La mancanza di sonno può aumentare il rischio di contrarre il diabete di tipo 2 o causare più problemi se lo hai già. Scopri perché e come dormire più a lungo.
Gli esperti ritengono che ci sia un legame tra la mancanza di sonno e il rischio di contrarre il diabete di tipo 2.
Il sonno rotto potrebbe aumentare i livelli di glucosio nel sangue
Se ci sentiamo stanchi, l’ormone che controlla il nostro zucchero nel sangue non funziona così mentre i nostri ormoni dello stress possono aumentare, il che rende più difficile per l’insulina funzionare bene., Ciò può causare troppo glucosio nel sangue, che può portare a complicanze del diabete di tipo 2.
Il ciclo del sonno rotto può rendere la vita difficile. La stanchezza da notti insonni spesso significa che raggiungiamo per spuntini zuccherati e carboidrati il giorno successivo che rende i nostri zuccheri nel sangue salire di più.
Problemi di sonno comuni per il diabete di tipo 2
I livelli elevati di zucchero nel sangue possono rendere difficile dormire in quanto potresti sentirti troppo caldo o semplicemente non riesci a sistemarti. Potrebbe essere necessario andare in bagno di più per passare l’urina, anche.,
Tenere sotto controllo la glicemia dovrebbe aiutare con questo tipo di problema del sonno. È possibile farlo seguendo una dieta sana e stile di vita e prendendo il farmaco al momento giusto.
Apnea ostruttiva del sonno (O) e diabete
O è quando si hanno problemi di respirazione durante il sonno. Può essere comune nelle persone di età compresa tra 35-54 anni che sono in sovrappeso.
Se ti senti stanco durante il giorno o russare molto di notte, parla con il tuo medico o il team sanitario., O può essere facilmente trattata indossando un dispositivo di respirazione durante la notte che mette ossigeno nelle vie aeree per mantenere la respirazione regolarmente.
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
Hai strisciare, formicolio o sensazioni dolorose alle gambe, ma solo mentre stai riposando? Potresti avere RLS, che è anche comune nelle persone con diabete di tipo 2.
RLS può essere causato da alti livelli di glucosio nel sangue, disturbi della tiroide e problemi renali – ma il fumo, troppa caffeina o una carenza di ferro sono anche cause., L’esercizio fisico regolare, i massaggi, l’uso di un panno freddo sulla zona possono aiutare, o potrebbe essere necessario un ferro extra.
Ma verificare con il vostro medico di famiglia o team sanitario prima di prendere o fare qualsiasi cosa, come è necessario ottenere una diagnosi prima.
Se l’impulso di muovere le gambe non scompare con l’attività, o se c’è anche dolore ai nervi o formicolio costante, potresti avere un problema di neuropatia (dolore ai nervi).
I migliori consigli per dormire bene
Seguire una dieta sana e muoversi di più può aiutarti a controllare gli zuccheri nel sangue, che possono rendere più facile per te annuire di notte.,
E una routine di andare a dormire aiuta davvero tutti, quindi prendi l’abitudine di fare certe cose ogni notte se puoi. Ad esempio:
- Vai a letto e alzati all’incirca alla stessa ora perché se scherzi con il tuo orologio biologico, il tuo corpo non saprà se dormire o meno.
- Evitare di sonnecchiare durante il giorno, se è possibile, in quanto questo può smettere di dormire la notte.
- Niente caffeina, fumo o lavoro troppo vicino a coricarsi, in quanto questi sono tutti stimolanti che dicono al tuo corpo di svegliarsi.,
- Smetti di fissare il tuo computer almeno un’ora prima di andare a letto perché i nostri occhi leggono la luce blu di telefoni, tablet e laptop come la luce del sole.
- Rilassati con un libro o una musica.
- Mantieni la tua zona notte a una buona temperatura e assicurati che la stanza sia abbastanza buia.
- Se hai animali domestici, è meglio tenerli fuori dalla camera da letto di notte, per evitare di disturbare il sonno.
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