Storicamente questo periodo di veglia tra i due segmenti del sonno era considerato un tempo speciale e persino sacro. I lavoratori stanchi di lavorare i campi avrebbero avuto l’energia di avere rapporti sessuali dopo il loro primo periodo di sonno, persone impegnate in pratiche spirituali come la preghiera, la riflessione e la meditazione, e altri hanno usato il tempo tranquillo per leggere e scrivere. I sogni erano più disponibili per essere ricordati durante quel periodo che al risveglio al mattino.,”- Source
Abbiamo naturalmente dormito in due o più segmenti
Puoi anche dormire segmentato di notte e pisolino durante il giorno. Per saperne di più sui vantaggi di sonnellini giorno nell’articolo Siesta.
“Lo storico Robert Ekirch riassunse nel suo libro At Day’s Close: Night in Times Past, l’abbondante evidenza storica che gli umani dormivano in precedenza in due segmenti separati. Questa usanza era di conoscenza comune e ci sono molti riferimenti ad essa., Ecco un passaggio interessante da quell’articolo;
Ha portato alla luce ”più di 500 riferimenti a un modello di sonno segmentato – in diari, documenti giudiziari, libri di medicina e letteratura, dall’Odissea di Omero a un resoconto antropologico delle tribù moderne in Nigeria.
Durante questo periodo di veglia, le persone erano piuttosto attive. Spesso si alzavano, andavano in bagno o fumavano tabacco e alcuni addirittura visitavano i vicini. La maggior parte delle persone rimaneva a letto, leggeva, scriveva e spesso pregava. Innumerevoli manuali di preghiera dalla fine del 15 ° secolo offerto preghiere speciali per le ore tra il sonno.,
Un manuale del medico della Francia del xvi secolo consigliava persino alle coppie che il momento migliore per concepire non era alla fine di una lunga giornata di lavoro ma” dopo il primo sonno”, quando” hanno più divertimento “e”farlo meglio”.
Ekirch ha scoperto che i riferimenti al primo e al secondo sonno hanno iniziato a scomparire durante la fine del 17 ° secolo. Questo è iniziato tra le classi superiori urbane del nord Europa e nel corso dei successivi 200 anni è filtrato fino al resto della società occidentale.,
Nel 1920 l’idea di un primo e secondo sonno si era ritirata completamente dalla nostra coscienza sociale.
Attribuisce il cambiamento iniziale a miglioramenti nell’illuminazione stradale, nell’illuminazione domestica e a un aumento dei caffè – che a volte erano aperti tutta la notte. Man mano che la notte diventava un luogo per attività legittime e con l’aumentare di tale attività, la lunghezza del tempo che le persone potevano dedicare al riposo diminuiva.,”- Source
“Molte persone si svegliano di notte e si fanno prendere dal panico, dico loro che quello che stanno vivendo è un ritorno al modello di sonno bimodale.”- Russel Foster
Alcune persone potrebbero pensare di poter semplicemente svegliarsi e tornare a dormire, ma questo non produce buoni risultati. Senza almeno un’ora e mezza di veglia tra i segmenti, il corpo tratta i due segmenti come un sonno monofasico interrotto l’aumento ormonale e la regolazione del sonno non accadono., Jessica Gamble suggerisce che la maggior parte delle persone trascorreranno due ore sveglio tra i segmenti, alcune persone possono essere svegli per più o meno. Il tempismo perfetto non ha importanza per questo tipo di programma, non tanto quanto altri programmi più hardcore, quindi non preoccuparti di una o due notti che non ti permettono di dormire come previsto. Ma come sempre, la coerenza è sana. Presto a letto, Presto a salire, con un paio d’ore sveglio tra, rende un uomo sano, ricco, e saggio.,
Si ipotizza che questa segmentazione sia l’origine delle ore di “cimitero” che la maggior parte degli esseri umani sperimenta – un’improvvisa e forte ondata di stanchezza che colpisce intorno alle 3-4.30 del mattino. Si propone che questa ondata di stanchezza sia causata da un’ondata di progesterone che causa sonnolenza. Questo è un segno di sonno sano e supporta la teoria del sonno segmentato, in quanto un dormiente segmentato avrebbe bisogno di uno spunto fisiologico per prendere il loro secondo segmento di sonno dopo essere stato sveglio per alcune ore.,
SONNO SEGMENTATO E ARCHITETTURA DEL SONNO
Ci sono molte modifiche all’architettura del sonno quando ci si adatta al sonno segmentato. Normalmente gli SWS saranno distribuiti per tutta la notte, ma si accumuleranno nelle prime tre ore del sonno, di solito con conseguente maggiore attività della banda delta e sonno più profondo., Normalmente la colina fluttuerà per tutta la notte, ma quando ti svegli il tuo cervello inizierà a riempire le sue banche di colina e quando dormi il tuo secondo segmento avrai un sonno REM colinergico, il che significa che avrai REM più denso e ricorderai i tuoi sogni più facilmente, e più probabilmente sognerai lucidamente.
Il sonno leggero di solito diminuisce e il sonno complessivo SWS e REM aumenta, quindi alcune persone potrebbero trovare di dormire meno, altri potrebbero trovare di dormire meglio.,
SONNO SEGMENTATO E ORMONI
Vi sono prove che l’aumento dell’ormone della prolattina associato alla segmentazione regolare e stabile del sonno notturno può portare a una migliore architettura del sonno, aumentando gli SWS riparativi nel primo sonno e aumentando REM nel secondo sonno.
Questa ondata di prolattina nel primo segmento della notte può essere regolatrice delle secrezioni ormonali dell’intera giornata! Avendo alta prolattina di picco nella notte, e ripartizionamento SWS nelle prime tre ore della notte significa che c’è meno prolattina secreto durante il giorno.,
Per i nerd di biologia:
La prolattina aumenta la secrezione di dopamina e HGH, che migliora l’onda delta SWS. La prolattina regola anche gli ormoni sessuali, quindi quando la prolattina è alta e blocca altri ormoni c’è effettivamente un rimbalzo dell’ormone sessuale quando la secrezione di prolattina si ferma quando ti svegli. Quando la prolattina si ferma e inizia il rimbalzo, l’ipotalamo secerne un ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH). Il GnRH segnalerà la ghiandola pituitaria per produrre e secernere ormone luteinizzante (LH) e FSH., LH ordina la produzione di progesterone, DHEA avvia la produzione di testosterone (questo è il motivo per cui la maggior parte degli uomini ottiene erezioni al mattino) e il DHEA combinato con il progesterone aumenta la temperatura corporea e mantiene il corpo caldo di notte.
Questo è tutto un processo molto, molto sano, come idealmente, il testosterone è più alto al mattino e la prolattina non dovrebbe essere prodotta nel corso della giornata a meno che in circostanze molto specifiche.,
I dormienti monofasici produrranno solo una dose molto piccola di prolattina di mezzanotte, o non la otterranno affatto, quindi la regolazione ormonale dell’intera giornata diventa molto lenta, o non funziona affatto!, Il Testosterone non ottenere secreto, fino alle successive ore del mattino… alcune persone costantemente producono piccole quantità di prolattina tutta la notte e il giorno per compensare la mancanza di mezzanotte di sovratensione che si sviluppa prolattina resistenza e prolattinoma… prolattina interferisce con altri ormoni che provocano il testosterone basso, basso estriolo, basso estrone ed estradiolo alto che si traduce in aumento del grasso… il sistema della dopamina diventa esausto e inefficace a produrre GnRH con conseguente bassa libido., Molti medici attribuiranno questo alla malattia causata dall’invecchiamento generale, ma potrebbe essere il risultato di cattive abitudini di sonno e sonno monofasico forzato.
Per ribadire, il risultato di nessun impulso di prolattina di mezzanotte è costantemente secreto prolattina. L’estradiolo è necessario per produrre prolattina durante il giorno. L’estradiolo è circa 10 volte più potente di estrone e circa 80 volte più potente di estriolo nel suo effetto estrogenico, quindi c’è uno squilibrio di tipo estrogeno e un efficace potere estrogeno per un efficace potere di testosterone diventa squilibrato. È più evidente nelle donne mentre invecchiano., Non solo l’alto estrogeno efficace causa l’aumento di grasso nella pancia e nelle aree del torace, ma è anche correlato a molte malattie.
TL: DR
Presto a letto, presto a salire rende un uomo sano ricco e saggio some alcune ore di notte e un pisolino durante il giorno tenere a bada le malattie. Avere 3-4 ore di sonno intorno al tramonto, e alcuni dormono intorno all’alba.
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