Uno psicologo condivide il suo suggerimento numero uno per rimanere concentrati sul lavoro

anton petukhov / flickr

Hai problemi a rimanere concentrato?

Se le attività che dovrebbero richiedere 30 minuti richiedono un’ora per essere completate, o se ti ritrovi costantemente a guardare il tuo telefono o a controllare il tuo Facebook per tutto il giorno, la risposta è probabilmente sì.per maggiori informazioni: ,, psicologo di ricerca e autore di “iDisorder: Capendo la Nostra Ossessione con Tecnologia e Superando la sua Presa su Noi, dice che raramente ” focalizziamo e assistiamo ” alcun compito per più di 3 a 5 minuti prima di essere distratto — principalmente da e-mail, testi, e media sociali.

“La linea di fondo è che siamo tutti costantemente auto-distraenti se sei a scuola, al tuo lavoro o semplicemente a casa”, dice Rosen.

Per combattere queste cattive abitudini, Rosen dice che dobbiamo riqualificare il nostro cervello per rispondere in base a un programma impostato piuttosto che segnali spontanei, cioè un avviso o una notifica.,

Rosen suggerisce di iniziare in piccolo. Ad esempio, è possibile impostare la sveglia o un timer per un minuto durante il quale è possibile controllare qualsiasi rete di comunicazione. Una volta che quei 60 secondi sono in su, impostarlo per 15 minuti — la massima capacità di attenzione in questi giorni — durante il quale si deve lavorare senza controllare la posta elettronica, testi, o qualsiasi piattaforme di social media. Quindi ripetere.

La chiave di questo metodo sta girando il telefono a faccia in giù e in silenzio, così come la chiusura di tutte le finestre di distrazione sul desktop, piuttosto che limitarli al minimo., “Se vedi o senti le notifiche, ti stimolerà a muoverti e cambiare la tua attenzione e la tua attenzione, indipendentemente dal fatto che tu lo voglia o meno”, dice Rosen.

Una volta che hai dimestichezza con 15 minuti di tempo di lavoro senza distrazioni, che Rosen ha visto prendere ovunque da pochi giorni a un paio di settimane, bump fino a 20, 25, e poi 30 minuti. “Una volta che sei a 30 minuti, funziona”, dice Rosen.,

Per ritenerti responsabile ed evitare di sforzare qualsiasi rapporto personale o professionale, vorrai fare un annuncio pubblico per avvisare tutti coloro che sono abituati a rispondere subito, che potresti non essere in grado di tornare da loro per un massimo di mezz’ora, dice Rosen.

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Suggerisce il seguente messaggio: “Mi rendo conto di essere entrato in queste cattive abitudini di agire un po’ come i cani di Pavlov e rispondere al momento del segnale, e ora risponderò secondo un programma. Sto lavorando da solo fino a 30 minuti, quindi potrebbe volerci fino a mezz’ora per tornare da te. Per favore sappi che non ti sto ignorando, ma sto cercando di concentrarmi e partecipare in modo da poter rendere giustizia al mio lavoro.,”

Rosen dice di aver visto le aziende implementare questo metodo su un ambiente a livello di gruppo durante le riunioni a livello aziendale in cui tutti controllano il loro telefono una volta ogni 15 minuti per evitare l’ansia distraente che la ricerca mostra che le persone si sentono quando non possono controllare le loro reti di comunicazione.,

Questa unità interna per controllare le reti perché sei ansioso che ti stai perdendo qualcosa di importante è altrettanto distraente come segnali visivi o uditivi, dice Rosen — e il trucco per ritagliare da 15 a 30 minuti, dove sei in grado di concentrarti profondamente su un compito, è quello di non lasciare che nessuno di loro controlli la tua metodologia di risposta.

“Se ti guida, allora devi diventare di nuovo il guidatore”, conclude Rosen.