Quando si tratta di ottenere abbastanza sonno, abbiamo l’abitudine di cercare di tagliare gli angoli. Sette o otto ore di sonno possono sembrare ideali, ma raramente ci sembra di avere il tempo.
Secondo la National Sleep Foundation, gli anziani dovrebbero ricevere tra 7-9 ore di sonno ogni notte. Questa raccomandazione aumenta solo tra adolescenti, bambini in età prescolare e bambini piccoli., Eppure, nonostante questo consiglio, il 45% degli americani afferma che il sonno povero o insufficiente ha influenzato la loro vita quotidiana almeno una volta nella scorsa settimana.
Dormire bene non è facile, ma è fondamentale. Tiriamo giù le lenzuola per saperne di più sul sonno, perché 6 ore di sonno semplicemente non sono sufficienti e cosa possiamo fare per assicurarci di ottenere le ore di shuteye di cui abbiamo bisogno.
Le basi del sonno
Ci sono quattro fasi primarie del sonno di cui essere consapevoli, e ci riferiamo collettivamente a queste fasi come il ciclo del sonno.,
Il primo stadio è lo stadio più leggero del sonno ed è accompagnato da un movimento oculare non rapido, o NREM. Durante questa fase di sonno assonnato, gli occhi si muoveranno lentamente sotto le palpebre e si può facilmente essere svegliato. I tuoi muscoli si rilasseranno e il tuo cervello inizierà a rallentare mentre il tuo corpo si prepara per un sonno più riposante e profondo.
La seconda fase del sonno è la prima fase del sonno REM (Rapid Eye Movement). Non puoi essere svegliato facilmente durante questa fase del sonno, e il tuo cervello continuerà a rallentare man mano che si verificano esplosioni di attività cerebrale chiamate mandrini del sonno., La ricerca suggerisce che i mandrini del sonno proteggono il cervello dal risveglio durante il sonno.
La terza fase del sonno è nota come sonno profondo NREM. Questa è la fase più riparativa del sonno ed è caratterizzata da onde lente nel cervello. Improvvisamente svegliarsi durante questa fase del sonno è raro, e dormire eventi come sonnambulismo e parlare di sonno si verificano durante questa fase.
Il quarto e ultimo stadio del sonno è noto come sonno REM, ed è qui che si svolge il sogno., I tuoi occhi si muoveranno avanti e indietro e le tue onde cerebrali saranno più attive durante questa fase del sonno di quanto non siano nelle fasi due o tre. Se sei svegliato nel sonno REM, c’è un aumentato rischio di sentirsi intontito o eccessivamente assonnato il giorno successivo.
Garantire di raggiungere ciascuna di queste quattro fasi del ciclo del sonno è estremamente importante. Un ciclo di sonno, che includerà tutte e quattro le fasi del sonno, durerà spesso circa 100-120 minuti e passerai attraverso quattro o cinque cicli completi per notte.,
Per la maggior parte di noi, 6 ore di sonno non sono sufficienti
Odiamo scoppiare la tua bolla, ma sei ore di sonno non sono sufficienti per l’individuo medio. Mentre alcune persone fanno bene solo sei ore di sonno, la maggior parte di noi trarrebbe beneficio da un’ora in più o due di riposo aggiuntivo. Di seguito abbiamo incluso i nove gruppi di sonno primari identificati dalla National Sleep Foundation, insieme alle loro corrispondenti raccomandazioni sul sonno.
Neonati
I neonati dovrebbero ricevere tra 14 e 17 ore di sonno, anche se 11 a 13 ore è accettabile pure., In definitiva, i neonati non dovrebbero dormire meno di 11 ore al giorno.
Neonati
I neonati devono anche dormire tra le 14 e le 17 ore, con non meno di 11 ore di sonno al giorno.
Toddlers
Toddlers dovrebbe dormire tra 11 e 14 ore ogni giorno, anche se 9 a 10 ore è anche appropriato. I bambini non dovrebbero dormire meno di 9 ore al giorno.
Bambini in età prescolare
I bambini in età prescolare dovrebbero dormire tra 10 e 13 ore al giorno, o da 8 a 9 ore al giorno, ma non meno di 8 ore al giorno.,
Bambini
I bambini dovrebbero dormire da 9 a 11 ore in generale, ma da 7 a 8 ore sono accettabili. I bambini non dovrebbero dormire per meno di 7 ore al giorno.
Teens
Gli adolescenti dovrebbero avere da 8 a 10 ore di sonno al giorno, ma 7 ore sono ancora accettabili. Gli adolescenti dovrebbero dormire non meno di 7 ore al giorno.
Giovani adulti
I giovani adulti dovrebbero dormire da 7 a 9 ore al giorno, ma anche 6 ore sono appropriate in un pizzico. Non dovrebbero ottenere meno di 6 ore di sonno in un giorno.,
Adulti
Gli adulti dovrebbero dormire da 7 a 9 ore al giorno, anche se da 6 a 10 ore è ancora appropriato. Proprio come i giovani adulti, gli adulti non dovrebbero avere meno di 6 ore di sonno al giorno.
Gli anziani
Gli anziani devono dormire almeno da 7 a 8 ore ogni notte, sebbene 5 a 6 ore siano appropriate data la loro età. Non dovrebbero, tuttavia, ottenere meno di cinque ore di sonno.
6 ore di sonno sono sufficienti per te?
Mentre 6 ore di sonno non sono sufficienti per la maggior parte di noi, ci sono segni che puoi guardare per determinare se 6 ore di sonno sono sufficienti per te., Ad esempio, sbadigli, stanchezza e irritabilità sono segni rivelatori che semplicemente non stai dormendo abbastanza.
Altri sintomi di stanchezza o perdita di sonno includono mancanza di motivazione, goffaggine e aumento dell’appetito. Se stai dormendo per sei ore o meno a notte mentre si verificano questi sintomi, è necessario aumentare la quantità di sonno che stai ricevendo per riflettere raccomandazioni notturne per la tua età, o avrete bisogno di trovare modi per migliorare la qualità del sonno.
Perché non dormi abbastanza?,
Il sonno povero o la mancanza di sonno possono spesso essere attribuiti a una serie di fattori. Dal prendere il sonno per scontato al consumo di caffeina prima di andare a letto, i problemi di sonno sono molto diffusi. Di seguito troverai i motivi comuni per cui le persone non dormono abbastanza.
Stimolanti
Stimolanti come caffeina, alcol e persino compresse per dormire possono interferire con la capacità di addormentarsi e rimanere addormentati. Mentre sostanze come l’alcol possono evocare la sensazione di sonnolenza, in realtà, il sonno sarà molto irrequieto., Le compresse per dormire, d’altra parte, vanno bene da usare occasionalmente, ma diventano meno impattanti nel tempo e potresti diventare dipendente da loro per addormentarti.
Lavoro a turni
Coloro che lavorano cambiando turni hanno un momento più difficile stabilire un modello di sonno di routine. Mentre alcuni si adattano a questi cambiamenti meglio di altri, il lavoro a turni può influenzare il ritmo circadiano e ridurre drasticamente la quantità di sonno che dovresti ricevere.,
Mangiare& Bere fino a tardi
Mentre si mangia prima di andare a letto non avrà un impatto diretto sulla qualità del sonno, può causare bruciore di stomaco o fastidio al petto che può tenerti sveglio di notte. Di conseguenza, è meglio evitare spuntini a tarda notte prima di andare a dormire. Se hai fame, mangia qualcosa di piccolo e bevi un bicchiere d’acqua. La ricerca indica che i liquidi prima di coricarsi possono essere utili.
Stress
Lo stress ci tiene svegli di notte e sconvolge il nostro programma di sonno., Ma la nostra salute mentale è importante e meritiamo di dormire sonni tranquilli senza svegliarci nel cuore della notte. Datevi la possibilità di rilassarsi e distendersi prima di andare a letto se lo stress ti impedisce di ottenere un sonno di qualità, o parlare con il medico per trovare tecniche per far fronte allo stress.
Disturbi del sonno
I disturbi del sonno sono uno dei motivi più comuni per cui soffriamo di privazione del sonno. Apnea del sonno, terrori notturni, insonnia e altro possono influenzare le nostre abitudini di sonno per giorni o addirittura anni alla volta., Se soffri di un disturbo cronico del sonno che ti impedisce di dormire bene, considera di parlare con il tuo medico per determinare cosa puoi fare per tornare a letto.
Sane abitudini da sviluppare quando non dormi abbastanza
Il ritmo circadiano del nostro corpo ci dice sempre quando è il momento di dormire e quando è il momento di alzarsi e brillare. Ma questo ritmo interno può essere interrotto, lasciandoci affrontare le conseguenze negative del sonno povero., Con questo in mente, ecco alcuni suggerimenti su come correggere i tuoi schemi di sonno in modo che addormentarsi diventi un gioco da ragazzi.
Segui un programma di sonno
Può sembrare un gioco da ragazzi, ma il tuo corpo preferisce un programma di sonno che ti permette di addormentarti e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Questo può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, che la privazione del sonno può aumentare il rischio di sviluppare.
Guarda cosa mangi
Mentre mangiare prima di andare a letto non è malsano di per sé, i cibi che mangi possono influenzare direttamente quanto bene dormi di notte., Evitare pasti pesanti vicino a coricarsi e mantenere la luce spuntini. Bere acqua prima di coricarsi è salutare, ma troppo liquido può causare frequenti viaggi in bagno che hanno un impatto negativo sulla durata del sonno.
Evita le distrazioni di andare a dormire
Le distrazioni di andare a dormire come schermi, luci e musica pesante possono impedirti di dormire meglio. Considerare spegnere il telefono, oscuramento delle luci, e la lettura di un libro prima di andare a letto per ottenere la vostra mente in vena di sonno. Una routine di andare a dormire sano che è privo di distrazioni metterà la testa nel posto giusto prima che colpisca il cuscino.,
Medicina del sonno
Sebbene la medicina del sonno non sia raccomandata per tutti, alcuni individui possono richiedere farmaci per il sonno che promuovono sonnolenza e sonno. Se vi trovate a soffrire di una mancanza di sonno su una base costante, parlare con il medico per determinare se la medicina del sonno è la strada giusta per voi.
Quindi, sei ore di sonno sono sufficienti?
Alla fine della giornata, sei ore di sonno non sono davvero sufficienti per la persona media., Mentre tutti conosciamo qualcuno che funziona bene con meno sonno, gli effetti collaterali che vengono con una mancanza di sonno come l’aumento di peso e le prestazioni cognitive compromesse sono una ragione sufficiente per assicurarti di ottenere la quantità raccomandata di sonno. Mentre ottenere il sonno il vostro corpo brama può essere difficile, ogni ora di sonno si ottiene un impatto sulla vostra salute generale.
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