E ‘ un momento emozionante per essere attenti alla salute. Per decenni, l’industria alimentare salutare ti ha ingannato nel mangiare speciali prodotti alimentari “dietetici” che sono effettivamente caricati con zucchero. Hanno sostenuto per voi di aggiungere pericolosi alimenti pieni di lectina alla vostra dieta e anche detto di perseguire un “basso contenuto di grassi” (anche se pesantemente elaborato) dieta., E ti sei sentito bene perché stavi facendo quello che pensavi di dover fare per fare “scelte nutrienti”.
Tuttavia, medici e ricercatori hanno ora scoperto che quelle scelte erano tutt’altro che salutari. Dr. Gundry è stato tra i primi a guidare la carica di busting miti di salute spalancata.
Dr. Gundry è venuto a rendersi conto che anche le scelte” sane ” come frutta e verdura possono prendere un pedaggio sul vostro corpo. Mentre alcuni nutrizionisti ti avrebbero banchettato con frutti ad alto contenuto di zucchero, il Dr. Gundry sapeva che era un falso tentativo di una cosiddetta dieta migliore.,
La verità è plants le piante non vogliono essere mangiate.
Quello che vogliono davvero è sopravvivere. E il modo più efficace per difendersi da predatori affamati come gli esseri umani è la produzione di proteine chimiche tossiche chiamate lectine.
PERCHÉ LE LECTINE FANNO MALE A TE?
Probabilmente hai sentito parlare della lectina popolare, il glutine – è una delle lectine più comuni là fuori. Ma non è l’unico. Infatti, molti degli alimenti ” sani “che sei stato addestrato a mangiare per secoli sono ancora pieni di lectine pericolose, compresi gli alimenti etichettati come”senza glutine”.,
Quando lectine invadere il vostro corpo, possono causare gravi problemi di salute, tra cui:
- Gonfiore
- il Disagio
- Frustrante problemi digestivi;
- a Disagio gas e gonfiore
- guadagno di Peso
- nebbia del Cervello
- E di altri gravi problemi di salute
La buona notizia è, se si prendono i principi del Dr. Gundry dieta di un cuore, si può imparare a ridurre o rimuovere le lectine dalla vostra dieta e sostenere la vostra salute generale e il benessere., E anche se richiederà alcuni cambiamenti nello stile di vita, andare senza lectina potrebbe essere più facile di quanto pensi.
Quindi, come fai a sapere quali alimenti consumare e cosa evitare? Ecco un elenco compatto di alimenti da evitare.
ALIMENTI ricchi di LECTINE SONO:
- Alcune verdure, soprattutto nightshades come pomodori, patate, melanzane e
- Alcuni frutti a guscio e semi compresi gli anacardi, arachidi, zucca, e semi di girasole
- alimentati con cereali e allevamento di proteine animali
- Fagioli e legumi
- A1 latticini
Per rendere le cose più facili, Dr., Gundry ha messo insieme alcuni strumenti diversi per aiutarti a seguire una dieta priva di lectina. Uno di questi strumenti è l’elenco completo del Dr. Gundry di cibi da mangiare e cibi da evitare.
DR. GUNDRY DIETA: ALIMENTI DA MANGIARE E CIBI DA EVITARE
ALIMENTI DA MANGIARE OGNI GIORNO SULLA DIETA GUNDRY MD
Avocado
Avocado hanno un enorme 10,5 grammi di fibra per tazza più un sacco di vitamina C, E, e potassio. E sono pieni di folato.
Sono anche pieni di incredibili acidi grassi che possono fare miracoli per la tua salute., Questi grassi possono sostenere la barriera naturale dell’olio della vostra pelle e contribuire a proteggere la pelle dai raggi UV nocivi.1 I grassi sani in avocado possono anche sostenere un peso e un cuore sani.2
Noci, noci di Macadamia o pistacchi
Ecco un segreto: alcuni “dadi” sono in realtà solo semi. Gli anacardi, ad esempio, sono semi e sono anche pieni di lectine. E le arachidi sono in realtà legumi. Naturalmente, i legumi sono bombe di lectina, quindi devi stare lontano da loro.
Ma le noci reali – come noci, noci di macadamia e pistacchi – possono fare grandi cose per la tua salute., Infatti, le noci possono aiutare a sostenere un cuore sano e la pressione sanguigna.3
1 Oz di cioccolato fondente extra
Concediti un’oncia di cioccolato fondente extra come spuntino pomeridiano.
Il vero vantaggio del cioccolato risiede nel cacao di origine vegetale, che è l’ingrediente principale del cioccolato commerciale. 4 Il cacao è pieno di antiossidanti e flavonoidi che hanno proprietà di salute sorprendenti. Alcuni di questi benefici includono sostenere il tuo corpo nella lotta contro i radicali liberi e sostenere la salute del cuore.,5
Assicurati solo che quando selezioni il tuo piacere al cioccolato, opti per le barrette giuste – questo significa cioccolato che è il 72% di cacao or o più. E assicurati di consumare solo cioccolato fondente con moderazione (1oz al giorno).
LISTA “SÌ” DEL DR. GUNDRY (E ANCHE LA LISTA “NO”) (Per una lista stampabile, clicca qui)
Stampa questa lista e appendila sul tuo frigorifero. Si può anche mettere una copia in auto per i viaggi reali al negozio di alimentari! In questo modo, ricorderai sempre i tuoi preferiti personali.
La lista “SÌ”
ALCOL
- Champagne (6 oz./ giorno)
- Vino rosso (6 oz.,/giorno)
- Spiriti oscuri (1 oz./giorno)
CEREALI
- Arrowhead Mills Naturale Miglio Soffiato Cereali
- Magia Cucchiaio; tutti e quattro i sapori
CIOCCOLATO
- Cacao in polvere (non alcalinizzata solo)
- cioccolato fondente (72% o superiore; 1 oz./giorno)
DAIRY
- (1 oz. formaggio O 4 oz.,ARS
- Adattare: Tutti i sapori approvato
- B-Up (fatta da Yup): il Cioccolato, la Menta, il
Chocolate Chip Cookie Dough, Zucchero Cookie - CHETO: Burro di Mandorle Brownie, Caramello, Limone Poppyseed, Chocolate Chip Cookie Dough
- Calendula: Choconut, di Gioia Pura, caffè Espresso, Zenzero, noce di Cocco
- Primal Cucine: Mandorle Spezie noce di Cocco e Lime
- Ricerca: Strawberry Cheesecake, Double Chocolate Chunk, Acero Waffle, con la Moka e Cioccolato, Menta e Corteccia, Cosparso di Cioccolato Ciambella, Rullo di Cannella
- Stoka: Vaniglia, Mandorla e cocco Mandorle
PESCE (pescato) 2 – 4 oz.,per i fiocchi
- Avocado, maionese
- Cocco aminoacidi
- pasta di Curry
- Estratti (tutti)
- salsa di Pesce
- Miso
- Senape
- lievito alimentare
- sale marino (preferibilmente iodato)
- Tahini
- Aceto (qualsiasi, senza aggiunta di zuccheri, ma balsamico è un bene)
- Wasabi
gelato
- Killer Creamery: Chilla in Vaniglia, Caramello Indietro, Nessun Giudice Menta
- Mammut Caseifici: Vaniglia
- Ribelle Creamery: Vaniglia, Fragola, Burro di Noci, Caramello, Lampone
CARNE (nutriti con Erba e finito—4 oz.,/ giorno)
- Manzo
- Bisonte
- Cinghiale
- Alce
- Agnello
- Maiale (allevato umanamente)
- Prosciutto
- Cinghiale
- Selvaggina
BEVANDE ANALCOLICHE
LATTE / CREME NON CASEARI, ECC .,olio
OLIVE
- Tutti (pimento-riempiti Fase 3)
IMPIANTO a BASE di CARNE
- Canapa tofu
- Quorn: Terreno (contiene estratto di malto d’orzo) e il nuovo senza glutine linea, Raccordi e Pezzi solo (contengono una piccola quantità di zucchero)
- Tempeh (grain-free solo)
POLLAME (Pascolo; assenza di mais, di soia, di o glutine-grano feed— 2-4 oz.,om qualsiasi SÌ elenco di verdure)
DOLCIFICANTI
- Allulose
- Boca Dolce
- Eritritolo (Swerve è il Dr., Di Gundry in quanto contiene oligosaccaridi)
- Inulina
- Proprio come lo zucchero (a base di radice di cicoria )
- Sciroppo aromatizzato all’acero Lakanto
- Luo han guo (il marchio Nutresse è buono)
- Monk fruit
- Stevia (SweetLeaf è il Dr.,per i fiocchi
- Ketchup
- Maionese
- salsa di Soia
- Bistecca salse
DOLCIFICANTI
- Acesulfame K
- Aspartame
- Agave
- lo zucchero di Cocco
- sciroppo di Mais
- bevande di Dieta
- Miele (1 cucchiaino al giorno locale o di Manuka)*
- Maltodestrine
- sciroppo d’Acero
- NutraSweet
- Splenda (Sucralosio)
- Zucchero
- Dolce o Sunett
- Sweet ‘ n Basso (Saccarina)
NOTA: le Voci con asterisco possono essere reintrodotti nella Fase 3, se la pelle e i semi vengono rimossi, O se sono cotti a pressione., Vegetariani e vegani possono reintrodurre legumi (fagioli e lenticchie) nella fase 2.
DR GUNDRY’S DIET SHOPPING LIST (STAMPA PDF AMICHEVOLE)
Troverete quasi impossibile andare fuori strada quando hai preso a calci tutti quei cibi pieni di lectina al marciapiede e li ha sostituiti con questa selezione diversificata di yummy YES foods.
IL DR. GUNDRY DIET TAKEAWAY
Fai uno sforzo per dire sì ogni giorno quando brami avocado, SÌ noci e persino cioccolato fondente. Otterrete lo swing di esso in pochissimo tempo e presto saprete che stai prendendo cura di te facendo scelte veramente sane.,
Lascia un commento