Think Positive: 11 Modi per aumentare il pensiero positivo

Quando si sfrutta il potere della positività, è incredibile l’impatto che ha sulla tua vita. Si può diminuire lo stress e rendere ogni momento vale la pena sperimentare. Pensando positivo, non puoi fare a meno di essere ottimista, anche quando tutti intorno a te sono infelici. Di conseguenza, sei più felice, meno depresso e più soddisfatto., Credo nel pensiero positivo così tanto che tocco l’argomento in quasi ogni capitolo del mio libro, superare in astuzia il tuo smartphone, e ho creato un intero programma di felicità basato sulla psicologia positiva per aiutarti a aumentare la felicità.

I benefici del pensiero positivo sono vasti. Così come si allena il cervello a pensare positivo?

Chiediti: “Penso positivamente?”

Non sei sicuro se sei un negativo nelly?, Prendi questo quiz di benessere, che non solo ti dà un punteggio sulla “positività”, ma può aiutarti a identificare le altre abilità che possono aiutarti a migliorare la tua felicità e il tuo benessere. Se sei una persona che ha bisogno di lavorare sulla tua positività, continua a leggere.

Rafforza la tua memoria per informazioni positive.

Sapevi che potresti essere in grado di aumentare la tua positività semplicemente memorizzando elenchi di parole positive?, È perché quando costringi il tuo cervello a usare frequentemente parole positive, rendi queste parole (e il loro significato di base) più accessibili, più connesse e più facilmente attivabili nel tuo cervello. Quindi, quando vai a recuperare una parola o un’idea dalla tua memoria, quelli positivi possono arrivare in cima più facilmente.

Non sei sicuro di quali parole siano positive? Gli psicologi hanno accuratamente misurato migliaia di parole per determinare quanto siano positivi e negativi., Ho compilato solo il più positivo delle parole positive in una cartella di lavoro parola positiva per gli adulti, e una cartella di lavoro parola positiva per i bambini. Se stai lottando per pensare positivo, prova prima questa strategia. Può aiutare a sviluppare il tuo cervello in modi che possono rendere le altre strategie di pensiero positivo più facili da implementare.

Rafforzare la capacità del cervello di lavorare con informazioni positive.,

Una volta che il tuo cervello ha costruito forti reti neurali per parole positive, prova ad estendere queste reti chiedendo al tuo cervello di utilizzare informazioni positive in modi nuovi. Ad esempio, è possibile memorizzare parole positive e impostare un allarme che ricorda di ricordare queste parole, in ordine inverso, un’ora dopo.

Oppure, puoi stampare queste parole positive sulle carte (dalla mia cartella di lavoro positività), tagliarle in due pezzi, mescolarle tutte insieme e poi trovare la corrispondenza di ogni carta. Ad esempio, la parola “risata” sarebbe tagliata in “laug” e “hter.,”Per abbinare i pezzi di parola, il tuo cervello deve cercare attraverso un sacco di informazioni positive per trovare quello che sta cercando. Questa attività di richiamo della memoria positiva può rendere più facile quando si tenta di pensare positivo.

Rafforza la capacità del tuo cervello di prestare attenzione al positivo.

Sei una di quelle persone che nota le cose cattive—come quando qualcuno ti interrompe nel traffico o il tuo cibo non ha un sapore buono come lo volevi anche tu?, Quindi probabilmente hai addestrato il tuo cervello a concentrarsi sul negativo, e il tuo cervello è diventato davvero bravo a farlo. Può essere davvero difficile annullare questa formazione. Quindi, invece, allena il tuo cervello per essere ancora più bravo a concentrarti sul positivo.

Solo di routine concentrarsi su informazioni positive e dirigere la vostra attenzione lontano dal negativo. Hai bisogno di aiuto prestando attenzione al positivo? Dai un’occhiata a questi giochi positività.

Condizionati per sperimentare momenti casuali di positività.,

Sapevi che puoi condizionarti per la positività? Se hai mai fatto un’introduzione al corso di psicologia, probabilmente hai sentito parlare dello studio del cane di Pavlov. Ecco un rapido aggiornamento:

Pavlov aveva un cane. Pavlov suonava un campanello per dire al suo cane che era quasi tempo di alimentazione. Come la maggior parte dei cani, il cane di Pavlov sarebbe davvero eccitato quando stava per essere nutrito. Cosi ‘ sbavava dappertutto. Che cos’è successo? Beh, all’improvviso il cane di Pavlov ha iniziato ad eccitarsi solo al suono di quella campana, anche quando il cibo non era presente., Mangiare cibo e il suono della campana è diventato collegato nel cervello del cane. Qualcosa di insignificante come una campana stava ora facendo eccitare il cane.

Questo effetto è chiamato condizionamento classico. È l’idea che quando due stimoli sono ripetutamente accoppiati, la risposta che è stata prima suscitata dal secondo stimolo (cibo) è ora suscitata dal solo primo stimolo (la campana). Questo accade tutto il tempo senza di noi nemmeno rendersene conto., Ad esempio, il cibo preferito per molti di noi è qualcosa che abbiamo mangiato da bambino con le nostre famiglie. Quello che probabilmente è successo sono stati i sentimenti positivi di stare con la famiglia e il cibo particolare è stato accoppiato nel nostro cervello. Di conseguenza, ora otteniamo i sentimenti caldo-fuzzy che abbiamo ottenuto da trascorrere del tempo con la famiglia solo da mangiare il cibo da solo, anche se la nostra famiglia non è attualmente presente quando lo mangiamo.,

Anche se il tuo ambiente ti sta condizionando a reagire in modi particolari tutto il tempo, se sai cosa stai facendo, puoi usare il condizionamento classico per aumentare la tua positività. Fai esattamente quello che ha fatto Pavlov. Basta collegare ripetutamente cose noiose (come un campanello) con pensieri e sentimenti positivi più e più volte. Molto presto, queste cose noiose genereranno automaticamente positività. Questo è il condizionamento classico al lavoro., Questo può aiutare a pensare positivo, perché quando si sta andando sulla tua vita, forse anche sentirsi depressa su stress o sfide, avrete questi piccoli momenti positivi che ti tengono eccitato e di buon umore.

Pensa positivo, ma non troppo, e pensa negativo quando è necessario.

Naturalmente, pensare positivo ha i suoi vantaggi. Ma pensare positivo non è sempre la migliore risposta. Anche i pensieri negativi a volte hanno dei benefici.,

Quando siamo tristi o in lutto, pensare pensieri negativi e mostrare le emozioni che questi pensieri creano ci aiuta a comunicare agli altri che abbiamo bisogno del loro sostegno e gentilezza. Quando veniamo trattati ingiustamente e ci arrabbiamo, i nostri pensieri possono aiutarci a motivarci ad agire, a fare cambiamenti nella nostra vita e a cambiare il mondo. Casualmente spingendo queste emozioni negative da parte senza considerare seriamente le loro origini può avere conseguenze negative. Quindi, quando ti concentri sul negativo, chiediti, questa emozione negativa si traduce in un’azione che migliora la tua vita? Se è così, allora tienilo., In caso contrario, lavora per cambiarlo.

Pratica gratitudine

Sarò il primo ad ammettere che ci sono un numero infinito di cose di cui essere arrabbiato, triste o ansioso. Ma la verità è che ci sono anche un numero infinito di cose per sentirsi appassionato, gioioso, ed entusiasta. Sta a noi decidere su quale vogliamo concentrarci.

Un modo per allenare il tuo cervello a concentrarsi sul positivo per praticare la gratitudine. La gratitudine è quando sentiamo o esprimiamo gratitudine per le persone, le cose e le esperienze che abbiamo., Quando esprimiamo gratitudine al lavoro, possiamo ottenere più facilmente il rispetto e il cameratismo di coloro con cui lavoriamo. Quando siamo grati per i nostri partner o amici, sono più generosi e gentili con noi. Quando siamo grati per le piccole cose nella nostra vita quotidiana, troviamo più significato e soddisfazione nelle nostre vite.

Hai bisogno di costruire un’abitudine di gratitudine? Prova questi 5 modi per praticare la gratitudine.

Assapora i bei momenti

Troppo spesso lasciamo passare i bei momenti, senza celebrarli veramente. Forse il tuo amico ti dà un piccolo regalo o un collega ti fa ridere., Ti fermi a notare e apprezzare questi piccoli piaceri che la vita ha da offrire? Se no, allora si potrebbe beneficiare di assaporare.

Assaporare significa solo aggrapparsi ai buoni pensieri e alle emozioni che abbiamo. Puoi assaporare aggrappandoti alle emozioni che provi nei momenti positivi. Oppure puoi assaporare pensando a esperienze positive di molto tempo fa. Assaporare è un ottimo modo per sviluppare un flusso duraturo di pensieri ed emozioni positive.,

Genera emozioni positive guardando video divertenti

La teoria di broaden-and-build suggerisce che sperimentare emozioni positive costruisce le nostre risorse psicologiche, intellettuali e sociali, permettendoci di trarre maggiori benefici dalle nostre esperienze ed essere più felici. Quindi, come infondiamo le nostre vite con piccole esplosioni di emozioni positive?

Un modo è guardare video positivi o divertenti. Guardare video di gatti o video di ispirazione può generare una rapida spinta di emozioni positive che possono aiutare ad alimentare una spirale ascendente di emozioni positive., Basta essere sicuri di appendere mentalmente sulle emozioni positive che emergono, attraverso strategie come assaporare, in modo che si prende il buon umore con voi quando si lascia il divano. E fai attenzione a non essere risucchiato troppo a lungo o potresti finire per sentirti in colpa per non aver fatto di più.

Smetti di minimizzare i tuoi successi

Abbiamo la cattiva abitudine di minimizzare i nostri successi e non apprezzare appieno le nostre vittorie. Ad esempio, potremmo dire: “Chiunque poteva memorizzare parole positive”, o “Non ho aumentato la mia felicità quanto volevo.,”Ma questo non riesce a riconoscere lo sforzo che si mette in-sforzo che non tutti avrebbero messo in. Queste frasi minimizzano i tuoi piccoli successi invece di celebrarli.

Faccio molta fatica con questo. La gente mi loderà per costruire la mia attività-un business che aiuta le persone ad aumentare la loro felicità e benessere. Ma dirò, ” Chiunque potrebbe farlo. Sono stato fortunato.”Questo tipo di pensiero minimizza tutti i piccoli sforzi che ho messo per rendere il mio business di successo. Chiunque poteva farlo, ma non l’hanno fatto; l’ho fatto.

Lo stesso vale per te., Anche la lettura di questo post fino a questo punto significa che si sta mettendo sforzo per migliorare la vostra capacità di pensare positivo. Datevi un po ‘ di credito per questo. Mentre persegui il pensiero positivo, la felicità o il benessere-qualunque sia il tuo obiettivo—prendi nota delle tue vittorie. Dopo ogni piccola vittoria, festeggia un po’.

Stop all-or-nothing thinking

All-or-nothing thinking è quando consideriamo una situazione come tutto buono o tutto cattivo. Questa è un’altra abitudine di pensiero negativo difficile da superare., Ad esempio, potrei pensare di essere un fallimento perché non ho avuto particolarmente successo nell’aiutare i bambini a coltivare le abilità che li aiutano a pensare positivo e ad aumentare la felicità. Ho anche dovuto chiudere la mia prima attività che mirava a coltivare il benessere nei bambini.

D’altra parte, ho avuto un grande successo nel lavorare con le aziende per aiutarle a sviluppare le loro app di felicità, scrivendo contenuti per questi prodotti e corsi e vendendo cartelle di lavoro per aiutare le persone a imparare le abilità di felicità. Cosa ne pensa? Questo mi rende un fallimento o un successo?, Se fossi incline a pensare tutto o niente, allora dovrei scegliere l’uno o l’altro.

C’è sempre spazio per migliorare, ma fai attenzione a non iniziare a pensare che sei un fallimento completo solo perché non sei un successo completo in tutti i modi in cui speravi di essere. Si vince un po’, si perde un po’. E ‘ la vita.

Per ulteriori suggerimenti, visita berkeleywellbeing.com.