Stress (Italiano)

Che cos’è lo stress?

Lo stress è una normale reazione umana che accade a tutti. In effetti, il corpo umano è progettato per sperimentare lo stress e reagire ad esso. Quando si verificano cambiamenti o sfide (fattori di stress), il tuo corpo produce risposte fisiche e mentali. E ‘ stress.

Le risposte allo stress aiutano il tuo corpo ad adattarsi a nuove situazioni. Lo stress può essere positivo, tenendoci vigili, motivati e pronti ad evitare il pericolo., Ad esempio, se hai un test importante in arrivo, una risposta allo stress potrebbe aiutare il tuo corpo a lavorare di più e rimanere sveglio più a lungo. Ma lo stress diventa un problema quando i fattori di stress continuano senza sollievo o periodi di rilassamento.

Cosa succede al corpo durante lo stress?

Il sistema nervoso autonomo del corpo controlla la frequenza cardiaca, la respirazione, i cambiamenti della vista e altro ancora. La sua risposta allo stress integrata, la” risposta al combattimento o al volo”, aiuta il corpo ad affrontare situazioni stressanti.,

Quando una persona ha uno stress a lungo termine (cronico), l’attivazione continua della risposta allo stress provoca usura sul corpo. Si sviluppano sintomi fisici, emotivi e comportamentali.

• I sintomi fisici dello stress includono:
• Dolori e dolori.
• Dolore al petto o una sensazione come il tuo cuore sta correndo.
• Esaurimento o disturbi del sonno.
• Mal di testa, vertigini o agitazione.
• Alta pressione sanguigna.
• Tensione muscolare o mascella stringendo.
• Problemi di stomaco o digestivi.
• Problemi a fare sesso.
• Sistema immunitario debole.,

Lo stress può portare a sintomi emotivi e mentali come:

• Ansia o irritabilità.
• Depressione.
• Attacchi di panico.
• Tristezza.

Spesso, le persone con stress cronico cercano di gestirlo con comportamenti malsani, tra cui:

• Bere troppo o troppo spesso.
• Gioco d’azzardo.
• Eccesso di cibo o lo sviluppo di un disturbo alimentare.
• Partecipare compulsivamente al sesso, allo shopping o alla navigazione in Internet.
• Fumare.
• Uso di droghe.

Come viene diagnosticato lo stress?,

Lo stress è soggettivo — non misurabile con i test. Solo la persona che lo sperimenta può determinare se è presente e quanto grave si sente. Un operatore sanitario può utilizzare questionari per capire il tuo stress e come influisce sulla tua vita.

Se hai uno stress cronico, il tuo medico può valutare i sintomi che derivano dallo stress. Ad esempio, l’ipertensione può essere diagnosticata e trattata.

Quali sono alcune strategie per alleviare lo stress?,

Non puoi evitare lo stress, ma puoi impedirgli di diventare travolgente praticando alcune strategie quotidiane:

• Esercizio quando senti i sintomi dello stress che si manifestano. Anche una breve passeggiata può aumentare il tuo umore.
• Alla fine di ogni giornata, prenditi un momento per pensare a ciò che hai realizzato, non a ciò che non hai fatto.
• Imposta gli obiettivi per il tuo giorno, settimana e mese. Restringere la tua vista ti aiuterà a sentirti più in controllo del momento e delle attività a lungo termine.
• Considera di parlare con un terapeuta o un membro del clero delle tue preoccupazioni.,

Quali sono alcuni modi per prevenire lo stress?

Molte strategie quotidiane possono aiutarti a tenere a bada lo stress:

• Prova attività di rilassamento, come meditazione, yoga, tai chi, esercizi di respirazione e rilassamento muscolare. I programmi sono disponibili online, in applicazioni per smartphone, e in molte palestre e centri comunitari.
• Prenditi cura del tuo corpo ogni giorno. Mangiare bene, esercitare e dormire a sufficienza aiuta il tuo corpo a gestire lo stress molto meglio.
• Rimani positivo e pratica la gratitudine, riconoscendo le parti buone della tua giornata o della tua vita.,
• Accetta che non puoi controllare tutto. Trovare il modo di lasciar andare di preoccuparsi di situazioni che non si può cambiare.
• Impara a dire ” no ” a responsabilità aggiuntive quando sei troppo occupato o stressato.
• Rimani in contatto con persone che ti mantengono calmo, ti rendono felice, forniscono supporto emotivo e ti aiutano con cose pratiche. Un amico, un familiare, un vicino o un membro della tua chiesa può diventare un buon ascoltatore o condividere le responsabilità in modo che lo stress non diventi travolgente.

Quanto dura lo stress?,

Lo stress può essere un problema a breve termine o un problema a lungo termine, a seconda di quali cambiamenti nella tua vita. Regolarmente utilizzando tecniche di gestione dello stress può aiutare a evitare la maggior parte dei sintomi fisici, emotivi e comportamentali di stress.

Quando dovrei parlare con un medico dello stress?

Dovresti consultare un medico se ti senti sopraffatto, se stai usando droghe o alcol per farcela, o se hai pensieri di farti del male. Il tuo fornitore di cure primarie può aiutare offrendo consigli, prescrivendo medicine o indirizzandoti a un terapeuta.,

Una nota della Cleveland Clinic

A volte è naturale e normale essere stressati. Ma lo stress a lungo termine può causare sintomi fisici, sintomi emotivi e comportamenti malsani. Prova ad alleviare e gestire lo stress utilizzando alcune semplici strategie. Ma se ti senti sopraffatto, parla con il tuo medico.,

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