Stage Fright: Come superarlo in 7 semplici passi

Niente è peggio di quando stai per camminare sul palco per una performance, un’audizione o una presentazione e ottieni la paura del palco.

In questo video voglio insegnarti 7 passi per conquistare la paura del palcoscenico e tenerlo a bada per sempre!

Amo studiare le forze nascoste che ci guidano e sfortunatamente nervi, ansia e paura sono alcune delle forze negative che possono trattenerci., Questi possono specialmente allevare le loro brutte teste proprio prima dei grandi momenti. Colloquialmente questo è noto come” paura del palcoscenico ” o ansia da prestazione e può accadere prima o durante qualsiasi apparizione di fronte a un pubblico. Mi chiedo se avete mai avuto?, Qui sono i sintomi di paura del palcoscenico:

• Racing polso e la respirazione rapida
• Asciugare la bocca e la gola stretta
• Tremante, mani, ginocchia, le labbra e la voce
• Sudate e fredde mani
• Nausea e una sensazione di disagio nello stomaco
• cambiamenti di Visione

Sì – la paura del palcoscenico non è uno scherzo, ma può anche rendere la vostra visione sfocata o tunnel. Allora, cosa facciamo? Come possiamo combattere questi sintomi? Per scoprirlo, sono andato dall’esperto su questo argomento — Don Greene. Don Greene è uno psicologo sportivo leader., Ha allenato la squadra olimpica di nuoto degli Stati Uniti, servito nelle forze armate degli Stati Uniti come un berretto verde e addestrato squadra SWAT del Dipartimento di Polizia di San Diego. Se c’e ‘qualcuno che sa come spaventarsi, e’ lui. In effetti, alcuni anni fa mi sono imbattuto nel suo libro Combatti la tua paura e vinci quando stavo cercando di combattere la mia paura da palcoscenico. Mi ha dato sette passi che uso ancora quando do presentazioni.

Forma la tua chiara intenzione

Quando pensi alla paura del palcoscenico spesso pensi all’ansia o ai nervi, ma spesso il precursore dei nervi è la confusione o il caos., Quando i nostri pensieri sono sparsi, quando ci stiamo affrettando, quando non ci sentiamo centrati, è quasi impossibile sentirsi sicuri. E spesso, proprio prima di una performance o di un grande incontro, questo può portare allo spavento scenico.

Quindi, la prima cosa che il dottor Greene ci dice di fare è scegliere una chiara intenzione. Qual è il tuo obiettivo? Qual è la tua speranza? Cosa vuoi ottenere con quello che stai per fare? Questa intenzione dovrebbe spazzare via tutti gli altri pensieri. La tua intenzione è ciò a cui dovresti pensare mentre ti stai preparando, guidando o pompando te stesso per il tuo grande momento., Una grande intenzione è qualcosa di semplice. Ad esempio, se si sta andando in una trattativa, potrebbe essere, “Ottenere l’acquirente a firmare e rimanere fermo sui numeri.”Se stai andando a un’audizione, potrebbe essere” Suonare il mio cuore e colpire tutte le note giuste.”

Nota speciale: La cosa più importante di una buona intenzione è mantenerla positiva. Non usare parole come ‘ non ‘ o ‘ no. Quindi, invece di “non rovinare”, dì:” rimani fiducioso.,”

Troppe persone si psicopolano prima delle esibizioni sottolineando di fare in modo che non commettano errori. Questo è orribile per le prestazioni. Gli studi hanno scoperto che più ti concentri sul non commettere errori o altrimenti ti imbarazzi, più è probabile che tu ti cracchi sotto pressione e faccia proprio questo.

Invece di provare a provare l’intera performance nei momenti precedenti, concentrati sulla tua intenzione., Uno psicologo ha scoperto che quando aveva atleti nervosi concentrarsi su qualcosa di diverso da quello che ci voleva per fare bene nel loro sport, come la lettura di una poesia o altre cose casuali, hanno eseguito meglio perché non erano essere distratti dal loro insicurezza.

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Scegli un punto focale

Uno dei miei consigli preferiti dal Dr. Greene è scegliere un punto focale. Dice che dovresti scegliere un punto lontano e non importante nella parte posteriore della stanza o dell’auditorium. Più tardi, userai quel punto per eliminare la tua energia nervosa. Questo è un concetto interessante perché il Dott., Greene non ti sta chiedendo di ignorare la tua energia nervosa, ti sta chiedendo di reindirizzarla.

Nota speciale: se non conosci la stanza in cui ti trovi o sei sulla strada per una posizione che non sei mai stato prima, puoi anche usare quello che io chiamo un puntello di messa a terra. Ho una penna che uso che è il mio punto focale. Immagino di lanciare la mia energia nervosa verso di essa e poi metterla sul tavolo. È un trucco mentale davvero interessante. Ti senti nervoso, poi immagina mentalmente tutto il tuo nervosismo che scorre in quella maledetta penna e poi lo metti sul tavolo., Inganna il tuo cervello nel pensare di aver lasciato andare l’ansia. Potente e semplice.

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Respirare consapevolmente

L’ossigeno è davvero come per magia. Ne abbiamo bisogno per vivere, ma contrasta anche tutti i sentimenti fisici di nervosismo. Il problema è perché abbiamo bisogno di vivere, non pensiamo nemmeno a respirarlo. E così, quando siamo nervosi, senza rendercene conto, prendiamo respiri più brevi e meno profondi o trattiamo il respiro del tutto.

Questo aggrava il ciclo di ansia, rendendoci testa leggera, vertigini e ancora più senza fiato. Il Dott., Greene consiglia di andare in preparazione mentale per respirare intenzionalmente. Per prima cosa, chiudi gli occhi. In secondo luogo, inspirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca, quindi spingere fuori la pancia con ogni respiro. Questa pancia profonda che respira e chiude gli occhi ti aiuterà a concentrarti e centrarti.

Nota speciale: un sacco di persone diventano stressati nei momenti che portano alla loro performance e durante di essa perché è la loro prima volta che si esibiscono in quelle circostanze., Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, un modo semplice per evitare che ciò accada è praticare in condizioni il più vicino possibile alle condizioni effettive delle prestazioni. Ciò include cose come il tuo abbigliamento, se sei in piedi o seduto, quali materiali stai usando, quale configurazione sarai, il tuo respiro, ecc. Praticare come questo prima del tempo ti permette di sentirti a tuo agio con la maggior parte degli aspetti della tua performance in modo che si sentano familiari quando dai la tua presentazione.,

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Rilasciare la tensione muscolare

Quando siamo ansiosi, stringiamo tutto. Stringiamo la mascella, tendiamo le spalle e stringiamo le braccia ai nostri lati o di fronte a noi. Anche il nostro stomaco si stringe. Questo è terribile per il flusso sanguigno e l’ansia!

Il Dr. Greene consiglia di rilassare progressivamente il tuo corpo. Questo sta iniziando alla testa o le dita dei piedi e lentamente rilassando ogni muscolo, uno alla volta. Ogni area del tuo corpo ottiene un respiro. Quindi, puoi pensare-rilassa i miei piedi . Rilassa i miei stinchi, rilassa le mie cosce, uno alla volta., Questo è un grande esercizio perché ti rilassa fisicamente. Ha anche il vantaggio di distrarti mentalmente. Invece di pensare a tutto ciò che potrebbe andare storto, o a tutte le cose dell’ultimo minuto che devi ricordare, concentra il tuo cervello su qualcosa di calmante. Proviamo insieme. Ho intenzione di camminare attraverso un esercizio di rilassamento progressivo. Puoi farlo da solo ogni volta che stai iniziando a sentirti nervoso.

Per prima cosa, fai qualche respiro profondo e scuoti il tuo corpo.

Ora faremo un respiro per area del tuo corpo., Chiudi gli occhi e pensa a rilassare ciascuna di queste aree.

Respiro profondo. Rilassa il viso e tutti i muscoli intorno agli occhi.

Respiro profondo. Rilassa la mascella e il collo.

Respiro profondo. Allentare le spalle e rilassare il petto.

Respiro profondo. Rilassa le braccia e le mani assicurati che siano completamente allentate.

Respiro profondo. Rilassa lo stomaco e i muscoli addominali.

Respiro profondo. Rilassa i glutei e le cosce.

Respiro profondo. Rilassa gli stinchi e la parte inferiore delle gambe.

Respiro profondo. Muovere le dita dei piedi e rilassare completamente i piedi.

Ahh-si sente bene, giusto?,

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Trova il tuo centro

Dr. Greene dice che pensare al nostro centro fisico può anche aiutarci a terra. Pensa al punto due pollici sotto l’ombelico e al punto due pollici sotto l’inizio della pancia. Il dottor Greene dice che possiamo concentrarci su questi punti per calmare la nostra mente. È anche possibile combinare i passaggi # 4 e # 5 e pensare a rilassare questi punti con ogni respiro.,

Nota speciale: so che l’ansia da prestazione è l’ultima cosa per cui penseresti di essere grato prima di un grande momento, ma un semplice cambiamento di prospettiva può cambiare drasticamente i suoi effetti. La ricerca ha scoperto che quando scegli di abbracciare la tua ansia dicendoti che è eccitazione, puoi sfruttare la sua energia per migliorare le tue prestazioni. La chiave usando la tua ansia per pomparti invece di permettergli di stimolarti in una spirale di insicurezza.,

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Ripeti il tuo Cue di processo

Nel passaggio #1, abbiamo parlato della tua intenzione – questo era il tuo obiettivo o il risultato desiderato per la tua performance. Un cue di processo è come si desidera raggiungere tale intenzione. Quale promemoria mentale o fisico vuoi per te stesso mentre procedi e segui le tue prestazioni? Per esempio, cue processo di un intervistatore potrebbe essere, ” Sorriso e fare grandi domande.”O il segnale di processo di un violinista potrebbe essere,” Tempo liscio e buono.”Se si sta dando una presentazione, potrebbe essere,” Tenerlo positivo e coinvolgente.,”

Pensa a come vuoi raggiungere il tuo obiettivo. Che tipo di tempo vuoi? Di che sentimento hai bisogno per alimentarti? Questo è il tuo spunto di processo e dovresti pensarlo internamente come un discorso di incoraggiamento quando ti stai preparando, durante la transizione e durante la tua performance per tenerti a terra.

Nota speciale: parliamo della tua comunicazione non verbale! I ricercatori hanno scoperto che il linguaggio del corpo ha un enorme impatto su come si sono percepiti., Quando la maggior parte delle persone sono ansiose che portano a un grande momento, si impegnano in comportamenti nervosi come stimolazione, auto-lenitivo (sfregamento delle braccia, torcendo le mani, ecc.) e il linguaggio del corpo chiuso dove, fanno i loro corpi il più piccolo possibile per cercare di nascondersi dal mondo e sentirsi più sicuri.

Più espandi il tuo corpo, più sarai sicuro di te., Ecco alcuni semplici modi per impegnarsi in un linguaggio del corpo sicuro prima della tua performance:

• Danza
• Stand come Superman o Wonder Woman
• Imposta le gambe larghe e metti le mani in aria

Rendi il tuo corpo grande e aperto in qualsiasi modo ti senta più a tuo agio. Se il potere in posa in pubblico ti fa sentire imbarazzato, fallo in bagno prima di salire sul palco o entrare nella stanza.

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Dirigi la tua energia

Ricorda quel punto focale che abbiamo scelto nel retro della stanza nel passaggio #2?, Questa è la tua discarica per nervi in eccesso, energia ansiosa e cattivi pensieri. Se ti dici semplicemente “Non essere ansioso” non funziona, ma se reindirizzi l’energia da qualche altra parte, può avere un effetto molto calmante.

Dr. Greene consiglia che come si inizia la vostra performance o iniziare a sentirsi ansiosi, basta prendere quel nervosismo e mentalmente scagliare verso quel punto focale. Ti darà l’incredibile leggerezza di buttare via uno zaino pesante ed è un potente esercizio mentale per combattere i nervi.,

Bonus: Salta il tuo latte mattutino

La caffeina e lo zucchero raffinato sono entrambi stimolanti e, mentre forniscono una rapida spinta di energia, possono anche renderti più nervoso. Avere un latte (o qualsiasi altro cibo con un sacco di zucchero e caffeina) prima del tuo grande momento non solo aumenta i nervi, ma rende anche più difficile calmarsi. Invece, optare per un ripieno, cibo nutriente che vi darà energia sostenuta e risparmiare da dover preoccuparsi di sconvolgere lo stomaco.,

Prendere tutti questi passi insieme e si dispone di un modo sistematico per combattere qualsiasi tipo di ansia da prestazione. Salvare questo articolo e rivedere prima della vostra prossima grande cosa. Da me stesso e tutti qui a Science of People vi auguriamo buona fortuna e rompere una gamba! Puoi farcela!