Sulla Salute

corsi di ginnastica di Gruppo tendono ad andare dentro e fuori di stile. Da jazzercise a barre, corsi di allenamento alla moda spesso pop-up nel settore del fitness. Tuttavia, c’è una classe di fitness che sembra aver resistito alla prova dei campi di avvio del tempo.

Perché?, I boot camp sono ispirati all’addestramento militare, quindi usano esercizi di base a peso corporeo e interval training per ottenere un allenamento efficace ed efficiente. Naturalmente, nel corso del tempo, molti guru del fitness hanno adattato lo stile boot camp per soddisfare gli obiettivi dei loro clienti. Tuttavia, l’esperienza complessiva rimane la stessa e la gente continua a giurare su questi allenamenti.

Allora perché gli allenamenti di boot camp funzionano e perché le persone li amano così tanto? Tuffiamoci nella scienza dietro questo fenomeno di fitness di gruppo senza tempo.

Che cos’è un allenamento di boot camp?,

I boot camp si distinguono dalle altre lezioni di fitness di gruppo in alcuni modi. Un tipico allenamento di boot camp utilizza l’interval training che combina l’allenamento del peso corporeo e della forza con elementi aerobici. I partecipanti ottengono i benefici calorici del cardio ad alta intensità, combinato con elementi di allenamento della forza per scolpire i muscoli e costruire la forza.

Ci sono una varietà di modi per strutturare una classe boot camp, quindi il tipo di classe che si prende varierà a seconda dell’istruttore.

“Mi concentro sulla forza funzionale”, afferma Stephanie Fowler, proprietaria della palestra POWERHOUSE di Edmond (em)., “Strutturo le mie lezioni attorno a quattro grandi mosse: cerniera dell’anca, dominante del ginocchio, spinta e trazione. Includo sempre qualche tipo di stacco. Mi piace concentrarmi sull’allenamento della forza, con uno scoppio ad alta intensità alla fine.”

Un elemento chiave di molte classi di boot camp è l’allenamento in circuito. Gli istruttori possono utilizzare una varietà di circuiti per mantenere la classe ottimista e interessante. Questo lascia spazio alla creatività e alla varietà.

“Le lezioni di Bootcamp sono così divertenti perché c’è una varietà infinita”, dice Jessica Allen, istruttore di fitness e personal trainer di YMCA Healthy Living Center., “In una classe di 45 minuti con me, farai un riscaldamento di cinque minuti, un circuito di 10 esercizi due volte e poi il lavoro principale. Potresti davvero usare qualsiasi cosa in classe, ma mi piace concentrarmi sulla forza e sul condizionamento, quindi un kettlebell è fantastico.”

A differenza della maggior parte cardio-centrato classi di fitness di gruppo, boot camp incorporano calisthenics sfida, o allenamento a peso corporeo, si muove sia per bruciare i grassi e il tono muscolare.

“Usiamo il termine ‘cardio integrated circuit training,’” dice FitCamp 180 trainer Kiefer Rose. “La classe è di circa 45 minuti., Usiamo un sacco di allenamento con i pesi e allenamento di resistenza e farlo a un ritmo elevato, in modo da ottenere ancora benefici cardio. Brucia grassi e costruisce muscoli.”

Vantaggi di boot camp

In un recente studio, i ricercatori hanno scoperto che la persona sana media brucia circa 9,8 calorie al minuto durante un tipico allenamento di boot camp—quasi 600 calorie all’ora.,

“Il principale vantaggio che un boot camp HIIT (high-intensity interval training) ha è la capacità di bruciare più calorie dopo l’esercizio a causa di quello che viene chiamato eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio, o EPOC in breve,” YMCA Healthy Living Center istruttore di fitness e personal trainer Deontae Mack dice. “Il corpo sta usando più energia dopo aver terminato un boot camp HIIT per ripristinarsi all’omeostasi, il che porta alla combustione di più calorie post-esercizio.,”

Oltre a bruciare calorie e perdere grasso, i boot camp offrono una varietà di esercizi di allenamento della forza che aiutano a tonificare i muscoli e costruire forza. Tuttavia, i benefici fisici dei boot camp sono solo l’inizio.

Tempo

Poiché le lezioni di boot camp includono un allenamento ad intervalli ad alta intensità e mosse di forza impegnative, puoi ottenere il massimo in un breve lasso di tempo. ” Ci sono diversi vantaggi in una classe di boot camp, ma il più grande deve essere il tempo”, dice Allen., “Queste classi possono darti il meglio sia dell’allenamento cardio che della forza in un tempo molto limitato.”

Atmosfera

I boot camp offrono un ambiente unico che è allo stesso tempo divertente e motivante, alimentato da un ritmo veloce, una varietà di mosse e un’atmosfera di gruppo.

“Poiché la varietà nelle lezioni di boot camp è limitata solo dall’immaginazione dell’istruttore, non sai mai cosa farai, il che ti impedirà di annoiarti con il tuo allenamento”, dice Allen.

“Il fascino di un campo di addestramento è che è molto divertente”, dice Rose., “È più divertente lavorare con le persone che da soli. Nei boot camp, hai esperienza, responsabilità e formatori lì. Essi possono mostrare come fare le cose per bene e dimostrare; si ottiene un allenatore incluso senza pagare.”

Comunità

Una delle parti migliori di una classe campo libro è il senso di comunità molte persone riempiono. Lavorare con un gruppo di persone è più divertente che lavorare da soli, e crea un senso di competizione amichevole che può spingere a lavorare di più.,

“Gli studi dimostrano che le impostazioni di gruppo hanno tassi di successo più elevati a causa della sana competizione e del sistema di supporto che crea”, afferma Oliveira. “I boot camp sono anche più sicuri che lavorare da soli a causa dell’attenzione “pratica” dell’istruttore.”

Alcuni istruttori incoraggiano persino le loro classi a lavorare come una squadra. ” Abbiamo tutti il cinque alla fine di ogni allenamento”, dice Fowler a proposito delle sue lezioni di boot camp. “Con un boot camp, siamo una squadra e siamo più forti insieme.,”

Accountability

Avere un gruppo di persone che contano su di te che si presentano in classe può aiutarti a motivarti ad essere lì ogni settimana. Molte classi boot camp offrono pacchetti di appartenenza e le impostazioni di piccoli gruppi, in modo da poter legare con le persone nella vostra classe. Questo aiuta a costruire relazioni e consente di tenere ogni altro responsabile.

“I boot camp hanno un fattore di responsabilità integrato e un ambiente incoraggiante”, afferma Oliveira. “È molto più facile trovare scuse o saltare l’allenamento quando sei solo tu., La gente vuole il supporto, la struttura e la motivazione da parte degli altri-boot camp forniscono che!”

Suggerimenti per i principianti boot camp

Per le persone che non hanno mai provato un boot camp, l’intensità e il ritmo veloce di queste classi possono essere intimidatorio. Tuttavia, i nostri esperti di boot camp esortano le persone a espandersi e provare una classe di boot camp, con sicurezza e precauzione in mente.

” Quando le persone entrano in palestra, dovrebbero sapere che non dovresti fare ogni mossa. Il tuo allenatore dovrebbe offrire modifiche”, dice Fowler. “La dimensione ideale della classe è da 12 a 15 persone, per una buona interazione tra allenatore e cliente., Le classi più grandi possono essere pericolose per i principianti.”

Se il tuo istruttore ti spinge a fare mosse scomode, senza offrire alcuna modifica, potresti essere nella classe sbagliata. Cercare un istruttore che è disposto a incontrarvi al vostro livello di abilità, e offrire una guida lungo la strada.

La cosa grandiosa di boot camps è che l’impegno è piccolo. Puoi provare alcune classi diverse per assicurarti di essere con l’istruttore e il gruppo di persone giusti per te.,

“Voglio incoraggiare le persone che non hanno mai provato un boot camp o un allenamento di gruppo a espandersi e dargli una possibilità”, dice Oliveira. “L’esposizione a qualcosa di nuovo è molto rinfrescante, e l’impegno (nelle mie classi) è breve—30 a 45 minuti per sei settimane o mese per mese a seconda della disposizione.”

” Prova un campo di addestramento! Il vantaggio è che non devi fare tutto da solo”, dice Rose. “A FitCamp 180, hai un intero gruppo di persone che vogliono vederti avere successo ed è un viaggio. Una volta che si avvia, sarete stupiti di tutte le cose che cambiano., Fai quel passo, è molto possibile!”

Boot camp a Oklahoma City

Se sei interessato a provare un boot camp, dai un’occhiata a queste fantastiche lezioni offerte proprio qui a Oklahoma City.

Stephanie Fowler, Proprietaria di (em)POWERHOUSE Gym

Boot Camp to Brunch/Sundays, 9-9:30 a.m. seguito da brunch alle 10 a. m.

“Boot Camp to Brunch è un boot camp gratuito di 20 minuti nel parco, incentrato sulla forza funzionale”, afferma Fowler. Potete trovare maggiori informazioni sul Boot Camp di Coach Fowler al Brunch qui.,

Erika Oliveira, Mind-Body Coach, Proprietaria di 413 Fitness

“Organizzo boot camp trimestrali o privati con piccoli gruppi di 8-10 persone. Lo tengo breve ed efficace. Le persone amano la comodità di un rapido allenamento da 30 a 45 minuti in cui si sentono come se avessero preso a calci i loro “mozziconi” rispetto ad andare in palestra da soli e non essere così produttivi.”Per saperne di più sulla formazione boot camp di Erika, visitare the413fitness.com.,

Kiefer Rose, Trainer presso 180 Fit Gym

“Ciò che ci distingue, oltre ai nostri fantastici allenatori e allenamenti, è la comunità che abbiamo creato”, afferma Rose. “È diverso da qualsiasi palestra di cui ho fatto parte. A FitCamp 180, conosciamo i vostri nomi e siete curati. Se prendi un paio di settimane di riposo, le persone ti contattano e ti chiedono se stai bene. Aggiunge responsabilità. Inoltre, siamo tutti istruiti e possiamo aggirare gli infortuni e dare modifiche, indipendentemente da dove ti trovi nel tuo viaggio.,” Per ulteriori informazioni e FitCamp 180 classe di pianificazione, visita fitcamp180.com.

YMCA di Vita Sano Center

ad Alta Intensità Intervallo di Formazione (o HIIT) boot camp le lezioni si svolgono il lunedì e il mercoledì alle ore 12, il lunedì alle ore 5:45, e il martedì e il giovedì alle ore 6 e le ore 5:45 pm Il YMCA offre una varietà di istruttori e di classe, in modo da poter trovare la misura perfetta per voi. Per un programma completo di classe presso il Centro YMCA Healthy Living, clicca qui.,