Sonno povero? Come la vitamina B6 potrebbe aiutare

Addio alle notti irrequiete con questa vitamina essenziale

Tutti noi sperimentiamo notti insonni di tanto in tanto, ma per circa un terzo delle persone nel Regno Unito, annuire è una battaglia notturna.1 Tuttavia, non devi essere un insonne per sentire gli effetti della privazione del sonno.

In un sondaggio del 2016 condotto dall’Unità di ricerca sul sonno clinico della Loughborough University, il 77% delle persone ha dichiarato di sentirsi stanco al mattino2 – un segno di sonno di scarsa qualità.,

Se questo suona come te, o se soffri di mancanza di sonno, alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita potrebbero essere tutto ciò che serve per dormire bene e affrontare gli effetti della privazione del sonno. E la tua dieta è un ottimo punto di partenza.

Come la vitamina B6 aumenta la melatonina

È noto che le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nel sostenere il nostro sistema nervoso. La vitamina B6 beneficia il corpo convertendo l’aminoacido triptofano in serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare i livelli dell’ormone del sonno melatonina.,3

La ricerca dell’Università di Adelaide nel 2018 supporta un legame tra B6 e un buon riposo notturno; coloro che hanno preso un supplemento prima di andare a letto hanno riportato una migliore qualità del sonno e sentirsi più riposati al risveglio.4 Il fatto che la vitamina sembra anche alleviare l’ansia e irritabilità nelle donne con sindrome premestruale suggerisce ulteriormente un effetto calmante sul corpo.,5

Contenuto raccolto a mano: 8 oli essenziali per l’ansia dovresti provare

Buone fonti di vitamina B6

La vitamina B6 è solubile in acqua, il che significa che non può essere immagazzinata nel corpo, mentre lo stress, il fumo e il consumo di alcol possono influenzare anche l’assorbimento.6,7,8 Ecco perché è così importante assicurarsi che stai ricevendo abbastanza ogni giorno.

Buone fonti di B6 includono banane, noci e semi, ricotta, uova e ceci. Se sei vegano, o non mangiare latticini, potrebbe essere necessario prendere un supplemento per mantenere i livelli rabboccati.,h2>altri modi per rilassarsi prima di andare a letto

Alcune semplici modifiche di stile di vita può anche aiutare a prendere sonno:

• nessun dispositivo prima di andare a letto – la luce blu da schermi stimola il cervello e sconvolge la produzione di melatonin10
• prendere un bagno di minerale di magnesio aiuta a rilassare il sistema nervoso ed è meglio assorbito attraverso la skin11
• sorseggiando valeriana tè – l’erba è rinomata per le sue proprietà rilassanti e utili per affrontare problemi di sonno, come è stato dimostrato per ridurre il tempo impiegato a cadere asleep12

Consigli è solo a scopo informativo e non deve sostituire le cure mediche., Si prega di verificare con il vostro medico di famiglia prima di provare qualsiasi rimedio.

Acquista la nostra gamma di vitamine e integratori

Fonti