Top 16 Cavo esercizi addominali per Abs & Strong Core

Stanco di alpinisti, sit up e la vecchia tavola noiosa? Nessun problema!

In questo articolo, vi parlerò i migliori esercizi ab cavo che esistono e come farli. E per una misura extra, ho incluso un esempio di allenamento addominale della macchina via cavo per aiutarti a raggiungere quegli addominali washboard che hai sempre sognato.,

I 16 migliori esercizi cavo per Abs& Forza di base

Di seguito è riportata una raccolta dei migliori esercizi ab che si possono fare con una macchina via cavo. Prendono di mira il tuo core da tutte le angolazioni e offrono una gamma di movimenti di torsione, inginocchiati e in piedi. Come con tutti gli esercizi, la forma è la chiave per ottenere i migliori risultati. Per aiutarti, ho incluso i video di ogni esercizio, quindi non puoi sbagliare.,

in Piedi Cavo Pallof Premere

sembra facile, ma non lasciatevi ingannare! Lo scopo di questo esercizio è quello di non consentire la rotazione attraverso il nucleo, lavorando così i vostri stabilizzatori.,d per un secondo in questa posizione

ritorna alla posizione di partenza in un movimento lento e controllato

Ripetere tutte le ripetizioni su quel lato, poi girare la faccia dall’altra parte e ripetere

Suggerito Ripetizioni: Da 12 a 15 per ogni lato

in Ginocchio Cavo Crunch

Questo esercizio fornisce una variante dello standard crunch movimento che comprende la resistenza., Inoltre pone la pressione costante sul centro dovuto la tensione sopraelevata creata dal cavo.,h fino a quando i gomiti sono vicino o toccare le ginocchia

Pausa per un secondo o due in questa posizione

ritorna alla posizione di partenza in un movimento lento e controllato

Suggerito Ripetizioni: Dal 10 al 12

in Piedi Cavo Crunch

in piedi cavo di crisi, come suggerisce il nome, è la versione fissa dell’esercizio precedente., Perché si sta in piedi e hanno meno stabilità, la versione in piedi è il più difficile dei due scricchiolii cavo.,trovare i gomiti verso le cosce

Pausa per un secondo o due in questa posizione

ritorna alla posizione di partenza in un movimento lento e controllato

Suggerito Ripetizioni: Dal 10 al 12

in Ginocchio Obliquo Cavo di colpi di scena

Questo esercizio è come il ginocchio crunch cavo, solo che si sta sgranocchiando da un lato all’altro piuttosto che verso l’alto e verso il basso., Questo pone più carico sui fianchi rispetto ai tuoi addominali superiori.,/li>

il Tuo prossimo rep è tirare verso il basso a sinistra

Ripetere la procedura per la quantità di ripetizioni, alternando destra e sinistra

Suggerito Ripetizioni: 20 (10 per lato)

Cavo Woodchops

Uno dei miei preferiti, non solo per l’impressionante allenamento di base che fornisce, ma anche per il modo in cui penetra il cuore in gola!, Questo è un grande esercizio di torsione per indirizzare i tuoi obliqui., la gamba anteriore

assicurarsi di torsione attraverso il vostro core anziché fianchi

ritorna alla posizione di partenza (ancora con le braccia diritte)

Ripetere tutte le ripetizioni su quel lato, poi girare la faccia dall’altra parte e ripetere

Suggerito Ripetizioni: Da 12 a 15 per ogni lato

Cavo Reverse Crunch

Una media di variazione del peso corporeo reverse crunch!, Questo ti farà implorare pietà. Proprio come piace a te! Questo è un esercizio fantastico per il targeting tuo abs inferiore.,ps e parte superiore della schiena fuori terra

tenere Premuto il reverse crunch posizione per un secondo o due

ritorna alla posizione di partenza (a 90 ° curva a fianchi e ginocchia) lentamente

Suggerito Ripetizioni: Dal 10 al 12

Cavo Tuck Crunch

Questo esercizio è un sistema avanzato di movimento che si rivolge a entrambi i tuoi addominali superiori e inferiori, allo stesso tempo., Preparatevi a sentire l’ustione! Avrete bisogno di entrambi i lati della macchina cavo / una torre doppia per il cavo tuck crunch.,der fuori terra, mentre tirando le ginocchia al petto

tenere Premuto per un secondo, mentre gli addominali sono completamente contratta

Lentamente si diffondono attraverso il corpo superiore e fianchi indietro alla posizione di partenza.

Suggerito Ripetizioni: Dal 12 al 15

Cavo russo colpi di scena

Questo esercizio è ottimo per l’addestramento del vostro girovita e metterà alla prova il vostro equilibrio troppo!, Doppio colpo! Questo non è un esercizio per principianti. Ripeto, questo non è un esercizio per principianti!,li>

Tenere le braccia diritte, ruotare di 90 ° con il busto, lontano dal cavo della macchina

tenere Premuto per un secondo e tornare alla posizione di partenza.

Suggerito Ripetizioni: Da 10 a 12, da ciascun lato

Plank Cavo Riga

Così, ho promesso che non ci sarebbe noioso tavole in questo articolo!, E questa NON è la tua tavola media! La combinazione di dover bilanciare e tirare dà il vostro intero tronco un buon allenamento.,l/riga il cavo in modo che il gomito si muove verso l’anca

tenere Premuto per un secondo e ritorno per un braccio completamente esteso

Ripetere tutte le ripetizioni su quel lato e quindi modificare le braccia

Suggerito Ripetizioni: Da 10 a 12, da ciascun lato

Plancia Lato Cavo Riga

Se l’asse cavo fila non è abbastanza per te – provare la plancia lato cavo fila., Stesso, stesso – ma diverso., tirare il cavo fino a quando la mano è la cassa toracica

Il gomito deve scremato in passato il suo lato

tenere Premuto per un secondo e ritorno per un braccio completamente esteso

Ripetere tutte le ripetizioni su quel lato e quindi modificare i lati

Suggerito Ripetizioni: Da 10 a 12, da ciascun lato

di Alta Puleggia Lato si Piega

Questo esercizio è spesso trascurato, ma non dovrebbe essere!, È un esercizio obliquo molto efficace che fornisce una tensione costante e una contrazione muscolare isolata. La curva laterale del cavo differisce dalla curva laterale standard in quanto fornisce una tensione del cuscinetto sul lato con cui si tira, al contrario del lato opposto.,t il muscolo è completamente contratta

Lentamente consentire il braccio per tornare indietro verso l’alto, in estensione completa

Ripetere tutte le ripetizioni su quel lato e quindi modificare i lati

Suggerito Ripetizioni: Dal 12 al 15

Bassa Puleggia Lato si Piega

Come il vostro lato più tradizionale bend, in questa versione i target il lato opposto del vostro core per la parte stai tirando con.,e

tenere Premuto per un secondo, mentre il muscolo è completamente contratta

Lentamente consentire il busto di tornare al centro

Ripetere tutte le ripetizioni su quel lato e quindi modificare i lati

Suggerito Ripetizioni: Dal 12 al 15

Bosu Palla Cavo Crunch

Come crunch su steroidi, il bosu ball crunch cavo vi darà una buona corsa per i vostri soldi.,

Come:

1. Collegare due letti maniglie al fondo del cavo macchina
2. inserire un bosu palla davanti al cavo della macchina (circa un piede di distanza)
3. Sdraiarsi sul bosu palla con la schiena curva intorno alla parte superiore della palla e i piedi in una posizione larga, con le ginocchia piegate., un secondo e poi tornare alla posizione di partenza (braccia estese tra le ginocchia)
4. Alla fine del movimento, si dovrebbe sentire un tratto nella vostra addominali prima di andare in il tuo prossimo rep

Suggerito Ripetizioni: Dal 15 al 20

Cavo Push-Pull

Questo esercizio richiede di porco il cavo della macchina e utilizzare entrambi i lati di esso!,>

Twist un po ‘ attraverso le anche e le ginocchia per aumentare la tensione attraverso i vostri lati

Ripetere tutte le ripetizioni su quel lato e quindi modificare i lati

Suggerito Ripetizioni: Da 15 a 20 da ogni lato

in Piedi funivia

in piedi cavo di sollevamento è un grande esercizio composto che crea sforzo attraverso tutto il tuo corpo, ma con un focus sul core., Può essere paragonato al cavo woodchop, anche se in questo esercizio stai tirando il cavo dal basso verso l’alto.,nees e tirare le maniglie verso il petto

premere il cavo in alto e lontano dal corpo

ritorna alla posizione di partenza con leggermente le ginocchia piegate

Ripetere tutte le ripetizioni su quel lato e quindi modificare i lati

Suggerito Ripetizioni: Da 10 a 12, da ciascun lato

Cavo di Judo Flip

è come fresco come sembra., Questo esercizio invierà i tuoi addominali superiori e obliqui in overdrive!,ach mano

Tirare il cavo fino sopra la vostra spalla più vicino al cavo della macchina, leggermente torsione attraverso il vostro core

spostare il peso dal piede posteriore al piede anteriore, mentre la torsione e scricchiolare in avanti, tirando il cavo in un movimento verso il basso

assicurati di torsione E di crisi – non è sufficiente per fare l’uno o l’altro

Ripetere tutte le ripetizioni su quel lato e quindi modificare i lati

Suggerito Ripetizioni: Da 10 a 12, da ciascun lato

Cavo Ab Workout

ho messo insieme un allenamento che contiene alcuni degli esercizi di cui ho trattato in questo articolo per voi di provare., Questo allenamento è progettato per colpire gli addominali da tutte le angolazioni e sviluppare forza, condizionamento e forma attraverso il tronco.

Questo allenamento consiste di 2 x circuiti. Ogni circuito dovrebbe essere completato 3 volte prima di passare a quello successivo.

CIRCUITO A

• Cavo Pallof Press x 12 ogni lato
• Cavo Tuck Crunch x 12
• Plancia cavo fila x 12 ogni lato
• In piedi Cavo di sollevamento x 12 ogni lato

Riposare per 1 min e ripetere x 3!,

CIRCUITO B

• In ginocchio Cavo Crunch x 12
• Cavo russo colpi di scena x 12 ogni lato
• Cavo High-puleggia Curve laterali x 12 ogni lato
• Cavo Bosu palla Crunch x 20

Riposare per 1 min e ripetere x 3!

Non dimenticare di controllare i link video forniti nelle descrizioni degli esercizi, sopra. Ti mostreranno la tecnica giusta per assicurarti di ottenere i migliori risultati da questo allenamento ed evitare lesioni.

Parole finali

Così, si sta ora impostato con cavo ab esercizio per giorni!, Spero che hai imparato qualcosa di nuovo in questo articolo e non vedo l’ora di ottenere il vostro nucleo di lavoro duro. Come puoi vedere, la cable machine è un ottimo strumento per allenamenti ab totalizzanti.

Se stai cercando di sviluppare buone condizioni, forza e forma attraverso il tuo core, allora questi esercizi sono per te!