- Le cause più comuni di fratture da stress includono un uso eccessivo o un aumento del chilometraggio troppo rapido.
- Mentre una frattura da stress sta guarendo, si dovrebbe stare fuori l’osso e dare il tempo di ferita per guarire.
- Durante il recupero, è ancora possibile esercitare facendo cross-training a basso impatto, come il nuoto o in bicicletta, con l’autorizzazione dal medico.
Può accadere in un istante., Di solito inizia con un sussulto-qualcosa che non sembra giusto—poi una sensazione di affondamento nello stomaco e una speranza che non sia nulla di serio. Ma a volte (e troppo spesso per noi corridori) il risultato è una frattura da stress. I corridori più spesso ottengono fratture da stress nel piede o nella parte inferiore della gamba. Le fratture da stress nel piede possono essere causate da troppa forza di carico sull’osso. Un modo in cui questo accade è quando si vira su troppe miglia troppo in fretta.,
Se sospetti una frattura da stress nel piede o in altre parti del corpo come stinchi, ginocchia o fianchi, prenditi una pausa dall’allenamento e consulta il tuo medico. Qui, Jordan Metzl, MD, un medico di medicina dello sport presso l’ospedale per la chirurgia speciale a New York City, rompe tutto quello che c’è da sapere sulle fratture da stress.
Che cos’è una frattura da stress?
Una frattura da stress è una piccola crepa nella superficie di un osso, di solito nella parte inferiore della gamba o dei metatarsi del piede per i corridori., Le fratture da stress si verificano spesso quando aumentiamo l’intensità e il volume del nostro allenamento per diverse settimane o diversi mesi. Il dolore muscolare e la rigidità possono progredire durante questo periodo e un dolore preciso può svilupparsi nell’area dell’osso dolente.
Le fratture da stress iniziano come una reazione di stress. “Una reazione di stress o una lesione da stress si verifica quando l’osso inizia a gonfiarsi all’interno”, afferma Metzl, creatore di Runner World’s IronStrength workout., “Più i sintomi peggiorano e più non si presta attenzione a loro, più è probabile che si trasformi una reazione di stress o una lesione da stress in una frattura da stress in piena regola.”
Se sospetti di avere una frattura, consulta immediatamente un medico, poiché un’ulteriore corsa peggiorerà solo il problema . ” Come quasi tutte le lesioni da uso eccessivo, peggiori sono i sintomi e più provi a correre attraverso il dolore, peggio farai questo infortunio”, afferma Metzl.
Identificazione dei sintomi della frattura da stress
I corridori in genere ottengono fratture da stress nei piedi, negli stinchi, nelle ginocchia e nei fianchi., E secondo Metzl, ci sono tre modi principali per identificarne uno a casa: tenerezza del punto, gonfiore e cambiamenti nella tua forma di corsa.
Se si verifica tenerezza del punto—quando un osso specifico è dolorante al tatto—che potrebbe segnalare una frattura da stress. Se sospetti una frattura da stress nel piede, eseguire quello che viene chiamato “the hop test” è un buon modo per capire se hai la tenerezza del punto. Con attenzione, Salta un paio di volte sul piede ferito. Se hai dolore quando atterri, potrebbe essere una frattura da stress.
Il gonfiore nella zona interessata è un altro segno comune., Mentre si poteva vedere gonfiore ovunque, il luogo più comune persone esperienza notevole gonfiore è sulla parte superiore del piede a causa di una reazione di stress o frattura nei metatarsi. Metzl osserva che si può perdere il contorno delle vene sulla parte superiore del piede quando si confronta un piede con l’altro.
I cambiamenti nella biomeccanica durante l’esecuzione potrebbero anche essere un segno di una frattura da stress. Quindi, se hai così tanto dolore che devi aggiustare il tuo modulo, consulta subito il tuo medico., “Se noti che non stai atterrando sul piede nello stesso modo in cui di solito fai perché fa troppo male, fallo controllare”, dice Metzl.
Alla fine, una frattura da stress è una lesione diagnostica clinica che significa che il medico può dirti se ne hai uno con alcuni semplici test. Quindi, se ti aspetti che potresti averne uno, salta le cose a casa e vai all’ufficio del tuo medico per essere sicuro.
Cause comuni di fratture da stress
Ci sono alcune cose che potrebbero portare a una frattura da stress, e la maggior parte sono legati a mettere troppa forza di carico sulle ossa. Il primo è dilagare il chilometraggio troppo in fretta. “L’osso ha bisogno di tempo per abituarsi alla maggiore forza di carico della corsa, quindi assicurati di dare alle tue ossa abbastanza tempo”, dice Metzl.
Le persone che sovrastampano sono più inclini alle fratture da stress perché mettono molta più forza di carico mediale sulle loro gambe., Avere osteopenia (densità ossea inferiore alla media) o osteoporosi (densità ossea molto inferiore alla media) può anche causare fratture da stress. Sia la genetica o non ottenere abbastanza calcio nella vostra dieta può causare questi due problemi. Il medico può ordinare un test di densità ossea per determinare se si è a rischio.
Inoltre, un paio di studi della Thomas Jefferson University di Philadelphia hanno cercato di identificare fattori fisiologici trascurati e mancanza di conoscenza che contribuiscono alle fratture da stress nelle donne che corrono., Hanno scoperto che coloro che hanno aumentato il loro carico di allenamento più rapidamente e coloro che non hanno prestato molta attenzione alla nutrizione e all’allenamento della forza hanno maggiori probabilità di subire una frattura da stress rispetto a quelli che hanno prestato attenzione a questi fattori.
Trattamento della frattura da stress
Quando si sospetta di avere una frattura da stress, trattare l’area con ghiaccio e prendere una dose raccomandata di antinfiammatori, ma tenere presente che le fratture da stress non sono un tipo di autodiagnosi o di auto-trattamento di lesioni., Una corretta radiografia o scansione ossea è necessaria per prescrivere il trattamento e, a seconda della posizione della frattura, le raccomandazioni possono essere diverse, quindi consultare immediatamente il medico.
Alcune fratture da stress non vengono visualizzate su una radiografia, quindi le risonanze magnetiche vengono in genere eseguite per diagnosticare definitivamente una frattura da stress perché possono rilevare sia le reazioni di stress che le fratture da stress. (Una radiografia può rilevare solo fratture da stress gravi o già cicatrizzanti.)
Una volta che ti è stata diagnosticata, vorrai principalmente stare lontano dall’osso e dare all’osso abbastanza tempo per guarire., Una cosa nota Metzl è che le fratture da stress più lontane dal tuo cuore guariscono più lentamente perché ricevono meno flusso sanguigno.
Tuttavia, solo perché hai una frattura da stress non significa che non puoi ancora allenarti. È ancora possibile mantenere la vostra forma fisica cardiovascolare andando da cross-training. Metzl raccomanda attività a basso impatto come il ciclismo o il nuoto, ma parla con il tuo medico per discutere le attività che dovresti e non dovresti fare man mano che la tua frattura da stress guarisce.,
Prevenzione delle fratture da stress
Prima di tutto, Metzl consiglia di aggiungere gradualmente il chilometraggio alle lunghe corse per prevenire gli infortuni. Se non hai eseguito più di quattro o cinque miglia in pochi mesi, non saltare improvvisamente fino a una corsa lunga 20 miglia senza lavorare prima. Gli esperti raccomandano di aumentare il chilometraggio settimanale di non più del 10% ogni settimana.
Metzl consiglia anche di accorciare la falcata e accelerare la cadenza. Un passo di 80 a 90 passi al minuto con il piede destro (da 160 a 180 con entrambi i piedi) può diminuire la probabilità di lesioni.,
Infine, assicurati di avere abbastanza calcio nella tua dieta per prevenire l’osteopenia o l’osteoporosi. I corridori adulti dovrebbero mirare a 1.000 milligrammi di calcio al giorno e una buona fonte di calcio dovrebbe avere almeno 100 milligrammi per porzione. Alimenti come yogurt, latte, formaggio, tofu e verdure scure e frondose sono tutte ottime opzioni.
Lascia un commento