Se il sollevamento pesi è parte integrante della vostra routine di allenamento regolare, si potrebbe essere preoccupati che la gravidanza metterà fine ai vostri guadagni. Ma con le giuste misure precauzionali, sollevare pesi durante la gravidanza può essere perfettamente sicuro con moderazione.
Infatti, l’allenamento della forza e il sollevamento durante la gravidanza possono essere utili., Rafforza il tuo corpo per aiutarlo a superare quei dolori di crescita e superare i rigori del lavoro. Inoltre, ti aiuterà a preparare le braccia per tutto il trasporto del bambino e il passeggino che spingerai presto!
Ecco alcuni consigli da applicare al tuo allenamento della forza durante ogni trimestre.
Primo trimestre
La gravidanza non è una disabilità. Non ti impedisce di fare tutto l’esercizio che ami, specialmente durante il tuo primo trimestre.,
Detto questo, è importante notare che questi 9 mesi non sono il momento di puntare a battere i tuoi record personali quando si tratta di ripetizioni o pesi. Questo è un momento per mantenere il vostro regime di esercizio fisico regolare-forse con alcune piccole modifiche per ridurre la difficoltà.
L’aggiornamento a un allenamento più intenso aggiungerà solo stress inutile al tuo corpo in un momento in cui sta già attraversando un cambiamento significativo, quindi attenersi a ciò che stai già facendo., Ad esempio, se prima sollevavi solo pesi leggeri, il sollevamento di carichi pesanti durante la gravidanza (anche nel primo trimestre) non è una grande idea.
Suggerimento: Sollevamento pesi e gravidanza sono solo una buona partita SE già sollevare pesi pesanti come parte della vostra routine di esercizio fisico regolare.
Secondo trimestre
Dopo le prime 12 settimane, ci sono alcuni esercizi che dovresti cercare di evitare. Qualsiasi movimento che implichi il sollevamento di pesi mentre si è sdraiati sulla schiena è particolarmente rischioso, poiché il peso del bambino potrebbe premere contro uno dei principali vasi sanguigni.,
Altri esercizi e sport di mettere in attesa dal secondo trimestre in poi sono:
- CrossFit e altri ponderato circuito di routine.
- Stacchi, le righe verticali, e qualsiasi altri esercizi, dove un bar potrebbero avere un impatto il vostro pancione
- sport di Contatto
- corsi fitness di Gruppo con un istruttore che non è addestrato per guidare le donne in gravidanza
- Addominale rotazione di macchine.,
Quanto peso può sollevare una donna incinta nel secondo trimestre?
Sfortunatamente, non c’è un massimo o un minimo definito che possiamo suggerire – ogni donna è diversa. Di regola, non deve mirare ad aumentare i suoi pesi durante gravidanza. Mantenere all’interno della vostra zona di comfort esistente o prendere in considerazione la riduzione dei pesi per ridurre il rischio di over-exerting te stesso.
Suggerimento: fai attenzione quando ti alleni con i pesi liberi., Un colpo di sguardo al tuo corpo è doloroso nel migliore dei casi, ma colpire accidentalmente il pancione potrebbe essere dannoso per la salute e il feto.
Terzo trimestre
Le stesse precauzioni e modifiche dal secondo trimestre devono essere portate fino alle ultime 12 settimane. Potresti anche aver bisogno o voler ridurre ulteriormente l’intensità delle tue sessioni di allenamento. La maggior parte degli istruttori di palestra e dei leader di esercizi di gruppo indovinerà che sei incinta in questa fase, ma non fa male ricontrollare in modo che possano modificare le loro istruzioni in base alle tue condizioni.,
In genere dovresti ricevere consigli su misura dal tuo personal trainer o istruttore di palestra su come regolare la tua routine regolare per essere più sicuro e più confortevole. Si consiglia inoltre di ridurre o evitare eventuali esercizi che coinvolgono sollevamento pesi sopra la testa durante questo trimestre.
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Quindi, no, non è necessario rinunciare al sollevamento durante la gravidanza., Basta modificare e moderare le routine di allenamento per mantenere il vostro bambino e voi stessi al sicuro durante l’allenamento. Per ulteriori suggerimenti su come mantenersi in forma in attesa, dai un’occhiata a questi esercizi di gravidanza per le mamme attive.
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