The Tone It Up Girls Condividi 5 esercizi per lavorare ogni centimetro del tuo Core

Abbiamo tutti obiettivi diversi quando si tratta della nostra sezione centrale, ma se c’è una cosa su cui possiamo essere tutti d’accordo, è che un nucleo forte rende le cose come una vita sottile e addominali tonificati modo più raggiungibile. Molte persone pensano che il loro nucleo si riferisca esclusivamente ai loro addominali, e mentre si riferisce ai muscoli intorno al busto, il termine in realtà si estende a significare anche i muscoli intorno alle braccia, ai fianchi e alle gambe., Un nucleo forte aiuta a migliorare la postura, migliorare il mal di schiena e l’equilibrio e ridurre il rischio di lesioni durante l’allenamento. Inutile dire che è essenziale costruire un nucleo forte.

Ecco perché abbiamo deciso che è giusto condividere la routine di vita definitiva che fa proprio questo, colpendo gli addominali da diverse angolazioni per lavorare ogni centimetro del tuo core: obliqui, abs superiore e abs inferiore. Anche se questi allenamenti sono veloci, ti lasceranno sentire più forte e alla fine spianerà la strada per voi per raggiungere i vostri obiettivi di fitness., Da tavole laterali a tocchi, abbiamo sfruttato il tono It Up ragazze per conoscere i loro go-to allenamenti di base. Con il loro aiuto e quello dell’esperto di fitness e personal trainer Nick Stellate, stiamo abbattendo tutto ciò che devi sapere per padroneggiare queste mosse semplici e veloci che vorrai tenere nella tasca posteriore.

Continuare a scorrere per alcuni dei migliori esercizi per tonificare e scolpire il vostro giro vita.

Tavola Calcio-Attraverso

Toni spalle, obliqui, e l’intero nucleo.

Inizia in una posizione di plancia, corpo in linea retta dalla testa ai piedi, spalle impilate direttamente sopra i polsi. In un movimento ampio, ruotare il corpo verso destra come si calci il piede sinistro attraverso., Aprire in una posizione laterale, estendendo il braccio destro dritto in testa. Tornare alla posizione della plancia e ripetere sul lato opposto.

Fai 15 ripetizioni, alternando i lati.

“Questa mossa si concentra sul serraggio degli obliqui interni ed esterni—le aree che comunemente ospitano ‘maniglie dell’amore’—e parte bassa della schiena”, afferma Stellate. “Dovresti eseguire questo movimento lentamente per evitare la tenuta alla schiena.,”

Dondola la barca

Tones i tuoi obliqui e fianchi .

Partendo dalla posa della barca, tieni il manubrio con entrambe le mani a livello del torace. Con una lunga colonna vertebrale e il nucleo impegnato, ruotare il manubrio attraverso il corpo a destra, poi a sinistra.

Fai 15 secondi, alternando i lati.,

Stellate dice che questa mossa si rivolge agli addominali del retto (aka quello che è comunemente noto come abs washboard) e ai muscoli seghettati situati sulla cassa toracica. “Se la schiena si stringe mentre esegui questa mossa, abbassa il manubrio, allarga le gambe e piegati in avanti per allungare la parte bassa della schiena”, suggerisce.

Asse laterale e torsione obliqua

Tonifica i tuoi obliqui e le spalle.,

Inizia in una posizione laterale con l’avambraccio destro piantato saldamente a terra e la mano sinistra che tiene un manubrio a terra di fronte a te. Per una maggiore stabilità, puoi barcollare le gambe, posizionando il piede superiore proprio davanti al fondo. Impegnando il tuo core e mantenendo il manubrio il più vicino possibile al tuo corpo, alza il braccio sinistro dritto sopra la testa. Con il controllo, abbassare il manubrio e ruotare direttamente sotto il busto. Ritorna alla posizione di partenza.

Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.,

“Questa mossa si concentra sul serraggio e sul rafforzamento degli obliqui, della parte bassa della schiena e delle spalle”, afferma Stellate. “Assicurati di tenere il manubrio in una posizione comoda per evitare di mettere a dura prova il polso. Se senti che la parte bassa della schiena si stringe, abbassa il manubrio, sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia al petto per alcuni minuti.”

Tocchi di punta

Tonifica il tuo abs inferiore.,

Inizia sdraiati sulla schiena con le gambe estese perpendicolarmente al terreno e i piedi flessi. Tenendo un manubrio con entrambe le mani, raggiungi le braccia verso i piedi mentre sollevi le spalle da terra. Ritorna alla posizione di partenza.

Fai 15 ripetizioni.

“Questo è un eccellente esercizio addominale per tutte le età. I principianti potrebbero voler eseguirlo una gamba alla volta per evitare la tenuta lombare”, raccomanda Stellate. “Per un supporto extra, puoi posizionare il manubrio dietro la testa.,”

Stella marina

Tonifica il tuo intero nucleo.

Inizia sdraiato sulla schiena con le braccia e le gambe estese ai lati. In un movimento ampio, sbuccia le spalle e le gambe da terra e abbraccia le ginocchia nel petto, impegnando il tuo core mentre ti avvicini. Lentamente abbassare la schiena verso il basso.

Fai 15 ripetizioni.,