quanto provengono da fonti vegetali. Una buona opzione vegana che contiene sia DHA che EPA è l’olio di alghe Ovega, proveniente dalle alghe.
OTTIENI ABBASTANZA PROTEINE DI ALTA QUALITÀ DALLA TUA DIETA
Ci sono piccole molecole che trattengono l’acqua negli strati superiori della tua pelle. Sono prodotti dalla pelle e sono chiamati fattori idratanti naturali (NMFs). Questi includono aminoacidi, acido lattico, vari zuccheri e peptidi.,
È interessante notare che sono prodotti abbattendo una proteina nella pelle chiamata filaggrina.
La filaggrina è una delle più grandi proteine del tuo corpo e richiede molto materiale da costruzione (aminoacidi), molti dei quali sono aminoacidi essenziali.
Ciò significa che devi consumare abbastanza proteine di alta qualità per costruire prima la filaggrina, che verrà poi suddivisa in piccole molecole che idratano naturalmente la pelle.
Mi piace consumare regolarmente brodo osseo ricco di collagene, che aiuta davvero a mantenere la mia pelle in ottima forma (prendi la ricetta qui).
STAI LONTANO DA CAFFÈ E ALCOL
Diuretici come caffeina o alcol aspirano l’acqua dal tuo corpo e questo include la tua pelle.
Non entrerò in altri effetti dannosi di alcol e caffè sulla pelle, ma sono reali, quindi cerca di limitare il consumo.
Ho personalmente provato a smettere di caffè 6 volte (ho contato!), solo perché mi piace così tanto il gusto., Ma sfortunatamente, la differenza nella mia pelle è così evidente dopo un paio di settimane di consumo quotidiano (acne inclusa) che ho dovuto scegliere tra una buona pelle e un caffè.
Il miglior sostituto naturale del caffè che mi aiuta a stare lontano dal caffè, completamente naturalmente senza glutine e senza caffeina è Dandy Blend.
INOLTRE AVOID EVITA LO ZUCCHERO TRASFORMATO
Quando pensiamo a una pelle idratata, pensiamo a una pelle grassa e giovane. Mantenere la pelle idratata è solo una parte dell’immagine.,
Il collagene e l’elastina sono le principali proteine della pelle che la rendono grassoccia e giovane.
Consumare troppo zucchero provoca la glicazione delle proteine nella pelle, il che significa che le molecole di zucchero si attaccano alle proteine e questo influisce negativamente sulla loro struttura.
Il collagene e l’elastina sono particolarmente inclini alla glicazione e questo li distrugge nel tempo.
Evitare lo zucchero trasformato è una delle cose migliori che puoi fare per la tua pelle. Sostituiscilo con molta frutta e verdura fresca, grassi sani e proteine. La tua pelle ti amerà per questo!,
Nella salute della pelle radiosa,
Sara
Domande! Hai qualche consiglio da solo? Mi piacerebbe saperlo! Lasciami un commento qui sotto!
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