Esistono trattamenti farmaceutici e non farmaceutici per l’insonnia.
Il medico può parlare con lei di quali trattamenti potrebbero essere appropriati. Potrebbe essere necessario provare una serie di trattamenti diversi prima di trovare quello che è più efficace per voi.
L’American College of Physicians (ACP) raccomanda la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) come trattamento di prima linea per l’insonnia cronica negli adulti.
Può anche essere raccomandato un allenamento per l’igiene del sonno., A volte, i comportamenti che interferiscono con il sonno causano insonnia. L’allenamento per l’igiene del sonno può aiutarti a modificare alcuni di questi comportamenti dirompenti.
Suggerito modifiche possono includere:
- evitare bevande contenenti caffeina vicino al momento di coricarsi
- evitare di esercizio vicino al momento di coricarsi
- ridurre al minimo il tempo trascorso sul tuo letto quando non specificamente intenzione di andare a dormire, come ad esempio guardare la TV o navigare in internet sul cellulare
Se c’è un sottostante psicologico o disturbo medico contribuendo alla vostra insonnia, ottenere il trattamento appropriato per questo in grado di alleviare il sonno difficoltà.,
Scopri altri trattamenti per l’insonnia.
Farmaci per l’insonnia
A volte, i farmaci sono usati per trattare l’insonnia.
Un esempio di un farmaco da banco (OTC) che può essere utilizzato per il sonno è un antistaminico, come la difenidramina (Benadryl).
Farmaci come questo possono avere effetti collaterali, soprattutto a lungo termine, quindi è importante parlare con un medico prima di iniziare da soli su un farmaco OTC per l’insonnia.,
Prescrizione di farmaci che possono essere usati per trattare l’insonnia includono:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Parlare con il medico prima di utilizzare qualsiasi farmaco o integratore per trattare l’insonnia.
Potrebbero esserci effetti collaterali pericolosi o interazioni farmacologiche. Non tutti gli “aiuti al sonno” sono appropriati per tutti.
Ottieni maggiori informazioni sui farmaci per l’insonnia.
Fare cambiamenti nello stile di vita o provare rimedi casalinghi può aiutare a gestire efficacemente molti casi di insonnia.,
Latte caldo, tisane e valeriana sono solo alcuni degli aiuti naturali per il sonno che puoi provare.
Meditazione
La meditazione è un metodo naturale, facile e privo di droghe per il trattamento dell’insonnia.
Secondo uno studio del 2015, la meditazione può aiutare a migliorare la qualità del sonno, oltre a rendere più facile addormentarsi e rimanere addormentati.
Per la Mayo Clinic, la meditazione può anche aiutare con i sintomi di condizioni che possono contribuire all’insonnia., Questi includono:
- stress
- ansia
- depressione
- problemi digestivi
- dolore
Molte app e video sono disponibili per aiutarti a praticare la meditazione.
Melatonina
Produce naturalmente l’ormone melatonina durante il ciclo del sonno. Le persone spesso assumono integratori di melatonina nella speranza di migliorare il loro sonno.
Gli studi sono inconcludenti per quanto riguarda se la melatonina può effettivamente aiutare a curare l’insonnia negli adulti.,
Ci sono alcune prove che gli integratori possono ridurre leggermente il tempo necessario per addormentarsi, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
La melatonina è generalmente considerata sicura per un breve periodo di tempo, ma la sua sicurezza a lungo termine deve ancora essere confermata.
È sempre meglio lavorare con il medico quando si considera l’assunzione di melatonina.
Oli essenziali
Gli oli essenziali sono forti liquidi aromatici realizzati con una varietà di:
- piante
- fiori
- alberi
Le persone trattano una varietà di condizioni inalando oli o massaggiandoli nella pelle., Questa pratica è chiamata aromaterapia.
oli Essenziali che sono pensati per favorire il sonno includono:
- camomilla Romana
- legno di cedro
- lavanda
- sandalo
- neroli, o di arancio amaro
Una rassegna di 12 studi pubblicati nel 2015 trovato aromaterapia per essere utile nel favorire il sonno.
Un altro studio ha rilevato che la lavanda è particolarmente utile per promuovere e sostenere il sonno. Lo studio ha riferito che una miscela di oli essenziali ha ridotto i disturbi del sonno e aumentato il benessere negli adulti più anziani.,
Gli oli essenziali generalmente non causano effetti collaterali se usati come indicato. La Food and Drug Administration (FDA) ha classificato la maggior parte degli oli essenziali GRAS (generalmente riconosciuti come sicuri).
Tuttavia, negli Stati Uniti, non sono in vigore leggi per regolare l’aromaterapia e non è richiesta alcuna licenza per la pratica. Pertanto, è importante selezionare attentamente professionisti e prodotti.
Scopri di più sui rimedi casalinghi sicuri e sani per l’insonnia.
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