Stress: Affrontare i fattori di stress della vita

Perché è importante imparare a far fronte allo stress?

La coping di solito comporta l’adattamento o la tolleranza di eventi o realtà negative mentre cerchi di mantenere la tua immagine di sé positiva e l’equilibrio emotivo. Coping si verifica nel contesto di cambiamenti di vita che sono percepiti come stressante. Lo stress psicologico è solitamente associato a cambiamenti negativi della vita, come la perdita di un lavoro o di una persona cara. Tuttavia, tutti i cambiamenti richiedono una sorta di adattamento., Anche i cambiamenti positivi — come sposarsi o avere un figlio-possono essere stressanti.

I cambiamenti sono stressanti perché i cambiamenti ci richiedono di adattarci e adattarci. Sperimentare troppi cambiamenti in un breve periodo di tempo spesso crea l’idea che non abbiamo il controllo degli eventi. Questa percezione contribuisce alla bassa autostima e può anche contribuire allo sviluppo di ansia o depressione. In alcuni casi, le malattie fisiche possono svilupparsi o peggiorare quando la capacità di una persona di adattarsi al cambiamento è sopraffatta da troppi cambiamenti.,

La coping comporta l’adattamento a richieste insolite o fattori di stress. Ciò richiede uno sforzo maggiore e utilizzando una maggiore energia rispetto a ciò che è necessario nella routine quotidiana della vita. La mobilitazione prolungata dello sforzo può contribuire a livelli elevati di ormoni legati allo stress e ad eventuali guasti fisici e malattie.

I fattori di stress che richiedono il coping possono essere acuti, come trasferirsi in una nuova casa o sperimentare l’insorgenza di problemi matrimoniali. Si verificano anche fattori di stress di durata più lunga, come dolore cronico, malattia cronica o problemi finanziari di lunga durata.,

L’effetto di molti fattori di stress acuti che arrivano in un periodo di tempo relativamente breve può essere cumulativo e profondo. Coloro che sperimentano una separazione coniugale, la morte di un genitore che invecchia e un cambiamento di lavoro entro un breve periodo di tempo possono lottare per mantenere la loro salute fisica ed emotiva.

Quali sono alcune strategie di coping comuni?

Alcuni meccanismi di coping comuni possono sfidarti a:

• Abbassare le tue aspettative.
• Chiedi ad altri di aiutarti o assisterti.
• Assumersi la responsabilità per la situazione.
• Impegnarsi nella risoluzione dei problemi.,
• Mantenere relazioni emotivamente di supporto.
• Mantenere la compostezza emotiva o, in alternativa, esprimere emozioni angoscianti.
• Sfida credenze precedentemente detenute che non sono più adattabili.
• Tenta direttamente di cambiare la fonte di stress.
• Allontanati dalla fonte dello stress.
• Guarda il problema attraverso una prospettiva religiosa.

Gli esperti concordano sul fatto che il coping sia un processo piuttosto che un evento. Si può alternare tra diverse delle strategie di coping di cui sopra al fine di far fronte a un evento stressante.,

Le persone differiscono in particolari stili di coping o preferiscono utilizzare determinate strategie di coping rispetto ad altri. Queste differenze negli stili di coping di solito riflettono differenze nella personalità. La rigidità nel coping è meno probabile che aiuti rispetto alla flessibilità nel coping-essere in grado di adattare la strategia di coping più appropriata alle esigenze delle diverse situazioni.

Tuttavia, alcune situazioni che richiedono coping sono suscettibili di suscitare (far emergere) risposte di coping simili dalla maggior parte delle persone. Ad esempio, i fattori di stress legati al lavoro hanno maggiori probabilità di suscitare strategie di risoluzione dei problemi., I fattori di stress che sono percepiti come mutevoli hanno maggiori probabilità di suscitare strategie di risoluzione dei problemi mentre i fattori di stress percepiti come immutabili hanno maggiori probabilità di suscitare la ricerca di sostegno sociale e le strategie focalizzate sulle emozioni.

Cosa possiamo fare per proteggerci dallo stress e migliorare le nostre prospettive di successo? Forse la strategia più importante è mantenere relazioni emotivamente solidali con gli altri. Un vasto campo di ricerca dimostra che il supporto emotivo buffer individui contro l’impatto negativo dello stress.,

È particolarmente importante valutare il tuo stile di vita generale quando incontri uno stress significativo. Impegnarsi in attività di riduzione dello stress per aiutare il vostro approccio globale per far fronte con i fattori di stress. Prova a:

• Ottenere abbastanza sonno di buona qualità.
• Mangiare una dieta equilibrata.
• Esercizio su base regolare.
• Prendere brevi periodi di riposo durante il giorno per rilassarsi.
• Prendere le vacanze lontano da casa e lavoro.
• Impegnarsi in attività piacevoli o divertenti ogni giorno.
• Pratica esercizi di rilassamento come yoga, preghiera, meditazione o rilassamento muscolare progressivo.,
• Evitare l’uso di caffeina e alcol.

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